12/16(月）17（火）のダイエット記録です。
今年もあと２週間かぁ。
ダイエット・・ダイエット・・・とやっておりますが、健康１番ですよね～。
モデル体型よりも、健康が１番です。
４５歳になると、太るのも嫌なだが、痩せてペタンコにしぼむのも嫌と言うのが４０代以降のダイエットです。
２０．３０代なら、痩せてもしぼむことはないけど、４０代以降は痩せると「たるみ」「しわ」という老化がセットでくるので、ダイエットで痩せすぎもよろしくない。
というわけで、土日明けの月曜.火曜はむくみで増量してるが、今のわたしにとっては54キロ台が健康体重かな～と思うところ。
12/16（月）17（火）のダイエット記録
12/16（月）26.2％ BMI21.5 お通じ無し
12/17（火）25.2％ BMI21.3 お通じ無し
いつも通り、土日明けの月曜火曜は、増量です。
57キロ台はいかないと思ってたが、いきますね。
増量しても、56キロ台でとどめたいのだが。
増減が2キロくらいあるね～。
12/16（月）17（火）の食事記録
2日間の食事記録です。
12/16（月）
朝 青汁、パルテノ・カフェオレ
昼 豆乳ココア・ゆで卵1個
間食 カフェオレ
夜 シチュー（ブロッコリー・ウインナー・しめじ）、全粒粉パン
12/17（火）
朝 青汁、パルテノ・カフェオレ
昼 もち麦ごはん130ｇ、納豆、ブロッコリーとゆで卵2個、豆乳ココア
今日は、ごはんもしっかり食べた(^^♪
間食 自家製はちみつレモン、梅酢シロップ
甘いの欲しくて、自宅サロンでお客様にお出ししているはちみつレモンを飲んだら、温まって美味しかった(^^♪
夕飯 鶏つくね団子鍋（鶏つくねえのき・豆腐・白菜・しめじ・マロニー）
寒い日は、毎日鍋でも良い。
ダイエット的に、水炊きが多い。
キムチ鍋とか、わたし的に食欲増進して、味も濃くてむくみにもなるから、キムチ鍋は土日用だなぁ。
12/16（月）17（火）の運動記録
12/16（月）12,775歩
12/17（火）10,053歩
平日は歩く～！
筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
毎回、筋トレやる前は「面倒くさい」と思っている自分との戦いです。
ルーティン化にしても、毎回筋トレはめんどくさいと思っていて、ダイエットの中できっと1番筋トレが苦手。
でも、たるみたくないから必ずやる！
掃除と同じで、掃除もめんどくさいけど、汚い部屋が嫌だからやる！みたいな。
オタクイラスト
津田健次郎さんを描いてみた。
呪術のななみん・ゴールデンカムイの尾形の声優さん。
声優さん＆俳優さんのイケおじ＆イケボ(#^.^#)
声優さんの中で1番好きかも。
神谷さんのリヴァイ兵長とトラファルガーローも好きだが。
以上、オタクのつぶやきとイラストでした。
絵を描いてる時がリラックスして大好きな時間。
まとめ
- 12/16（月）26.2％ BMI21.5 お通じ無し
- 12/17（火）25.2％ BMI21.3 お通じ無し
- 平日は朝は青汁、昼小食、夕飯が普通に食べる感じ
- 12/16（月）12,775歩
- 12/17（火）10,053歩
- 筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- オタクイラストは似顔絵で津田健次郎さんを描いてみた
そろそろ生理が来そうな予感。
生理前のPMSは、あんまりひどくないけど、「食欲増進・腰痛・眠い」はたまにある。
若い時は、食欲増進がすごくて「生理前だし～～～」って言ってよく食べてたなぁ～。
明日も、引き続き平日ダイエットしていきます！
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