こじりです。
10月はダイエットこじらせましたね。
メンタル落ち込むと過食で、増えました。
とはいえ、過食したことを否定したり責めません。
責めると、どんどん自己肯定感が落ちてまた過食するか、お菓子食べて紛らわすからです。
仕事でお客様にダイエットのアドバイスもしている身分なので、まずは自分の自己管理ですね。
11月から、平日限定でお客様と腸活ダイエットをする予定なので、わたしも11月はせめて54キロに戻します！（現在55キロオーバーｗ）※163.6㎝
10月の体重よ体脂肪のまとめ
過食してると、体重記録もしなくという。。。わかりやすいメンタル落ちｗ
人間ですから～ｗ
落ち込むことあったんですよ。。。
でも、こういうふうにまたダイエット記録を再開できれば良いかなと。
毎日毎日やるのも素晴らしいし、エライ！でも出来ない日があったり、継続できなくても自分責めはしなくていい。
どーせ、またダイエットやりたくなるんだからねｗ
そんなわけで、10月の体重と体脂肪の最小値と最大値は。
10月の最小値 54.1キロ 23.7％ （10/10）
10月の最大値 58.3キロ 26％ （10/21）
これは最高記録かも^^;
最小値と最大値の幅が4.2キロｗｗｗ
ちなみに、過食と土日の食べ過ぎでMAXの10/21（月）58.3キロは今年1番です！
そして翌日‐2キロ！！
1日で2キロも減るわたしの体。。。
食べ過ぎの短期の増量は「むくみ」なので、翌日にリセットすればむくみの水分がぬけて2キロ抜けただけです。
わたしは、2キロくらいのアップダウンは食べ過ぎによるむくみなので、あんまり体重の増減には一喜一憂はしません。
体重の一喜一憂しなくなると、ダイエットのストレスは本当に楽！！
メンタル落ちて過食して増量しても、「でしょうね！」で済む。
そう思えるのは、「どーせリセットできるし！」という鋼のメンタルと経験値があるからです。
アップダウンしても、リセットできた経験値があると、一喜一憂しなくなります。
とはいえ、10月はアップダウンの差は過去一です^^;
わたしは、メンタルと体重は比例します。
それにしても、10月は高値です。
物価の高値か！ってくらい自分の体重も高値です。
11月は、54キロ台に戻すぞ！
10月の体型
朝の筋トレストレッチに写真撮りました。
インコが邪魔しにきて可愛いです。
なかなか、筋トレストレッチが始まれないので写真撮ったｗ
この時は、55キロくらいでしょう。
見た目は55キロあるわりにはそんなに太って見えないのは骨太だから！？
163㎝なので55キロくらいでも普通なんですがね。
モデルや女優さんって、すごい細いんだろうね。比べる対象ではないけど。
あと、体重だけではなく見た目重視で筋トレストレッチの努力もある。
10月の食事記録
食事は、ルーティン化しています。
朝は、青汁（グリーンプロ）たまに、プラスでヨーグルトとソイラテ
昼は、もち麦ごはん、味噌汁、サラダチキン・ゆで卵・マルチビタミン
たまに、さつま芋とヨーグルトの時もある。
間食は、食べたり食べない日もあるが、ミックスナッツか、干し芋とカフェオレ
夕飯もだいたい同じような日々。
秋刀魚・大根おろし・温野菜（きのこ・キャベツ・豆腐）納豆
カツオのたたき・カクテキ・冷奴・キャベツとしめじ・納豆
鶏つくね・温野菜（キャベツとニラ）・冷奴
土日はダイエットオフは今月はヤバイ＆過食のような感じ
ジャンボシュークリーム2個
北海道ソフト
母からのお土産。お伊勢サンド。
夕飯は、晩酌でビール500ml×3本で枝豆・ニンニク焼き・キャベツサラダはいいけど、今月は食べっ子動物にハマって1袋何度も食べきりましたね～。
写真はとってないけど、もっともっとお菓子食べてます^^;
そりゃ、痩せんわｗ
10月の運動
サボった日もあるけれど、目標の平均8,000歩以上は達成しました。
平均8,327歩です。
ウォーキングしてなければ、もっとデブだと思います。
たかがウォーキング・されどウォーキング。
１日くらい１万歩以上歩いても痩せませんし減りません。
これこそ継続は力なりです。
10月の筋トレとストレッチ
プランク1分×2セット
サイドプランク1分
ヒップアップ左右50回×2セット
太ももトレ50回×2セット
ストレッチ2.3分
以上は、週5回してます。
前半は、ヒップアップ左右50回1セット。太ももトレ20回だけでしたが、後半は以上のように増やしました。
10月の睡眠
寝る時間は23時過ぎに寝て、6時に起きてます。
たま～に昼寝で足りない寝不足をリセット。
とはいえ、腸活ダイエットで小食でいるとあんまり眠くないですね＾＾
10月のダイエットのまとめと良かった点と反省点
- 10月の最小値 54.1キロ 23.7％
- 10月の最大値 58.3キロ 26％
- 10月の平均55キロ台 24％台
- 食事は平日ダイエットで朝昼はルーティン化
- 平日の間食は干し芋・ナッツ
- 10月は、何度か過食の日々が続いて結果体重が増量した
- 夕飯は、たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識した食事
- 土日はダイエットOFFでビールもお菓子も食べている
- ウォーキングは平均8,000歩以上
- 週に5.6のペースで筋トレストレッチして、習慣化
- 筋トレは、何度やっても嫌いだけどやるのはおばさん体型になりたくないから
- 睡眠は平均6時間半～7時間
- 睡眠は、よく寝れてるし昼もあまり眠くない
習慣化はしてるが、過食が入るとリセットがやはり遅くなりますね。
10月の反省点
なんだかんだで、反省は【過食】です。
過食の原因は、ストレスや不安といった精神的なものからきます。
そういう逃避として過食で紛らわすクセです。
過食を自己嫌悪すると、負のループなので、過食してもこうしてまた取り戻している現状を褒めます。
過食うんぬんより、ストレスや不安を取り除くほうがいいなと思います。
生きていれば、いろいろ不安もストレスはあるけれど、わたしの場合は考えすぎなので、考えすぎずに、もっと仕事に没頭しようと思います。
主に、仕事による不安とストレスなのでね。
10月の良かったところ
ダイエット関係ないけど、人に会いにいく行動したこと。
行動しか人生は変わらない。ダイエットもそう。
目標体重や体型を思っていても変わらない。
食事と運動しか痩せないｗ
なんだかんだで、過食を受け入れて前向きに捉えたことも良かった点です。
自己否定や自分責めはさらなるストレスに繋がるので、せめて自分だけは自分の味方になってあげよう！
自分の味方は自分と言ってセルフハグも良いと言いますね。
11月も早4日も経っているので、11月からはリセットしていく努力としてダイエットブログの更新頻度もあげていこうと思います。
本当に、あっという間に日が経つ。
そんなこんなで、あっという間に歳とっておばさんにならないように綺麗なおばさんを目指して努力します。
あと、ダイエットアドバイザーでお客様にアドバイスしている自分ですので、自分がデブだと言えなくなりますからね。
ブログをここまで読んで下さり、ありがとうございます。
読んでくださる方がいるから、ブログも書けてます。
ブログは自己満足というより、同じく40代以降のダイエットしている女性が参考になったり、共感してくれるようにと思い書いてます。
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