平日ダイエットと土日はダイエットお休みのルーティン。年に1回の月見バーガー

マック ダイエット記録

こじりです。

9月に入って1週間の食事と運動の習慣を振り返りします。

「振り返り」って大事ですよね。

ダイエットしてるのに、なかなか痩せない!っていうお客様に「振り返り」をすすめてます。

すると、意外と「ごはんの量が多くなってた」「間食が増えてた」などの気づきがあるもんです。

できれば、1日のふりかえりで、明日からは気をつけようとするのが良いですが。

この「振り返り」を甘く見て、「わかってるし」「知ってるし」のマインドでいると、やらない人は、やっぱ痩せませんね。

この「知っている」という思考って、危険です。

知っているけど、自分はできているか?って自問自答していくのがダイエットはスムーズに行くと経験上そう思います。

年ととると、そういう些細なことでも「面倒くさい」と思ってやらなくなるんだよねぇ~。

「面倒くさい」と「難しい」を履き違うな!って、以前、とあるオンラインサロンの先生が言ってたのを思い出しました。

 

それでは、9/1(日)~9/8(日)の食事と運動と体重と体脂肪の変化を振り返ります。

9/1(日)~9/8(日)の体重と体脂肪の記録

体重記録

 

  • 9/1(日)54.1キロ 25.5%
  • 9/2 (月) 56.3キロ 26.7%(激増www)
  • 9/3(火)56キロ 25.9%(グラフの表記ミスった)
  • 9/4(水)55キロ 25.2%
  • 9/5(木)54.2キロ 24.4%
  • 9/6(金)53.7キロ 23.9%
  • 9/7(土)53.3キロ 23.9
  • 9/8(日)54.1キロ 24.5%

週末に食べて飲み過ぎて、激増してますが、なんとか53キロ台に。

とはいえ、今の現状は54キロ台よりの体重ですね。体脂肪は平均24%くらいかな。

身長は163cmなので、BMI20くらいです。

9/1(日)~9/8(日)の食事記録

食事記録

1週間の食事記録です。土日は、ダイエットOFFです。特に9/1(日)はチートデーですなぁ。

今週は平日も崩れた日もあり、ヘルシーな食事に戻すの少ないかも。

9/1(日)

 トースト6枚切り2枚、前日のカレーのせて食べるカレートースト美味っ!(カロリーも糖質も脂質も気にしねぇ!)、アイスカフェオレ(砂糖なし)

写真は前日のカレーライス(実は、カレーライス食べるの2.3カ月ぶりで美味すぎての反動もあるw)カレーライス好きなの。

カレーライス

昼 トースト6枚切り2枚、ツナマヨ・卵マヨ、マルチビタミン、

偏食なときこそ、マルチビタミンなんだけど、朝からトースト三昧・手抜き単品だと、高カロリーに必然となるw

間食 食べっ子どうぶつ

昔懐かしのビスケット。これ好きなんです。

お菓子

夕飯 スーパードライ500ml2本、クッキー、枝豆、キャベツサラダ。ニンニク焼き、パスタ

この日は、酷い食生活でした。

なので、月曜日が激増の理由はこのためです。

9/2(月)

 グリーンプロ、コーヒー

青汁

 八天堂のクリームパン2種(苺とバナナ)

パンパン

おいっ!!!前日お菓子の食べ過ぎなのに。。。50%オフの値札シールの魔法にかかって購入した貧乏性&オデブ思考な奴。未だにこういうことしますねw

夕飯 鮭の西京漬け・納豆・キャベツとしめじ煮、冷奴、ブロッコリースプラウトとワカメサラダ

夕飯、まともになりました。

9/3(火)

 グリーンプロ、コーヒー

青汁

写真は使いまわしますw

昼 ブルーベリースムージー、無塩せきウインナー3本

ブルーベリースムージー

夕方 非常用の乾パン

賞味期限切れてたので、1缶食べてしまった。。。。

乾パンって、賞味期限5年くらいあるのに、それが切れてるってね。

ちなみに、賞味期限は2023年7月。1年以上切れてたが、食べてみたが問題なかったよw

この日は、夜お仕事のため夕飯は食べない。それもあって乾パンという。。。

偏り過ぎってことで、マルチビタミンも摂ってます。

9/4(水)

朝 グリーンプロ、コーヒー(もうご存知の通り、朝はルーティン化してます)

青汁

昼 もち麦ごはん150g 納豆、ゆで卵

間食 ブルーベリースムージー

ブルーベリースムージー

夕飯 カツオのたたき、冷奴、ブロッコリースプラウトとキャベツとワカメのツナサラダ、ジャガイモとしめじ煮

まともに戻った水曜日。

9/5(木)

 グリーンプロ、コーヒー

青汁

昼 もち麦ごはん160g、納豆、ゆで卵、サラダチキン

間食 ブルーベリースムージー、ミックスナッツ

夕飯は、この日は抜いた。(旦那さんが会議で遅くなるとのことで、自分は抜いてもいいなと判断したため)

9/6(金)

 グリーンプロ、コーヒー

青汁

昼 もち麦ごはん120g、納豆、ゆで卵、サラダチキン

間食 ブルーベリースムージー、ミックスナッツ

夕飯 スンドゥブ(えのきと豆腐とひき肉)、ブロッコリースプラウトとキャベツとワカメのサラダ

夜 アポロチョコ1袋!!

ウォーキングの時に、なんか無性にチョコ食べたくなって、しかも昔懐かしのアポロチョコを購入。
得意の!?ファミリーサイズ1袋ペロッと食べた。
しかし、途中からアポロチョコって科学的な味するなぁと思いながら食べてた。
甘い砂糖まみれのチョコって、やっぱ中毒性あるね。次から次へと食べてしまう。
こういう風になるから、わたしはお菓子は適量を毎日食べるより、土日にお菓子を食べると決めて食べる方が自分には合っている。

9/7(土)

 グリーンプロ、コーヒー

青汁

昼 ゆで卵、ブルーベリースムージー

夕飯 スーパードライ500ml2本、自家製梅酒の炭酸割2杯、キャベツナムル、ニンニク焼き、サラダチキン、もやしとえのきとひき肉炒め、枝豆、〆に冷凍パスタ半分。

晩酌

土曜日は、好きにお酒飲みます。おつまみはヘルシーだけど、〆のパスタなw

9/8(日)

朝、コーヒー

昼 年に1回の月見バーガーのチートデー

  • ふわとろ月見バーガー
  • 月見バーガー
  • ポテト
  • 月見パイ
  • 月見マックシェイク(Sサイズ)
  • ウーロン茶

 

食べれるかな?って思うけど、食べれました。さすが元大食い!?
マックは年に1回の月見バーガーのときだけです。年に1回なので、爆買いして好きに食べて大満足です。
マックは、これでまた来年ですね~。
夜 スーパードライ500ml1本、キャベツナムル、ニンニク焼き、成城石井のスモークチーズ
昼のマックでお腹いっぱいで、夜はこれで。でもよく食べるなw
以上、1週間の食事記録です。
いや~~~~。ふりかえると、結構ヒドイなw
まともな日もあるけど、半分はテキトー過ぎた。マルチビタミンとグリーンプロの栄養補助に助けてもらってます。
今週9/9(月)からは、もう少し気をつけて食べよう。
わたしの食事は、16時間断食式なので、朝が固形食べないからグリーンプロ(青汁)がルーティン化。
昼にお米とたんぱく質食べる。野菜食べないから(作るの面倒くさい)、マルチビタミンを摂る。
夕飯は、1日のメインなのは、旦那さんと食べるから。
夕飯は、たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識してます。
平日は、お菓子やパンは食べないで、土日はOK!というゆる~い1日2食~1.5食です。
水分は、1日1.5ℓは飲んでます。水分も大事!

9/1(日)~9/8(日)の運動記録

運動

運動はウォーキングと筋トレとストレッチです。

ウォーキングは、ダイエット食事と同じく平日ウォーキング8,000歩以上を目標にしてます。

土日が休足日。

ウォーキング

筋トレは、

  • プランク1分×2
  • サイドプランク1分
  • ヒップ上げ左右50回
  • 足パカ20回
  • ワイドスクワット10回
  • フラフープ1分くらい
  • ストレッチ3分~5分

筋トレとストレッチは、日曜日は休んで、月~土はやってました。

ちなみに、8月は平均8,170歩。

ウォーキング

筋トレとストレッチは、以前はYouTube動画見ながらでしたが、今はルーティン化した筋トレとストレッチになりました。

あれこれ、トライするのも楽しいですが、淡々とこなす方がわたしは習慣にしやすいので、淡々とやってます。

睡眠時間は?

寝る

睡眠時間は、23時頃に就寝。

朝は6時に起床。

だいたい、こんな感じで約7時間睡眠です。

以前は、22時半には寝て7時間半は寝てたのだが、最近、お仕事仲間とZoom会議が22時~行うことが多くて、23時に寝るようになりました。

昼寝と瞑想

日中に、たまに10分くらい昼寝します。意図的に。

時には、YouTube動画の瞑想音楽聞きながら10分ほど寝ころんで寝ます。

日中に、ちょこっと10~15分くらい寝ると、また仕事の効率がアップします。

ちなみに、わやしが、1日1.5食~2食の16時間断食が続ける理由は、食べ過ぎると眠くなるからです。

眠くなると、仕事の効率が下がるから。

だから、腹7分目以下にしています。その方が体調が良いからです。

たくさん食べたい欲に勝てるのは、体調が良い方がメリットが大きいからです。

まとめ

  • 平日ダイエット土日はダイエットOFF
  • 平日は16時間断食で1日1.5食~2食
  • しかし、今週はクリームパンや乾パン食べてしまった
  • 平日ダイエットの昼に、ごはんとたんぱく質食べて、不足分はマルチビタミンを摂る
  • 間食は、ブルーベリースムージー
  • 夕飯は、たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識
  • 土日は、ビール飲む
  • 年に1回の月見バーガーを日曜日の昼に食べて久しぶりで美味しかった
  • 運動は、平日ウォーキング8,000歩以上
  • 筋トレとストレッチは月~土している
  • 睡眠は、約7時間
  • 昼寝と称して、瞑想10~15分も取り入れている

9/1(日)が1番、乱れたなと思ってます。

マックの月見バーガーの食べまくりは、意図的なので、「美味しかった」という感想で、食べ過ぎた~という罪悪感は無いです。

ダイエットにおいて、「食べたことへの罪悪感」はストレスなので、ここと向き合って、ストレスなくダイエットを楽しくやるかですね。

今、53~55キロとウロウロしてますが、目標は52~54キロのふり幅にしていきます!

 

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