11/29(金）のダイエット記録です。
11月最後の平日に、やっとこ目標の54キロ台になりました！
と言ってもギリギリですが。
ウソじゃないよ～ってことで、写真も撮りました。
このまま、今日も平日ダイエットやって、11月最後の明日こそ最小値が狙える！と思いきや。。。
スーパーの半額シールのフランスパンを1袋食べたという。
その勢いで、おやつも食べてしまった。。。
まぁいいや。とりあえず、11月の目標の54キロ台は達成したし（ギリでも！）
11/29（金）のダイエット記録
11/29（金）54.9キロ、25％、BMI20.5 お通じ無し
163.6㎝です。
体脂肪が高めです。
おそらく、今日が11月の最小値で明日は55キロ台に戻ってると予想です。
11/29（金）の食事記録
朝 青汁（グリーンプロ）パルテノ、カフェオレ
昼 豆乳ココア、ミニフランスパンの卵サンド4個＋ミニフランス追加で4個そのまま食う。
写真では、2個のつもりが。。。おかわりしたわけですよ^^;
間食 味好み2袋
食べると、勢いついて食べる癖です。
夕飯 ハヤシルー（キャベツ・豚肉・えのき）
夕飯に、ミニフランスパンつけて食べる予定だったが、昼に完食したのでルーのみ。
夕飯抜くことも考えたが、旦那さんと一緒に食べたくてねぇ。
とまぁ、こんな感じで平日最後の金曜日が乱れました。
なんか、金曜日が乱れる確率高いなぁ。
11/29（金）運動記録
11/29（金）12,868歩
食べ過ぎたので、ウォーキング多め。
筋トレストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
54キロ台ギリギリの体型チェック
なぜか、全身写真を撮るとインコが飛んできます。
こっちは、11/15の全身写真です。あんまり見た目変わらんね。
ジャージ履いて、腹筋をチェックするにも、インコがスマホに飛んできますｗ
腹を隠すとこんな感じです。この時はインコが飛んでこないｗ
体重の数字も大事ですが、それ以上に見た目重視です。
見た目重視だから、筋トレストレッチの運動は欠かせません。
食事のみで痩せても、40代以降は筋肉内と貧相になるのでね。
華奢な感じに痩せるならいいけど、骨太のわたしが痩せるとゴツゴツした感じになるので、良い感じの筋肉と程よい脂肪は欲しいのです。
華奢でほっそいスリム体型は、わたしには難しいので、健康的なスリム体型を目指します。
となると、BMI20前後が良いな～。
52～53キロくらい。22～23％くらいがいい感じかな。
54キロ台も惜しいけど、理想にすこし近い感じではあるので、今後もゆるゆる平日ダイエットやっていこう(*´з`)
まとめ
- 54.9キロ 25％ BMI20.5 お通じ無し
- 朝はいつも通りだが、昼にパン食べ過ぎて間食もした
- 夕飯にパン食べる予定だったが昼に食べ過ぎてやめた
- とりあえず今月の目標ギリ達成ということで
- ウォーキング12,868歩
- 筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- 全身写真で体型チェック
- 睡眠は22時半に寝る予定6時起床で
ギリ54キロ台になって一応目標達成した。
体脂肪の目標24％で、これはちょいちょい達成していた。最小値23.1％だったしね。
今日は体脂肪高いけど。
本当なら、明日で11月最後だから今日も平日ダイエットでヘルシーにして、明日も最小値更新を狙っていたが、スーパーの半額シールのフランスパン買って食べたという。。。
しかも、1袋食べたという。。。
こーゆうことやらかすよね～。
まー、久々のパンは美味しかったのでOKとします。
きっと明日は55キロ台で終わると予想してます。
明日で11月最後ですね～。
今月は、過食がなければもっと早く54キロ台になってただろうが、まぁ過食もあの時のわたしに必要なことだということでね。
明日明後日は、土日なのでブログもダイエットもお休みして、また月曜日にブログ更新しますね！
明日は、ビール飲みまーす！
土日オフの平日のダイエットの繰り返しです。
土日のチートデー的なことを辞めれば、もっと痩せるのにとわかってますが、まぁ今のところは、オンとオフにわけてやるダイエットが性にあってるようです。
いつも、わたしの戯言ブログ読んでくれてありがとうございますm(__)m
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