40代女性の1日1食ゆる～いダイエット【2か月】してみた結果

40代主婦のゆる～い1日1食ダイエット2か月の結果

４/1　62.2キロ、31％　→　5/31　58.8キロ、27.7％

5月は、1キロ減です。

前半のGWの増量でどうなることやらでしたが、58キロ台で終われたのが良かったです＾＾

ゆる～い1日1食生活も、2か月経過しました。

2か月で、-3.5キロ・-3.3％です。

減り方としては、健康的な感じかなと、2か月で10キロ減とかじゃないのでね。

とはいえ、こんなもんか。。。という気持ちもなくもないが、まぁ、厳密な1日1食ではなく、1日1.5食くらいだしね。

 

わたしは、厳密な１日１食ではないので、しっかり１日１食をしている方には参考になりませんが、40代の方で何しても痩せない方や、ゆるめの１日１食に興味のある方にとって参考になればと思います。

【１日１食】2か月してみた食事のこと

5月のしょっぱなからGWでBBQ連日とビールとアイスで、増量したがイベントは楽しむというスタイルで、基本は平日禁酒・週末飲酒のダイエッターです。

朝食と昼食について

朝と昼はいつものルーティン化の食事です。

朝・コーヒー（牛乳・砂糖なし）とヨーグルト

暑い日は、アイスコーヒー。

このバニラヨーグルトが朝のご褒美です。

暑くない日は、ホットコーヒー

昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ

同じく、暑い日はアイスの豆乳ココア。

暑くない日は、ホットで豆乳ココアです。

週末の朝やお昼は、旦那さんと合わせて普通に食べてました。

麺類は、わたしは半分にして旦那さんが1.5人分によそってました。

夕食

1日1食のメインは夕食です。

この夕食が1日のおいしい食事時です。旦那さんと食べます。

ごはんは、もち麦ごはんで150ｇと量は決めてます。

意外と150gって、お腹満足♪

ダイエット前は、150ｇは足りなかったです。

暴食のとき、3合くらい食べたし。

基本の夕食は、ごはん。味噌汁。メイン。副菜。ですね。

このスタイルが1番バランスよく食べれるし、満足感が高い。

週末の夕食は、スーパードライ500㎖3本。たまに2本。そしてたまに3本＋氷結。

GWはBBQとビール

GWはアイスも食べた。糖質気にしてるチョイスもしてるときもある（笑）

スイーツも食べた日もある。

頂き物のおみやげは、朝に3枚食べた。

こんな具合なので、ゆる～い1日1食とはいえ、5月は1キロしか減らんかったのもわかるなぁ。

でも、自分的に1キロ減も嬉しいのですが。

1日1食のゆる～い1日1食の運動

運動は、ウォーキングと軽い筋トレとストレッチのみです。

ウォーキング記録

ウォーキングは、毎日6,000歩以上歩けばOK!というルール。

これも、毎日達成♪

筋トレは、プランク60秒×2

内ももの足あげ30～50回

足パカ30回

筋トレは、このうち1種類だけの日もありましたが、だいたい毎日出来ていました。

昔のダイエットは、筋トレメニューをすごくハードにやっていたので、嫌になったことがあります。

しかも、やり方まちがって太ももの筋肉が肥大したしね。

筋トレは、毎日嫌にならない程度でやってました。

お風呂後に、ストレッチは3分くらいしてます。

ゆる～い1日1食の生活

生活面といえば、睡眠と入浴ですね。

入浴は、約30分くらいです。

体を洗う時、むくみやすい足をマッサージしながら洗ってます。

睡眠は、22：30には布団に入ってます。朝は6時に起きます。

7時間半睡眠です。

睡眠は、1番大事と思ってます。

ダイエットうんぬんの前に、寝ないと疲れとれないし・寝ないと運動出来ないし、寝ないと食欲出やすいらしいし、寝ないとクマできて肌ボロボロだし、

健康あってのダイエットなので、睡眠はもう当たり前にしてます。

仕事を夜中までこなすより、その分早く寝て、朝にやる派です。

朝を制するほうが、1日の充実度が高い！

経営者とか仕事出来る人は、早起きが多いと本でたくさん読んだけど、わたしもそう思う。

寝る直前は、PCもスマホも触らないし、寝室にスマホも持っていかないよ。

ゆる～い1日1食の体調

1日1食について、1番心配なのが「栄養足りてる？」フラフラしない？と思われそうですよね。

ところが、わたしはめちゃくちゃ元気です！

むしろ、たくさん食べた方が、眠いし動きたくなくなるし、集中力もなくなる。

これは、たくさん食べることによって食べ物を消化にエネルギーを使うので、胃腸が疲れてしまうからです。

ところが小食だと、その分消化にエネルギーもちょっとで済むので胃腸は疲れにくいのです。

この理屈が頭で理解して、実際に体感すると、小食に慣れます。

むしろ、たくさん食べると疲れるので時間がもったいないと思います。

元気に動ける時間があることで、やれることが増えますからね。

実際に、1日1食をしている人は若々しい人も多いです。

栄養面の心配は、今のところは無いのですが。。。

よく、成人女性はたんぱく質は６０g～８０gとか水準があるけど、たぶん、わたしは足りてないと思うのが。。。このことは、調べてみますね。

ゆる～い1日1食の体型の変化

4月1から6月1日になるのですが、ビフォーアフターです。

お腹がスッキリしたのと、くびれも出てきました。

横からみても、薄くなってきました。

お腹もですが、背中からお尻にかけて、カーヴィラインが出てきた＾＾

 

欲が出てきて、最終的にはお腹に縦線入れたいですね。

 

ゆる～い1日1食を2か月した＜まとめ＞

まとめると、以下の通りです。

飛行機は、離陸するときが1番エネルギーを使う。

そして、飛んでしまえば飛行中は、エネルギーはそこまで必要ない。

ダイエットもそれだと思った。

ダイエットの最初の方が、しんどいし、アイスもお菓子も食べたいし、「これくらいいっか」みたいなことが多々ありました。

でも、2か月目以降（GW後）は、アイス売り場見ても、食べたいと思うんだけど「本当に食べたいか？」って自問自答できるようになった。

意外と、視界に入ったから「アイス＝美味しい＝食べたい」ってなるわけだなと思った。

今でも、きっと目のまえにアイスがあれば食べる。

なので、視界に入れない、買い置きしない・アイス売り場に近寄らないことにすれば良さそうだ。

とはいえ、それでも食べたい気持ちのときってあるだろうから、そん時は食べる選択が正しいんだと思う。

食べちゃ太る・ダメだ！って言いながら、それでも食べるから「食べてしまった～」という罪悪感と自己否定が出てくるんだと思う。

「今日は、アイスが食べたい！食べよう♪アイス、めっちゃ美味しい～」

美味しかった！終わり♪

で、いいよね(^^♪

アイスも、罪悪感まみれで食べられるより、美味しく食べられた方が嬉しいでしょう。

自己否定って、わたしもものすご～～～くある方だったので気持ちわかるのだが、今なら思う。

こんな自己否定の人と友達になりたいか？

なりたくないし、一緒にいたくないよね。

だからって、変に自意識過剰で自信家も違う。

自己肯定感って、毎日の積み重ね。

自分との約束を守ることで「出来ている」ということで、自分がどんどん肯定していく・変わっていくんだとう思う。

なので、ハードル低めの設定なのもわたしには良かったです。

そんなわけで、ゆる～い1日1食2か月後のわたしは一言で言うと「自己肯定感が上がった」ってことです。

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