こじりです。
2022年4/1～人生最後のダイエットを決意して、62キロから52キロと10キロ痩せた。（163cm）
現在（2024年）は、53～54キロくらいですが、まぁリバウンドしてない範囲かと思います。
2022年の4/1は人生最後のダイエットと決意して、4/1～毎日ダイエット記録をこのブログに投稿していた。
ズボラなわたしが、毎日投稿だから本気さが伺えます。
当時から流行っていた【16時間ダイエット】で、青木厚先生の「空腹こそ最強のクスリ」を参考にしてました。
このブログでも何度も紹介してますね。
青木厚先生の本が分かりやすくて、2冊目の共著も読んでみました！
こちらの方が、漫画付と実践者のふくよかな女性が1年で40キロ痩せたエピソード付きで読みやすいので、初心者向けです。
16時間ダイエットって？オートファジーってなんなの？
これは、カンタンにショート動画に1分でまとめてみましたので、気になる方はこちらをご覧ください(^^♪
16時間ダイエットのやり方
16時間ダイエットのやり方は、16時間食べないで８時間内は食べても良い♪
つまり、１日３食を２食にするだけで16時間ダイエットができる。
わたしの場合は、朝ごはん抜くだけでした。朝ごはん抜きとはいえ、ヨーグルトとコーヒーは食べてました。
最も効果的なのは、夕飯を抜くことですが、わたしのライフスタイルだと、夕飯は旦那さんと食べる時間が唯一の一緒の時間なので、夕飯の時間はお楽しみとしてました。
とはいえ、全く１６時間も食べないのは、無理だったので、青木厚先生の言うように、ミックスナッツ．チーズ.果物．ヨーグルト.コーヒーはOKとして間食にしてました。
2年前は、「１日１食」の健康論の本も参考としていたので、2年前は今よりもっとストイックだった気がします。
ちょっと振り返ります。
2022年の16時間ダイエットのやり方
朝 コーヒー（牛乳入れて砂糖なし）、ヨーグルト
ヨーグルトにこだわりがなく、美味しいやつ食べていました。
特に「バニラヨーグルト」を愛用。あれ、デザートみたいなヨーグルトですよね＾＾
当時から、ダイエッターに人気な「オイコス」「パルテノ」もありましたが、当時のわたしはめちゃくちゃ節約主婦だったので、ちょっとお高いヨーグルトは値引きしないと買わなかったなぁｗ
昼 豆乳ココア、ミックスナッツとチーズ
プロテイン飲むより、豆乳ココアで代打ｗ（節約主婦だなｗ）
プロテイン。。。わりと添加物入っているので、選ぶのは多少高くても良い物を選ぼうと思います。とはいえ、未だにプロテインはまだ飲んだことないダイエッターとしてレアな自分！？
間食 コーヒー（牛乳・砂糖なし）ミックスナッツ
昼にミックスナッツ食べてるので、ダイエット３カ月目以降に間食も辞めたら、減りのスピード上がった。
夕飯 もち麦ごはんと栄養バランスの食事。または、パスタもパンもカレーライスも食べたいと思ったら食べていた。
１日１食のパターンだから、夕飯くらいカロリー気にせずに食べてたなぁ。
なので、カロリー0麺・オートミールなど、ダイエット食は全く使わない。
昔、糖質制限してたとき、大好きなお米を抜いてたけど、その反動でお菓子の爆食いしてたけど、夕飯にお米が食べれるという幸せが満ち足りてたので、朝昼が、かなりの小食なので、夕飯が美味しくて感動して、これなら続けれる！って確信してやっていた。。。
あと、料理が苦手なズボラ主婦なので、料理が夕飯だけなのも楽でストレスなかった。
ちなみに、土日はビール飲んでお菓子もOK。わたしのダイエットは平日ダイエットです。
現在2024年の16時間ダイエットのやり方
朝 グリーンプロ（青汁）、コーヒー（牛乳・砂糖なし）
今は、ヨーグルトあんまり食べなくなりました。たま～にパルテノ食べるけど。
あんだけ美味しいとハマっていたバニラヨーグルトも買わなくなった。。。
青汁は、美人な人から教えてもっらたもの。
腸にも優しい。
でも、ちょっとお値段するから、ドラコスの安い青汁で代用したら、激まずだったので、辞めた。
グリーンプロは抹茶みたいで、美味しくて朝から手軽に野菜不足と食物繊維が補えるから良い。
昼 もち麦ごはん、納豆、ゆで卵・サラダチキン、マルチビタミン
納豆、ゆで卵、サラダチキンは、作り置きでカンタンなので、常備してるから楽。問題は、サラダや野菜の副菜が摂れないので、マルチビタミンに。
サプリに以前は信用なくて、「栄養は食べ物から摂るが正しい」という思考でしたが、今は、信用あるメーカーさんのサプリを愛用。
下手な調理方法で、無駄な油や塩分も摂らなくなったし、時短にもなって、わたし的にはトータル的にコスメ良しとしています。
間食 ブルーベリースムージー（夏限定） 豆乳ココア（春秋冬限定）
ちょっと、甘い飲み物でほっと落ち着きます。
最近は、ビタミンたっぷりのレモンの飲み物も飲んでます。これは、夏の紫外線で浴びた肌再生のために、多めにビタミンを摂ることでシミ予防と思ってます。
夕飯 たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識した食事。
コレステロール高い旦那さんのため、揚げ物はしないはもちろん、最近ではフライパンで焼く調理より、蒸す・茹でる・オーブンで焼くの調理方法にして油カット！
良い油・オメガ３、不飽和脂肪酸があるけど、摂り過ぎはやっぱり油だし、カロリー高いので、控えてるくらいで十分摂れてます。
うちは、サラダにドレッシング使わないでオリーブオイルと塩なんで、ここで良質な油とれてるから良しとしています。
今も、土日はビール飲むしお菓子も食べてます。
2年前と現在の16時間ダイエットのやり方の違い３つ
以上の比較で、違う点は３つ
- １日１食（1.5食）から１日２食になった
- 青汁やマルチビタミンで栄養補助に頼った
- お米（炭水化物）はお昼に食べて、夕飯は油をあんまり使わない米抜き栄養バランスの食事
2年前はゆる～い1日１食ダイエット
2年前は、今よりも食べてないし、栄養も夕飯のみだった。それでも、体調は良くてスリムだったなぁ。
あと、2年前はやたら節約主婦だった。ケチだったので、サプリも否定的でした。サプリは高いではなく、サプリで栄養を摂るより食事から栄養を摂ることが正しいと思っていた。
2年前は、夕飯に好きな物食べる！ということで、朝昼は少なくても、夕飯がお腹空いて美味しくて感動していた。
2年前は、とにかく小食と１日１食を意識。このブログの名前も「ゆる～い1日１食ダイエット」だもんねｗ
当時、ブログのタイトルを考えるのも悩んだが、今ではゆる～い1日２食になってしまった(;’∀’)
２年後の現在のダイエットは１日２食
朝は青汁（グリーンプロ）で昼にごはんとたんぱく質をしっかり食べて、野菜不足はマルチビタミンで補給。
間食も、たまに、ミックスナッツも食べるが、今はブルーベリースムージーがスイーツみたいで満たされている。
果物の糖分の賛否両論あるけど、果物の糖分は摂り過ぎなきゃ、ビタミン豊富だしOKとしています。
経験上、果物を食べて太った経験がないので、果物はわたしの認識ではOKです。
青汁やサプリを買って飲むなんて、2年前の節約主婦はどこへやら(;´∀｀)
４５歳になると、体の中にいれるものは体に良いものを摂る！安くてOKでその時は節約かもだが、後々の未来の健康の体を病院代を考えると、４０代からは食べることに多少お金を出しておくのが、体の投資と考えるようになりました。
2年前と現在どっちが良い？
2年前より、今の方が良いです。今の自分の方が好きです。
細い～より、少し肉付きあるほうが女性らしいかなと。
体型は、今はあと少し絞って1～2キロ絞るくらいで良いし、体脂肪は現在23％前後なので丁度いいです。
現在53～54キロ。「スタイルいい」と実感は52キロかなぁ。でも53キロでもいいかなと思ってます。
何度もここで繰り返し言ってますが、モデル体型・シンデレラ体重は興味ないです。そこそこふっくらでいいです。40代は細すぎより、メリハリと柔らかそうな感じがよい。
2年前の食事生活は１人だと良いが、今後の人生を一生に生きるパートナーや友人たちとの交流を考えると、１日１食より、１日２食の方が生きやすいと思ったため。
とはいえ、またライフスタイルが変わったり、思考が変わるとなったら１日１食～1.5食でも良いと思うし、その辺の縛りは無く、食に自由です。
食に自由！これがいいなぁ～
あと、栄養は今の方がしっかり摂れてるので、おかげさまで人間ドックも健康体でした。
2年前と今の運動は？
2年前と今はそこまで変わらないかなぁ。
2年前の運動
ウォーキング8,000歩（週5）
筋トレとストレッチ
2年前は、YouTube動画でヨガや筋トレ見ながらやってました。
現在の運動
ウォーキング8,000歩～10000万歩（週5）
筋トレとストレッチ
たまに、フラフープ。
ウォーキングの歩数は2年前より増えてますが、平均8,000歩くらいです。
運動は、ガッツリ週2回やるより、5分10分でいいから、毎日やる！習慣にすることが目的でした。
今では、歩こう！って思うし、歩かない方がうずうずします。
筋トレとストレッチも、相変わらず面倒とは思ってますが、朝のルーティンに10分やってます。
わたしは、運動は苦手なので、とことん習慣にする。これしか勝てん！
2年前と現在の睡眠は？
2年前は、22時に寝るようにしていたが、現在は23時になってますねぇ。
やはり、お仕事仲間とたまにZoom会議するのですが、その開始が22時～なんですよね。
そうなると、寝るのは23時あっという間に過ぎてしまいます。
そして、今は昼寝（瞑想）15分くらいしてます。
昼寝を少しやるだけで、スッキリするので、22時に寝なくても大丈夫になりました。
まとめ
- 16時間ダイエットとは、16時間固形物摂らず8時間で食べる（1日2食）
- オートファジーっとは、古くなった細胞を食べるから細胞が生まれ変わる
- オートファジーの効果は、アンチエイジング効果・免疫力アップなど
- 2年前は1日１～1.5食で夕飯がメイン。朝昼は豆乳ココアミックスナッツとチーズ
- 現在は、1日2食。昼と夜食べて朝は青汁
- 運動は、2年前も現在もウォーキング、筋トレとストレッチ
- 睡眠は、2年前は22時に寝てたが現在は23時過ぎ。
- 現在は昼寝（瞑想）15分くらいしている
2年前と現在は、根本は変わってないです。
1日3食は、食べ過ぎの概念です。
腸を休ませる時間を与えると、腸が元気になり消化が促進されて調子が良いです。
食べ過ぎると、食後は眠くなるし、ダラダラしちゃうので、腹7分目以下がパフォーマンスもアップします。
この感覚が腑に落ちてるので、今後も1日2食＋運動でやっていきます(^^♪
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