１２月になりました。
爆増の55.7キロから52.5キロ以下にリセット中です。
もう２6日になってもリセット出来てない現状ですが。
52キロ後半までは戻るが、52.5キロ以下を目指しています。
12/2（金）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー、バニラヨーグルト
昼・ミックスナッツをボリボリ
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、水炊き（豚肉、キャベツ、大根、えのき、豆腐）ポン酢、スーパードライ350ml１本
水炊きの出汁は、先日紹介した【登米のだし】です。
万能すぎる。美味しい！
ビールは１本まで。
しっかり夕飯食べてるしね。
12/2（金）の運動
今日の歩数は、10,049歩です。
筋トレは、プランクとヒップアップトレはお休み。
足上げ100回
足上げ100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.7キロ、21.8％
- 朝昼は、いつもの小食
- 夕飯が普通食とビール
- 運動はウォーキングと筋トレとストレッチ
平日ダイエットは、金曜で終わり。
週末は、1日2食になります。（もしくは3食かも）
そして、ビールも飲みます。
月曜日も旦那さんが休みなので、３連休なので平日ダイエットが厳しいけど、やれることはやろう。
旦那さんは、3食しかっり食べるので、合わせるとわたしは増える気がするので、そこは体の声を聞きながらやろうと思うが。。。
でも、目の前で食べてるのを見ると、つられて食べたくなるのが人間かと思う。
ただ、先月の週末はお菓子やスイーツを食べ過ぎてたので、その辺は控えようと思います。
食べても、過食をしなければ53キロオーバーはあっても、まさかの55キロにリターンはないだろうから。
そして、心と体の声の基準は
- ダイエットだから。。。
- 本当は食べたいけど、太るからがまん。。。
という思考はしないこと。
ダイエットなのに、意外な思考かもしれませんね。
わたしの敵はストレス。そして、自分に嘘をつくことです。
食べたいものを食べる。
そっちの方が、満たされるので。
たとえ増量しても、満たされた食欲は健全だし、すぐに戻せるし。
たくさん食べることと、食べたいものを食べるのは違うからね。
ただ、ダイエット中だと以上のがまん思考になるよねぇ。
今までの経験上、食べたいものをがまんすることは、一時的には乗り越えても、後々のストレスの原因になる可能性があるし、過食の原因にもなるんだよなぁ。
なので、食べたいものは食べることを選択。
ただし、お腹いっぱいまで食べないのが連休中の食欲コントロールの課題です。
いつも読んでくださってありがとうございます。
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