ダイエット46日目（2022.5.16.月）
60.2キロ、29.2％、BMI22.8、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－2キロ、体脂肪-1.8％です。
前日比は、体重+0.7キロ、体脂肪+1.5％です。
週末のビールと好きに食べた威力の増量です。
また振り出しに戻る体重です。また60キロ台かぁ～。
今月中には、増量しても60キロ台に戻らないようにしたいところ。
そもそも、今月の目標は58.2キロです。大丈夫かよ！？いやいや、自分を信じてます＾＾
【1日1食】の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ
夕食・豚コマと玉ねぎ・キャベツの炒め物、ごはん150ｇ、卵とワカメスープ、えのきの味噌合え、プチトマト
朝と昼は、いつものルーティン化の食事。
口内炎が舌の裏に出来て痛いので、食事もしんどい。
口内炎は、１週間～２週間で治るというが、今日で４日目。治る感じはないなぁ。
自然治癒で放置しておこう。
ただ、栄養不足で口内炎になったのかと思うとちょっと、今の食事は栄養不足なのかなと思案。
1日１食の運動
今日の歩数は、6,040歩。6000歩超えたので、ギリOK!^^;
今日の筋トレは、YouTube動画のタビワダンスの3分足痩せ運動をしました。
３分が丁度いいね＾＾
運動に関しては、たくさんやる。とか質の良い運動とかではなく、継続できる運動をとりあえずやる！という感覚です。
しっかり運動している方にとっては、物足りないくらいでしょう。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 60.2キロ、29.2％。ダイエット開始からー2キロ、-1.8％
- 週末の飲み食いの増量で、またもや60キロ台
- でも、また少しづつ戻るとわかっているので増減に一喜一憂しない
- いつも通りやっていけば、また減ると信じているから
- 今は、口内炎が出来て痛い
- ビタミン不足が気になる。食べ物で栄養不足ならサプリ摂ろうかな
- 運動はいつものウォーキングとタビワダンス3分の足痩せ運動
ダイエット45日目で、先月の始めた頃の体重に戻ってます^^;
でも、週末のチートデーの一時的な増量なので「はいはい」って思って、いつも通り淡々と過ごしてました。
以前のダイエットは、一喜一憂するし、食べてしまった自分に凹むし、もしくは開き直るし、思えば心のメンタルの方が安定していなかったな。
その時は、体重もアップダウンが激しかった。
メンタルが安定している人って、体重のアップダウンも少なさそうと思った（あくまで、自分判断ですが）
どんなに痩せても、アップダウンが激しいより、普通の体型でメンタル安定している方がいいな。
若いときは、細い！華奢なスタイルに憧れたが、40代は、健康的でスタイルがいいです。
普通に、9号がスラッと入るスタイル。
若いときみたいに、7号とかXSでなくていい。
服は、Sサイズ～MサイズでOK.
わたしは、上半身が細くて下半身デブの典型的な日本人体型なので、理想は太ももにすき間があって細身のスキニーさえ着こなせればOKと考えてます。
それを着こなすまで、あと何キロ！？何％減ればかなぁ～＾＾
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