11/6(水）の体重・体脂肪・食事記録・運動を記録します。
淡々と続けると決意したけど、まぁいろいろあって乱されることあるのが人生。
100点目指すのではなく、60～70点できればOK!
という気持ちでやるがいいですね。
そもそもダイエットって、生活習慣の積み重ねですから、あれこれあっても生活しないとね。
大地震など天災が起きたわけでもあるまいしね。
アメリカの大統領がトランプ氏になったところで、生活習慣は変わらずという前置きはさておき記録します^^;
11/6（水）体重と体脂肪
56.1キロ・25.2％・BMI21.3・お通じ〇
前日から-0.6キロです。
今週中には、55キロ台に戻せるかな～？
何度も言いますが、今月の目標は54キロ台・24％です。
11/6（水）の食事記録
朝 青汁（グリーンプロ）、カフェオレ
昼 もち麦ごはん140ｇ、納豆、ゆで卵2個、マルチビタミン
間食 豆乳ココア・カフェオレ1/2
豆乳は無調整豆乳。ココアは純ココア。甘味はハチミツです。量は豆乳150ml
夕飯 鶏団子のキムチ鍋（鶏むね肉のつくね・白菜・豆腐・マロニー）写真のを旦那さんと。
夕飯後 スプクリレモン
小腹空いたら、飲み物で紛らわす。
11/6（水）の運動記録
ウォーキング 11,227歩
筋トレとストレッチメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
11/6（水）の睡眠とお風呂
昨日は、新刊のワンピース110巻を読んで23時半過ぎに寝たと思う。
お風呂は、ゆったり20～30分。
まとめ
- 56.1キロ・25.2％・BMI21.3
- 食事は1日2食と間食は飲み物
- ウォーキング11,227歩
- 筋トレとストレッチ
- 23時半過ぎに寝る
- お風呂20～30分
こうして、1日の記録を書くと面白みのないただの記録です。
なんか食べたい～って時も、飲み物で紛らわすことができました。
しかし、秋冬は甘いお菓子食べたい欲もあります！
でも、自分との約束を守る！って昨日はかっこつけた手前、お菓子を食べるわけにはいかないので、豆乳ココアで甘いものを紛らわし、夜はスプクリレモンで紛らわすことができました。
昨日は、冷えたので夕飯はキムチ鍋。
これからの季節は、鍋が活躍しますね。
鍋は手軽に野菜ときのこがとれるのも魅力。
マルチビタミンは、毎日お昼にとってます。
お昼が、野菜食べないんでサプリに頼るってありかなと思いまして。
野菜の料理作る手間と時間をサプリで買うってやつですよ。
この「ライフパック」というマルチビタミンは、病院でも出してる本物のマルチビタミンです。
ドラコスのサプリは、買いません。中身が信用できないのでね。
栄養バランスを摂っておくと、体型キープと健康のためです。
ちょっと値段はするが、これは体の健康投資と捉えてます。
将来に病気や肥満による病気になって医療費を考えると、日頃からの健康投資は45歳のわたしには大事です。
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