11/21（木）生理がきました。今回は腰が少し痛いです。
生理前の症状は、40代になってからは頻尿です。今回みたいに少しの腰痛はたまにある。無い時もあるって感じです。
30代の頃は、生理前は食欲旺盛でした。あとやたら眠かったなぁ。
現在４５歳の自分は、閉経までどんな生理の症状なのかは、自分の体とお付き合いですね。
生理の症状は、あんまりひどくない方なので深刻ではありませんが、量が多い時は布団にタオルケット敷いて寝るくらい漏れますね。
45歳って、妙齢ですね。
元気で綺麗な大人女性になる50歳になれるように、体調管理は大事ですね。
11/21（木）のダイエット記録
11/21（木）55.8キロ 24.1％ BMI20.8 お通じあり 生理初日
前日から-0.2キロと、減るスピードが止まったのは、生理のせいか、昨夜お腹いっぱいと感じるくらい食べたからか。。。
生理来て5日間くらいは、あんまり減ることは期待せずに淡々と過ごそう。
今週末は、いつもみたいにお菓子たくさん食べずに1箱くらいにしよう。（でも1箱食べるのかｗ）
11/21（木）の食事記録
朝 青汁（グリーンプロ）パルテノ、カフェオレ
昼 クイニーアマン（と言ってた。お客様からの差し入れのパン）カフェオレ、皮なしウインナー、マルチビタミン
お客様から、甘くて美味しいパンを頂いたので、お昼に食べました！
パン屋さんのパンって、市販の菓子パンより美味しい！あと３つはいけるｗ
これだけだと、足りないのでスーパーで半額だった無添加皮なしウインナーでたんぱく質20ｇのものを食べて、そのごマルチビタミン摂って落ち着いた。
パンの単品って、血糖値ドーンとあがるって、その時は多幸感だが、ドーンと血糖値もすぐ下がるから、すぐに「なんか食べたい」のループになりますよね。
そんな時は、たんぱく質と野菜を摂ると紛れるし、満足度も上がるからいいですね。
わたしの場合、昼に野菜食べるのめんどうで料理しないズボラ主婦なので、マルチビタミンに助けてもらってますｗ
夜 さわらの照焼き、えのき焼き、大根ツナ海苔サラダ、湯豆腐、納豆、
お昼にパン食べたので、夕飯はお米抜きました。
間食 カフェオレ
11/21（木）運動記録
11/21（木）11,740歩
筋トレストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
呪術廻戦のパロディイラスト
ここからは、わたしの趣味のお絵描きです。
お仕事がなかなかスムーズにいかなくて、なにをやっても空回り。
そんな時は、趣味のお絵描きでもしようと。
仕事がうまくいって忙しい時は、お絵描き出来ないので、こんな暇だからこそ、焦らずに好きなことすることにしました。
呪術廻戦第1期のEDをオリキャラの白猫と、ワンピースのトラファルガーロー（推し）ハートの海賊団のパロディイラストを描きました。
オタク垢のインスタでは、一部のフォロワーさんにうけました。
わたしも描いててとっても楽しかったです。
知らない人は、スルーしてください。
虎杖悠二×トラ美
伏黒恵×トラファルガーロー（名付けて、フシグロー）
釘崎野薔薇×トラ美
五条悟×トラファルガーロー
真希先輩×トラ美
パンダ先輩×ベポ
真衣先輩×トラ美
狗巻先輩×トラファルガーロー
ななみん×トラファルガーロー
東堂葵×ペンギン
伊地知さん×シャチ
虎杖悠二×トラ美
呪術廻戦とワンピースのハートの海賊団をわかる人にはわかる！？パロディイラストです。（自己満）
あー、楽しかったｗ
趣味は自分を救う！
まとめ
- 55.8キロ 24.1％ BMI20.8 お通じ無し 生理初日
- 朝固形物とらない
- 昼は、差し入れのパンと無添加ウインナー
- 夜は普通にバランス良く食べる
- ウォーキング 11,740歩
- 筋トレストレッチはルーティンメニュー
- 呪術廻戦のパロディイラスト描いてみた
- 趣味は自分を救う
- 22時～仕事のZOOMミーティングなので、今日は寝るのは23時過ぎ予定。
ダイエットあるあるの、職場のお土産や差し入れって断れずに惰性で食べてしまうってこと。
または、惰性でなく美味しく食べること。
わたしは、後者です。
今回は、甘いパン1個だけで良かった。3個頂いてたら3個食べてたと思う^^;
ダイエットのお客様には、1個だけ食べる。もしくは、持ち帰って子どもにあげる。などしています。
わたしは、美味しく食べたら、その後調整します。
今回は、パン1個なので夕飯のお米抜き程度の調整です。
もし、平日のダイエットなのに、お菓子食べ過ぎたら、土日に調整かけると思います。
なんでもかんでも、甘いのはダメ！食べない！ではなくて、
食べてもいい！と許可してその後調整すればいい。というのがわたしのダイエットのやり方です。
人によっては、お土産や差し入れを食べない選択もあるかもです。
やり方の「良い・悪い」の判断はなくて、自分がどっちの選択が心地よいかな？です。
たまに、都合よく「自分の心地よい方・甘いの食べたいから」の理由で、ついつい食べてしまうのは、ちょっと違うかなと思います。
ダイエットは、自分を律することができてこそ、自分に優しい選択です。
ただの「食べたいから」の理由は、都合の良いいいわけで、それをやっているうちは痩せないと思います。
過去のわたしがそうでしたからね。
まっ、今の自分を律するのはなかなかですが。
自分に優しいのと、自分を甘やかすのは、全く違いますからね。
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