11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。
11/23（水・祝）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー、チーズタルト、オイコス（アップル）
祝日の朝は、スイーツが定番化してきた。←
アーモンドがカラメルされたのが２粒。
サクサクのタルトとチーズケーキ。好き。
ちなみに、栄養成分は？
- エネルギー 231カロリー
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 14.9g
- 糖質 18.7g
ごはん150gに糖質は、約55gです。ちなみに250カロリー。
そう思うと、チーズタルトって、糖質低いですね。（ごはんと比較の場合ですが）
ただし、脂質は多い。
ごはんは、糖質とカロリーはあるけど、脂質はほぼ無いです。0.5g程度。
こう思うと、ごはんって１日３食食べて、間食などしたら、あっという間に糖質オーバーですね。
ごはんは、１日１回。多くても２回までだなと思うのでした。
とはいえ、チーズタルトは嗜好品です。
美味しい～と楽しむ程度で、週に２回までがいいですね。
理性がなければ、わたしはミスドは５個食べれるし、チーズタルトやアイスもいける。太るわけだよ。
昼は、海苔１枚
旦那さんのお昼がうどん。わたしは、お昼は食べない選択。
うどんに付けてた海苔だけ食べる。
夕飯・鯖缶トマトソース、バゲット、スーパードライ350ml２本
やってみたかったメニュー。「鯖缶を使ったトマトソース」
ニンニクと玉ねぎのみじん切りを炒めて、それに鯖の水煮缶を入れて、カットトマト缶を入れて、コンソメ入れて煮込むだけ。
バゲットとビールで頂きました♪
ちなみに、バゲットはおかわりしてます。
脂質異常症でコレステロール値が高くて、動脈硬化症の旦那さんには、お肉よりお魚がいい。
しかも、青魚。とくに鯖缶はいいと言われてます。
ダイエット中のわたしにっても、良質な脂質やたんぱく質、DHAも撮れるし、安いし、一石二鳥です。
リセット中でも、祝日は甘いものもビールも堪能しました。
ただし、わたし的には適量です。
11/23（水・祝)の運動
今日の歩数は、8,008歩です。
今日は1日中雨っだったけど、夕方に少しやんだすきに歩く自分はエライなと思った（自画自賛）
いつもの筋トレとストレッチです。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
美容と足のオイルマッサージ
週に1回、保湿たっぷり（コラーゲン＆ヒアルロン酸入り）のパックと美顔器（イオン導入）をしてます。
自宅サロンをしているので、イオン導入機は業務用です。
イオン導入すると、肌の奥まで美容液成分が浸透するので、肌の潤いと保湿が全然違います。
ちょっと、面倒くさいけど、わたしは冬は乾燥肌なので、必須な習慣です。
その後、ホホバオイルで足マッサージしてます。
太ると、足がむくんでパンパンだからです。
このパックを手足に塗ってからホホバオイルでマッサージしてます。
パックそのまま捨てるのもったいないおばさんです。
慣れない動画を作ってみました。至らないことが多いので、動画は今後慣れていきたいと思います。
わたしの足のオイルマッサージです。
オイルマッサージする・しないで、人生変わると言っても過言でないです。
わたしは、オイルは「ホホバオイル」を15年以上愛用しています。
精油は、むくみ解消なら「グレープフルーツ」1択です。
【フレーバーライフ】さんのホホバオイルや精油は良質です。
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わたしは、仕事柄でホホバオイルや精油を揃えています。
ホホバオイルは、ちょっとお高いかと思います。しかし、天然オイルはいろいろ使ったけど、ホホバオイルが断トツで使いやすいしクセもないし、伸びもいいので、めちゃくちゃオススメです。
とはいえ、足マッサージを自宅でやるのなら、ドラックストアで売っているボディクリームでもいいと思います。
ただし、クリーム系は伸びがイマイチなので、乳液タイプがいいと思います。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.5キロ、25％
- 祝日なので、スイーツもビールを適量を楽しむ
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- 雨でも歩いた
- 週に1回保湿パック
- パックはそのまま捨てずに、手足に塗って保湿
- 足のオイルマッサージでむくみ撃退
- オイルは、ホホバオイル
- 精油はむくみ解消にはグレープフルーツ
- ホホバオイルでなくても、代用で市販のボディクリーム（乳液タイプ）でも良い
リセット中でも、祝日はスイーツもビールも飲む姿勢。。。。
ブレないね。←かっこよく言うとこうなる。
適量であれば、本来ならここまで増量しなかっただろうに。
スイーツもビールの堪能しても、運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチはする。
今日は、美容デーなので、フェイシャルパックでイオン導入もする。
その後は、ホホバオイルでマッサージもしています。
わたしは、美魔女になろうと思ってません。
美魔女って、なんかなぁ。。。わたし的にはちょっと敬遠してます。
だからって、女性であることを諦めることもないです。
おばちゃんでも、そこそこ小奇麗なおばちゃんでいたいです。
てか、女性だからとか、おばちゃんだからとかの「枠」ではなくて、自分が心地よい状態でいたいだけです。
だからわたしは、ダイエットするし、保湿して肌のケアもするし、オイルでマッサージもします。
それを言語化すると、
「太ってる体型が嫌だし、痩せても肌がカッサカサの肌も嫌だし、パンパンのむくんだ太い足が嫌だし」
という、「こうなりたくない！自分を嫌いになりたくない」ということでやっています。
たとえ、それが面倒でもです。
この面倒が習慣になれば、面倒じゃなく当たり前になる。
そう習慣に落とし込むのがダイエットと美容の習慣化がわたしの狙いです。
習慣化にするやり方とマインドはこちらを参考にしてみてください。
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