正月太りで5キロをリセット9日目です。
<リセットの定義>5キロ&5%マイナス。
58.6キロ→53.6キロ、28.4%→23.4%になれば完了
目標期限は、1月中です♪
1/18(水)54.9キロ、24.3%、BMI20.9、内臓脂肪4.0
前日から-0.7キロ、-1.4%です。
おぉ!!急に減りました!
今週は55キロ前半にタッチすればいいと思っていたので、ギリですが54キロ台です。
BMIも、ギリ20台です。体脂肪も減りました。
むくみが取れた感じです。
このまま54キロ台で今週は終えたいところですが、週末は飲んで食べるから、せめて55キロ前半で終えたいなぁ。
ギリギリだけど54キロ台なので、久しぶりに写真撮りました。
太ももが太い。。。。
ちなみに、このスキニーパンツは裏起毛で温かいです。
太ももにすき間のあるスラッとした脚を目指してます。
元々の52キロ台に戻す!
↓↓↓
だけど、1月中は53キロ台に戻すのが目標です。
1/18(水)食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー、ギリシャヨーグルト80gとハチミツ
ギリシャヨーグルトの成分表(100gあたり)~←気になる食品はなるべく表記しますね。
- カロリー 99カロリー
- 炭水化物(糖質) 6.2g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 5.0g
普通のヨーグルトは、たんぱく質が3~3.5gなので、たんぱく質が豊富です。
しかし、これは100gあたりの栄養成分なので、わたしは80g食べてるから、たんぱく質は約5.7gです。
間食・コーヒー・ミックスナッツ
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お昼・豆乳ココア、りんご
夕飯・キムチ鍋(白菜・豚肉・えのき・豆腐)、〆に雑炊
〆に雑炊したら、お腹満足♪
旦那さんもお腹いっぱいと言って、少しごはん残しました。
以前のわたしなら、「もったいない」で全部食べるけど、今はお腹パンパンにするより、「残す」選択をしました。
痩せの旦那さんって、お腹パンパンになるまで食べないで残すんだよねぇ。これが元々痩せてる人のマインドだよなぁ~。
オデブさんマインドだと、残さず食べるよね?
1/18(水)の運動記録
今日の歩数は、8,470歩です。
今日の筋トレとストレッチ。
プランク1分
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
すき間時間にウエストひねり50回
筋トレとストレッチは、朝ごはんの前にやってます。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.9キロ、24.3%
- リセットまで、あと1.3キロ
- 朝昼が小食
- 夕飯が普通食
- 運動は、ウォーキングと筋トレとストレッチ
今履いている、黒デニムのスキニーは、暖パンです。
裏起毛で、温かいのです。
スキニーパンツと言っても、ストレッチ入っているから伸びるので少し太っても履けます。
黒スキニーの暖パンは、UNIQLOで買おうと思ってたが、なぜか今年は売ってなかったので、ネットで探して購入しました。
ちなみに、暖パンは「神戸レタス」さんで購入。神戸レタスは、シンプルでお値段も手ごろなので、服を買う時、たまに利用しています。
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裏起毛の暖パンに慣れると、普通のスキニーパンツは冬は履けません。
足が冷えやすい女性にとっては、裏起毛のパンツはありがたいです。
スキニーパンツのことばかり言ってますが、わたしはスカートも履きます。
たまにだけどね。
スカートもタイトのシルエットが好きだし、パンツもワイドよりスキニーが好き。。というか、ゆるっとした服を着ても、似合わないし、似合わないと旦那さんにも言われます。
昔から、ジャストサイズの服の方がわたしには似合うと思っています。(痩せてる・太っている関係なくね)
ちなみに、骨格診断はナチュラルタイプです。
わたしのような骨太タイプは、ゆったりとしたトップスや、大き目サイズのワイドパンツやロングスカートが似合うと記載されてる。
自分が似合うと思っているのと真逆なんですけど。
ゆったりサイズを着ると、わたしの場合は膨張して太って見えるだけどなぁ。。。
悪いが、骨格診断のファッションは参考にしないで、自分の感覚で好きなファッションを着ます。
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