11月1日（金）～5日（火）までのダイエット記録をしていきます。
今回は一気に5日分ですが、明日（11/6）からは都度記録していこうと思います。
11月初めから連休もあって増量から～ので、平日に取り戻していくぞ♪という意気込みです。
ダイエットの増減は慣れっこなので、あんまり一喜一憂しなくなったメンタルが強みではある。
11/1（金）～5日（火）までの体重と体脂肪の記録
- 11/1（金）55.9キロ、25.2％、BMI21.2、便あり
- 11/2（土）55.3キロ、25.1％、BMI21、便なし
- 11/3（日）56.6キロ、26.7％、BMI21.5，便なし
- 11/4（月・祝）57.5キロ、27.3％、BMI21.8、便あり
- 11/5（火）56.7キロ、26.5％、BMI21.5、便あり
11月は増量気味でスタート！
3連休後も、そのまま増量中です^^;
平日にリセットしていこうと思います。
最大値 57.5キロ・27.3％
最小値 55.3キロ・25.1％
増減の幅が2.2キロです。
改めて言います。今月の目標は54キロ・24％です。
11/1（金）～5日（火）までの食事記録
日ごとに食事記録します。
11/1（金）
朝 青汁（グリーンプロ）カフェオレ（砂糖なし）みかん
昼 もち麦ごはん150グラム、納豆、ゆで卵2個
間食 ナッツ少し、カフェオレ（砂糖なし）
夕飯 鶏団子（むね肉手作り）、もやし、白菜、ニラ、豆腐
11/2（土）
朝 パルテノヨーグルト、カフェオレ
昼 プリン、クリームコロッケ2個
コロッケ久しぶりに食べたら2個は気持ち悪くなった^^;。
お惣菜のコロッケだから、良い油ではないからね。
間食 森永ダース焼きチョコ1箱、ルマンド1袋
夜 スーパードライ500ml2本、ニンニク焼き、キャベツのナムル、枝豆、豚肉としめじ焼き、味このみ4袋、〆に袋ラーメン1/2
土曜日、好き放題ですね～。わかっていてやってます。とはいえ、〆のラーメンはデブの大好物。
11/3（日）
朝 米粉マフィン・米粉シフォン・カフェオレ
お客様から米粉スイーツを頂いたので、日曜日に♪
昼も朝と同じく、米粉シフォンと米粉マフィン。
夜 スーパードライ500ml2本、ザンギ（北海道の唐揚げ）3個、ニンニク焼き、生ハムサラダ、キャベツナムル、苺ポッキー1箱、ポッキー極細1箱、じゃがりこ1箱
日曜日も好き放題ですね。
11/4（月・祝）
朝 マフィン2個、カフェオレ
昼 もち麦ごはん150グラム、納豆、なめこの味噌汁
夜 ささみのサラダ（キャベツ・ブロッコリースプラウト・海苔）、じゃがいもとしめじのカレー炒め
祝日でお休みでしたが、一応月曜日だし、いつも通り風。
朝ごはんは、マフィン食べたけどね。
頂きもののマフィンは、これで終わり♪
米粉スイーツ美味しかったし、グルテンフリーなので、少し罪悪感少な目のスイーツです。
11/5（火）
朝 青汁（グリーンプロ）カフェオレ
昼 焼き芋、ゆで卵2個、
間食 カフェオレ
夕飯 秋刀魚、茹でキャベツとえのき、海苔、大根のきんぴら、冷奴、納豆
夕飯後 スプクリレモン
スプクリレモンとは、11種のビタミン配合のドリンクです。
美味しいし、美肌のためにも飲んでます。あと何か食べたい欲が紛れます＾＾
平日は、ヘルシーに1日2食にも戻して、少しずつリセットします。
そして、コーヒーに牛乳入れてカフェオレが秋冬のこれからの季節の定番飲み物。
体のために、以前は豆乳でソイラテで飲んでましたが、やっぱ牛乳が美味しいので、ここはもう牛乳でOKとします。
その代わり、乳製品は控えます。たまにパルテノヨーグルトが割引になってると条件反射で買ってしまうんだけどね^^;
11/1（金）～5日（火）までの運動記録
運動は、ウォーキングと筋トレとストレッチしてます。
これも平日のみで土日はお休みです。
筋トレストレッチはルーティン化で
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- 股関節ストレッチ
- ドッグポーズ
- 鋤のポーズ
以上を平日してます。
- 11/1（金）8,097歩 筋トレストレッチ〇
- 11/2（土）7,176歩 休み
- 11/3（日）4,590歩 休み
- 11/4（月・祝） 12,825歩 筋トレストレッチ〇
- 11/5（火）11,854歩 筋トレストレッチ〇
睡眠は、毎日約7時間寝てます。お風呂も毎日入ってますので、あえて睡眠とお風呂に記録は省略しますね。
まとめ
- 11/1（金）55.9キロ、25.2％、BMI21.2、便あり
- 11/2（土）55.3キロ、25.1％、BMI21、便なし
- 11/3（日）56.6キロ、26.7％、BMI21.5，便なし
- 11/4（月・祝）57.5キロ、27.3％、BMI21.8、便あり
- 11/5（火）56.7キロ、26.5％、BMI21.5、便あり
- 土日は好きに食べて飲んで増量も良しとしている
- 平日は1日2食でヘルシーにしている
- 11/1（金）8,097歩 筋トレストレッチ〇
- 11/2（土）7,176歩 休み
- 11/3（日）4,590歩 休み
- 11/4（月・祝） 12,825歩 筋トレストレッチ〇
- 11/5（火）11,854歩 筋トレストレッチ〇
夏はそうでもないけど、秋～冬は、おやつ食べたい欲があります。
チョコとか甘いの食べたい。
ナッツや干し芋なども良いが、なるべくは間食しないで土日に好きに食べると決めたので、今週は間食は飲み物以外は食べないと決めました。
自分で決めたことを、わたしは守りたい。
これが自分との約束を守る。
意外と、自分との約束って守らないもんね。他人の約束は守るのに。（社会人として守るやつね）
あと、「暇だから食べる」みたいなクセがあるなと思った。
なんか食べたいなぁって時は、お腹が空いているんではなくでクセですね。あと暇だから食べるというオデブ脳ね。
とまあ。こんな出だしの11月は増量スタートですが、ここから54キロに戻していくように、毎日ブログで記録します。
やっぱ、書くと決めると「お菓子食べない」ってなるね。
だって、間食にお菓子って書きたくないもの(;´∀｀)
ブログはダイエット記録に良いツールですね！
ブログをここまで読んで下さり、ありがとうございます。
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