11/13（水）のダイエット記録です。
昨日から、夕飯にお米を食べることにしました。
そのかわり、お昼はお米食べないという。
このブログ始めた当初、ゆる～い1日１食と言って、夕飯を好きに食べて朝昼は小食にして約半年で１０キロ痩せたのですが、去年くらいから１日２食でお昼にお米食べて夕飯に米抜きということしてました。
なんだろうねぇ。
お昼にご飯しっかり食べるって、とても良い感じがしますよね。
サーカディアンリズム的にも、夜は寝るだけだから控えめにして活動的なお昼をしっかり食べる！
ということ聞いたことあるあるです。
それに、朝が固形物摂らないから、お昼はお腹空くから、お昼にしっかり食べる！というダイエットは、わたしも論理的に考えても良いなと思ってます。
でも、お昼にしっかり食べること辞めると、頭が冴えるんですよね。
お腹空くけど、ガッツリ食べる方が疲れる。。。みたいな感覚思い出した。
この心地よい感覚を思い出したので、今日もお米は夕飯にしっかり食べて昼は小食にしました。
11/13（水）のダイエット記録
11/13（水）56.1キロ、25.1％、BMI21 お通じ無し
MAX値から３日で-2.8キロ。
こうして戻していく。。。
そうそう。わたし今の身長163.6㎝です。
この体重記録のアプリの設定が162㎝のままだったので、今日163㎝に直しました。
４０代で身長っての伸びるんだねぇ～。
もしくは、過去の測定がミスっていたのか。。。
11/13（水）食事記録
朝 青汁（グリーンプロ）パルテノ、カフェオレ
昼 ゆで卵2個、豆乳ココア
間食 スプクリレモン、みかん
夜 もち麦ごはん130ｇ、納豆、えのき入りつくね、卵黄、白菜としめじと豆腐の煮物、カクテキ、
えのきをみじん切りにして、胸肉のひき肉にいれてこねて焼くだけの、このつくねはヘルシーで高たんぱくです。
やっぱ、夕飯にお米食べるの美味しいなぁ(n*´ω`*n)
11/13（水）の運動記録
11/13（水）12,079歩。
今週は、MAX値たたき出してるのでウォーキングもいつもより多く歩いてます。
朝の散歩の空
夕方の散歩の空
わたしは、自営業の自宅サロンで、お客様がいない時は自由に時間が取れるからウォーキングできるメリットがあります。
筋トレストレッチ
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- 股関節ストレッチ
- ドッグポーズ
- 鋤のポーズ
オタクイラスト（デジタル版）
呪術廻戦第1期EDのパロディイラスト。
左が、わたしのオリジナルキャラの白猫×虎杖悠二
右が、ワンピースのトラファルガーロー（推し）×伏黒恵
わかる人にはわかるという。
頭さえて、すき間時間にこれ描けたので！（他の仕事しろよ）
まとめ
- 56.1キロ、25.1％、BMI21
- 朝昼小食で夕飯がお米も食べてバランスよく食べる
- 夕飯にお米が今は満足度高い
- 朝昼が小食だと、頭が冴えて仕事がはかどる
- ウォーキング12,079歩
- 筋トレストレッチはルーティンメニュー
今日の夜22時半～お仕事でZOOMミーティングがあるので、お風呂と睡眠メモは省略します。
たぶん、23時半過ぎに寝る予想。
お風呂は21時くらいに30分くらいゆっくり入ります。
今日は、日中にホームエステをしてました。
わたしの肌の悩みのほうれい線と毛穴が、だいぶ薄くなって嬉しい！
エステに通うことを考えると、かなりコストカットです！
美容については、また別枠でブログにしますので、ほうれい線と毛穴の悩みにご興味のある方はぜひ(^^♪
スキンケアもダイエットと同じく、平日やって土日はテキトーにスキンケアしてます。
美容とダイエットは、平日がんばって、土日は美容もダイエットもお休みです。
わたしは、こういうメリハリが合ってるみたいです。
本当は、土日もしっかりスキンケアもダイエットもやれば、もっと美人！？になれるけど、元々が面倒くさがりやの元オデブなので、ダラダラしてお菓子食べて漫画読んでビール飲んで、さっさとスキンケア済ませたい！
という怠惰の塊です。
でも、それしてると、本当にオデブでおブスのおばさんになるので、きれいなおばさんになるために抗ってます。
抗いつつも、元のダラダラ過ごしてリセットも、わたしなりのストレス解消法なんですね。
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