キープ29日目と30日目（2022.10.13.14，木・金）
10/13（木）キープ29日目の食事
朝起きて白湯。
朝・ヨーグルト・コーヒー
間食・ホットコーヒー
お昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・焼き芋
さつま芋を頂いたので、焼き芋として食べました。
焼き芋好きです。
残りは、さつま芋とツナマヨサラダに作り置きしました。
写真撮り忘れましたが、とっても美味しくできました。
こんとき、ちょっとつまみ食いしてます。
間食・ホット梅酢シロップ
10/14（金）キープ30日目の食事（過食）
朝起きて白湯。
朝・ヨーグルト・コーヒー
間食・ホットコーヒー
昼
- 昨日の残りのサツマイモのツナマヨサラダ全部食べる（芋１.2本分くらいはある量）
- 豆乳ココア・ミックスナッツ（ナッツは、いつもの５.6倍食べまくる）
- チーズ1個
ん～～～～～～～～～。。。。（ｲﾗｲﾗ）
- サッポロ1番塩ラーメン
- お客様に配っているグルテンフリークッキー1袋
夕方
- どん兵衛（ソバ）
もう、この時点でお腹はパンパンで苦しいのに、保存食のカップラーメンにも手を出す始末
夕飯、ドライカレー（お米の量は計ってないけど、気持ち少な目）
スーパードライ350ml半分残す（もう、お腹が苦しくて飲めない）
食事の内容からして、美味しい物を食べてないです。
ただ、家にあるものをむさぼって食いまくる珍獣化しているだけです。
謎の理性で、冷凍のお米はチンして食べなかったという。
お客様にお出ししているグルテンフリーサブレまで、手を出してるからヤバイ。
そして、久しぶりのお菓子のサクッと食感と甘さが病みつきになる。
コンビニに行って、お菓子を買いに行こうかなと頭をよぎるが、そもそもコンビニまで行くのがクソめんどくさい。
うちからコンビニまで、自転車だと5分くらいです。徒歩だと12分くらいの、微妙な距離が、めんどくさい。
お菓子＜めんどくさい
だったから、家にあるものなんでもいいから食べまくった感じです。
インスタントラーメンやカップラーメンに手を出しているからね。
カップラーメンは、旦那さんの小腹すいたときのストックで、わたしは食べないんだけどね。
インスタントラーメンやカップラーメンの濃い味は病みつきになるね。
これは、また食べたい！ってなる中毒性がある企業の味付けの戦略に納得。
夕飯は、適当にひき肉炒めて、バーモンドカレールーの残りを炒めただけ。
旦那さんの夕飯としてだしたが、わたしも少なめによそったけど、食べました。
そして、もうい～や～な気分で、スーパードライ350mlを飲むけど、もうお腹が苦しい。
美味しい貴重なビールをこんな風に飲んで、しかも半分残してねぇ。。。
過食は、グルメではない。
こんな感じで、久々に過食をやらかしたのでした。
お腹はパンパンで苦しいし、気持ちもダウンしていて、「もう。。今日はブログやめて、明日2日分書こう」というわけでした。
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
10/13（木）が9,010歩です。
10/14（金）が、8,079歩です。
10/14（金）の過食の日でも、ウォーキング8,000歩してるのがエライ。
この日は、朝のウォーキング時点で7,000歩超えてたので、あとはウロウロして歩数稼げました。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右80回
その後はストレッチもすることにしました。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
ウォーキングも筋トレもストレッチも、全て朝に済ませてます。
だから、過食した日も運動が出来ている結果です。
もし、運動のルーティンが夕方に運動するだったら、運動は出来てなかったと思います。
過食前に運動が済んでて良かったです。
まとめ
2日間のダイエットをまとめます。
- 10/13（木）52キロ、20.6％
- 10/14（金）52.2キロ、21％
- キープOK
- 13日は、いつもの食事
- 14日は、昼以降過食
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
4/1～ダイエットをして、今日まで過食は1度もなかったんですが、今回ダイエットして初の過食になりました。
食べ過ぎたりすることはあっても、それは過食とはわたしは言わない。
今回のように虚無な感じで、もうお腹はパンパンなので、口に食べ物を放り込む作業が過食です。
なぜ過食したのか？
お昼前に、妹と電話してました。わたしと妹は仲が良いと思います。
妹は、スレンダーです、子ども3人産んでも162cm47キロくらいです。（これでも太ったらしく、以前は43キロ）
ダイエットなんて、無縁です。そして痩せてる人あるあるですが、うちの妹も好きに食べてます。
チョコレートも毎日食べてるし、お昼も夕飯もカロリー気にせず好きに食べています。
お酒も飲みます。
妹と電話を切るときに、「お昼何食べるの？」と聞かれて、わたしはいつもの、豆乳ココアやミックスナッツとは言えずに、適当に「冷凍うどんとか適当に済ませる～」ってウソをつきました。
妹は何食べるの？と聞いたら、
「わたしも適当に食べる～。今日はインスタントラーメンでいーや～」って言ってました。
電話を切って、さてお昼を食べようといつもの豆乳ココアとミックスナッツを食べたんだけでど、無性になんか虚無感。
原因は、痩せの妹はお昼はインスタントラーメン食べたり、おやつにチョコやクッキーを食べるのにひきかえ、わたしは体重キープのために、豆乳ココアとミックスナッツという食事。。。。
この痩せのキープの食事に対する差に、無性に虚無感を感じたからです。
だから、その後にわたしもインスタントラーメンを食べたり、ミックスナッツもボリボリボリボリ。。。食べるという。
お腹がもういっぱいでも、心は満たされない。
心を満たすために、過食するんだろうなぁ。
そして、わたしは痩せてる妹と比較して虚しくなって、過食してるんだろうなぁと。
「なぜ過食をしているのか？」という理由を客観的にわかってるだけ、かなりマシだなと思っています。
過食にたいして、わたしは何十年もやらかしてきてるので、セミプロだと思ってます。
過食のセミプロってなんや！？
過食のことは、また違う枠で記事を書きたいなぁと思っています。
過食後の明日の増量が怖いというか、体重を計るの嫌だなぁ～。
でも測ります！
以前は、ここから逃げて計らなかったけど、今回は過食後はどのくらい増えるか？という検証も兼ねて測りますよ～。
これだけで、わたしはメンタル強くなったなぁと思います。
以前なら、体重から逃げてましたから。だから太ってたので。
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