40代女性の1日1食ゆる～いダイエット48日目

ダイエット48日目（2022.5.18.水）

59.1キロ、27.6％、BMI22.4、内臓脂肪5.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－3.1キロ、体脂肪-3.4％です。

前日比は、体重-0.8キロ、体脂肪-0.9％です。

おや！？ガクッと減ったなぁ。特に何もせず、いつも通りです。

逆も然りで、特に何もしてないのに、増えたりもするしね。

冷静に体重の増減を見つめれれる自分が、今は良い感じと思うのであった。

【1日1食】の食事

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト

コープの大山ヨーグルトも好きです。

昼・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ミックスナッツとチーズ

朝も昼も、同じくルーティン化の内容です。

ズボラ主婦だから、ルーティン化の方が楽です。

夕食・もち麦ごはん150ｇ、納豆、味噌汁、鯖缶と玉ねぎサラダ、豆苗と卵と舞茸炒め、

豚の生姜焼きの予定だったが、お魚が食べたくて、鯖缶で夕食。

本当は、もっとお魚食べたいが、肉より割高なんだよなぁ^^;

でも、最低でも週に１回はお魚は食べようと思う。

豆苗は、家計の味方だし、栄養も豊富。

１回使って、また水を上げるとまた育つしね。

今日の歩数は、6,298歩です。6,000歩以上でOKです。もう習慣化してきた感じがします。

今日の筋トレは、タビワダンスの足パカ3分半です。

すき間時間に出来る3分くらいが、ありがたい。

もう少し、筋トレは増やそうかなか^^;

今日のダイエットをまとめます。

平日の食事は、ほぼルーティン化してきたので楽ちんです。

お仕事で、お弁当持参もしないし主婦の特権だなぁ。感謝です。

以前は、お昼の時間になったら（なる前から）「お昼、何食べようかなぁ～♪」と考えて、たまに謎のご褒美にパン屋行ったり、もしくは、ダイエット中だから、糖質0麺とか、オートミールごはん食べたり。。。

とりあえず、なんか食べてました。てかそれが当たり前だと思うし。

今も、食べてるけど栄養のあるものを少し食べればいい。

むしろ、食べるとお昼後は眠くなるので、わたしはお昼も糖質摂らない方が調子がいいみたい。

そして夕食に、バランスの良い食事を美味しく食べる！

夕飯にお米が食べれるのが幸せに感じます。

朝と昼はあれだけでお腹空かないか？の件については、慣れです。

むしろ、朝も昼も食べる方が、食後眠くなるので、仕事のパフォーマンスが落ちるから、軽くしてるくらいで、わたしは快調なのも、ゆる～い1日1食を続けられる要因かと思います。

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