11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。
さすが、わたし☆
でも、体脂肪はアップしてるけどね。
11/30（水）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー
昼・ギリシャヨーグルト（たぶん140gくらい）・ミックスナッツ50～60ｇ（たぶん）
11/30（水）運動
今日の歩数は、10,059歩です。
いつもの筋トレとストレッチです。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
11月の振り返り
11月を振り返ると、過食が7日あります。（え！！）
故意に食べてるチートデーは5日ありました。（週末や祝日）
30日中、12日も「食べ過ぎ＆過食」です。
52キロ台に取り戻すのに、「ゆる～い1日1食ダイエット」よりも「ガチめな1日1食」で平日は過ごしたおかげで、なんとか月末は52.8キロで終えることができました。
努力の結果よりも、ラッキーという感覚ですが。
過食するときは、衝動です。
チートデーは、わざと（あえて）です。
過食や食べ過ぎたことの反省は、その当時のブログでしているから略します。
前向きに捉えると、12月という季節は「食べる」イベントが多いけど、11月の過食や食べ過ぎの日数を思うと、1日1食の平日ダイエットしていれば、2.3キロの増量があっても、取り戻せるという経験をした！という風に捉えておきます。
物は考えようだねぇ。
それにしても、12月のイベントマジックというか、12月だし～という感じで「食べる♪」という思考になっている自分がいます。（オデブ脳）
普段から痩せてる人って、そんな風な思考ではないよなと思うのでした。
痩せの旦那さんは、みじんも思ってないしね。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.8キロ、23.7％
- 11月末、なんとか52キロ台で終えた
- 朝昼は少な目
- 夕飯が普通食
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- 11月は過食や食べ過ぎが、12日もあった（ほぼ半月やん！）
- 過食や食べ過ぎの反省を活かして、たとえ増量しても戻す力がある
- てか、増えたら戻す！と決めている
「終わり良ければ総て良し」
ここ数日、「52キロ台で終わる」って言ってたもんねぇ。
52キロ台で終わったから良しとします。
わたしは、4/1からダイエットして5か月半で10キロ減りました。
62.2キロ→52.2キロ
52.2キロ前後をキープできれば良いと思って、10キロ減量後もこうしてダイエットブログを書いてるわけです。
ちなみに、体脂肪は22％前後をキープと思っています。
10キロ減ったから、終わり～だとリバウンド200％すると思うので、こうしてブログを書くことによって、リバウンド防止になっているだと思います。
今月みたいな過食のときも、恥ずかしいけど食事記録を書くことによって、まだこんくらいの体重で済んでいるんだ思う。
書くって大事だね。
書いたから夢が叶うとというより、書くことによって、「なりたい自分に向かう」わけだから結果的に書く方が実現しやすいんだと思います。
よく「書くと夢は叶う」みたいな本とか多いもんね。
書くことのメリットは、今日のように「ふりかえり」ができることで、ダイエットに対してのメンタルやモチベーションの心の整理ができるのも大きいです。
あと、こんなわたしなんぞのブログでも読んでくださる読者さんがいるのも、間違いなくわたしのモチベーションになっていると思います。
いつも読んでくださってありがとうございます。
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