12/19（木）ダイエット記録です。
生理2日目だからか、仕方ないね～。あんま減らないね。
生理の周期をメモしてるルナルナというアプリに記入してるが、わたしの生理周期は27日になっていた。
以前は３０日だったが、やはり45歳からだんだん生理周期も減るんだろうか。。。と思いつつ
何歳まで生理があるかなぁ。12/は50～51歳で閉経するらしいね。
たぶん、平均くらいまであるとして、あと約５年くらいは生理とお付き合いです。/閉経後が、更年期障害になりやすいとのことだが、健康に気を使って、ストレスなく過ごして行けるようにと思います。
12/19（木）ダイエット記録
12/19（木）56.4キロ 25.8％ BMI21.1 お通じ無し 生理２日目
あんま減ってないし、むくみ感もある。
生理２日目だし、自分の体に期待せずに、いつも通りに。
12/19（木）食事記録
朝 青汁、パルテノ・カフェオレ
昼 昨日の残りのおでん（大根・ゆで卵・ちくわ・はんぺん）
間食 チーズケーキ （え！？平日なのに！）カフェオレ
これ20％OFFシールついてるやん！
20％シールついてなければ、買わんやつだよね。
まぁでも生理２日目だし、美味しく頂きました←言い訳なっ。
夜 豚肉と白菜のミルフィーユ鍋（豚肉・白菜・えのき・豆腐・マロニー）、もち麦ごはん120ｇ、納豆
お腹いっぱい。。。ごはん少な目でもよかったな。
明日も減らない予感^^;
12/19（木）運動記録
12/19（木）10,101歩
筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
厚生労働省が推奨するウォーキングって1日どのくらい？
なんと、1日8,000歩を推奨してます。
1日60分以上です。
意外とえぐい！
意外と歩かないといけないよね！？って正直思った。
わたしは、平日8,000～1万歩を歩いてる自分でも、そう思いますよ。
わたしは、意識的にダイエットとして歩いて習慣化にしようと努力でやってきましたが、（今では歩かないと気持ち悪いレベルまできたかと思うが）
でも、わかる！
こんくらい歩かないと、ほんと年取ったら筋肉なくなるわ、歩けなくなるわ～という老人になりたくないから、運動習慣は絶対に身に付けてたほうがいい。
わたしは、前は「食事管理」ができれば、運動は日常の動作くらいでもいいんじゃね？って思っていたが、ダイエットで痩せる・太るを関係ないにして、運動の大事さは45歳にもなるとひしひしと身に染みてます。
筋肉大事！！
なので、わたしはダイエットのためもですが、筋肉大事という意識のため、10年20年30年後の自分のために歩きます。
時間ないから歩けない！できない！
↑
鬼かっ
ちがう！出来ないんじゃねくて、やるんだよっ！！
まとめ
- 12/19（木）56.4キロ 25.8％ BMI21.1 お通じ無し 生理２日目
- 朝昼は小食だが、間食にチーズケーキ
- 夕飯は普通に食べる
- ウォーキング10,101歩
- 筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- 厚生労働省の推奨は1日8,000歩って意外とえぐい
現代人は、便利な生活な分、歩かないもんねぇ。
わたしも、意識的にウォーキングしたり、ちょこちょこ家の中を歩いたり掃除したりで、平日1万ようやく行く感じです。
土日はウォーキングお休みするけど、それでも平均8000～9,000歩です。
8,000歩は無理な人は、6,000歩を目標でもいいと思います。
できる範囲でやる！
継続すると、「歩こう！」ってなってきます。
わたしは、今はそんな感じです。よっぽど気分が落ちて時以外は歩いてますねぇ。
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