11/11（月）11/12（火）の２日間のダイエット記録です。
土日の過食で増量した分は、この平日でリセットしていきます。
今週５日間は、ダイエットコース卒業のお客様のサポートもしているので、わたしがデブってるわけにはいきません。
ふと思ったのですが、食べることでストレス発散（過食＝代理摂食）も、暇だから食べるんだと思う。
忙しかったら、何か夢中になることがあれば、「食ってる暇ねーよ！」ってことです。
土日の過食で増量は、さすがに月曜日がMAX値を更新してます。
ひぃぃぃ！
増量はむくみ分なので、むくみを解消していき、今週は55キロ台に戻していくと誓います。
そして、今月は54キロ・24％の体重体脂肪が目標でかんばります。
わたしのダイエットは、16時間断食のゆるゆるダイエットです。
16時間断食と言っても、固形物は食べないってだけで、ヨーグルトやコーヒーは飲みます。
朝が固形物とらないで、昼が小食で、夕飯は旦那さんと普通に食べるという感じです。
なるべく、間食もしないようにはしてます。
1日2食です。
このブログのタイトルは「ゆる～い1日1食」と言ってますが、1日1.5食～2食に今は落ち着いてます。
11/11（月）11/12（火）のダイエット記録
11/11（月） 58.9キロ 26.9％ BMI22.3 お通じ〇
11/12（火） 57.4キロ 25.9％ BMI21.8 お通じ〇
土日明けの月曜日は、毎回増量なのだが、今回は過食の影響でやっべー数値が出ました！
59キロになる寸前！金曜日から+3.3キロ増！！
3日で約3キロも増えるわたしの体の体積って。。。。
翌火曜日は少しリセットして-1.5キロです。
1日で1.5キロ増えることできるし、1.5キロ減ることもできるのは、もう当たり前になってきたので、わたしはあんまり驚いてはないのですが、ダイエットをコツコツしている人からすると、短期の増減のキャパに驚くかもですね^^;
今週の出だしはいきなりの増量スタートですが、金曜日までには55キロ台に戻す予定でがんばりますよ～。
55キロ台は、最近の体重なので、ここまでは戻すことができると踏んでます。
11/11（月）11/12（火）の食事記録
11.12の2日間の食事記録です。
11/11（月）
朝 青汁（グリーンプロ）パルテノ、カフェオレ
昼 豆乳ココア
夜 水炊き（白米・豚肉・えのき・春雨）食後ビヒダス
間食 スプクリレモン
さすがに、週末食べ過ぎてて月曜日はお腹空いてないので、昼も飲み物だけ。
夜の食後のビヒダスは、旦那さんの愛用ドリンクをわたしも飲んでみたｗ
今日は、ゆる～い1日1食ダイエットと言った感じですね。
なので、翌日1.5キロ減もなるほどなんです。
11/12（火）
朝 青汁（グリーンプロ）パルテノ、カフェオレ
昼 ゆで卵2個、豆乳ココア、マルチビタミン
夜 もち麦ごはん120ｇ、鮭の西京焼き、白菜とえのきと豆腐煮、カクテキ、納豆
夜にお米食べるのやっぱい～わ～。
昼お米抜いた分、お腹空いて美味しく食べました（腹8分目以下）
間食 スプクリレモン
久しぶりに炭酸水で割って飲んでみた。
スプクリレモンとは、ビタミン11種配合の栄養補助の飲み物を愛飲してます。
最近は、寒くてHOTで飲んでましたが、炭酸水で飲むと腹持ち良いです。
11/11（月）11/12（火）運動記録
11日（月）12,114歩
12日（火）12,166歩
筋トレとストレッチは
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- 股関節ストレッチ
- ドッグポーズ
以上です。
週末のデブった増量は、食事以外にも運動で少しでも消費します。
以前は、8,000歩以上目標でしたが、増量した今は1万歩以上は歩きたい。てか12,000歩ですね。
ウォーキングの効果は、即効性はないけど毎日やってると本当に効いてるのがわかる。
下半身デブにはもってこいの運動だし、美脚効果もあります。
わたし自身、下半身デブで脚が太くて大嫌いでしたが、今は脚は細くはないけど、脚線美的には自分の足は好きになれたのも、ウォーキングだと思ってます。
そして、重力に逆らう筋トレは40代以降は切実なので、やってます。
ボディメイクというより、重力に抗っている感じですが^^;
でも、やらないとあっという間にお尻が垂れるのでやってますｗ
睡眠とお風呂とマッサージ
睡眠は23時過ぎに寝て6時起床の約7時間睡眠です。
たまに眠い時は、瞑想風にして10分くらい寝ますが、この2日間は昼寝なし。
お風呂は、約20～30分ゆっくり40度のぬるま湯で入ってます。
そして、今まで記入してませんでしたが、毎回マッサージしてます。
お風呂で体を洗いながら、ふくらはぎをマッサージしてます。
わたしは、むくむとふくらはぎがパンパンになるので、足マッサージは欠かせません。
お風呂上りに、オイル塗って少しマッサージもします。
職業柄、マッサージは当たり前にやってしまうので、記入してませんでしたが、普通はマッサージは筋トレ並みに「やる」という行為ですもんね(;´∀｀)
マッサージやる・やらないでは、足のむくみが全然別人なので気持ち良くてやってますね～。
まとめ
- 11/11（月） 58.9キロ 26.9％ BMI22.3 お通じ〇
- 11/12（火） 57.4キロ 25.9％ BMI21.8 お通じ〇
- 11（月）12（火）1日1.5食の16時間断食ゆるゆるダイエット
- たんぱく質・野菜・きのこ・海藻は意識的に摂るが海藻が抜けることあり
- 不足分はマルチビタミンで補う
- 間食は飲み物で紛らす
- ウォーキング 11日（月）12,114歩 12日（火）12,166
- 筋トレストレッチは約10分ちょいくらいのルーティン化
- お風呂30分
- マッサージしながら体を洗う
- 睡眠約7時間。昼寝無し
「暇だから悩む」って聞いたことある。
それと同じく、「暇だから食べる」と思ったのです。
そりゃ、なんとなく「お腹空いた～」って夕方なったけど、間食しないぶん夕飯が美味しいね。
火曜日の夕飯は、久しぶりにお米も食べました♪
やっぱ、1日を通してまともなのが夕飯がこじり家。
なので、夕飯にお米食べたほうが満足度高いな。
ちょっと今週は、夕飯にお米食べることにして様子見ていきます。
てか、ヘルシーで小食にすると頻尿になりますね。
デトックス効果で水分抜けて、むくみ解消してるんだろうな～って思っています。
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