11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。
リセットの定義・３キロ減の52.5キロ、体脂肪22％台に戻せばリセットOKとします。
11/7（月）55.5キロの増量から3キロ減の52.5キロにリセットを目指しています。
ところが、最初に白状します。
11/22（火）55.7キロ、25.1％という11/7よりも爆増です。
11/21（月）体重測定・拒否
11/22（火）55.7キロ、25.1％、BMI21.2、内臓脂肪4.0
前回（11/19）から、+2.8キロ、+1.7％です。
3日で2.8キロ増えてます。前日は体重拒否してるから、前日はもっとあったかもと思うと。。。
coziri
ヒィ！
先週と今日のビフォーアフターです。
55キロ台の今日は、スキニーの太ももがパンパンです。
てか、こんなに3日で約３キロも増えるって！増える才能の素質ありますね。
11/7の55.5キロからリセットしてるのに、また増えて何やってんの！？と我ながら思います。
３キロ増えるプレーですか？
coziri
３日で３キロ増えるのはカンタンなのに、３キロ戻す（落とす）のは、１０倍大変なのに。
過食後は、体重計るの嫌で逃げてましたが、今回も２日空けたけどちゃんと向き合って体重計れただけでも、昔よりメンタル強化されてます。
太ってた頃は、過食後はそのまま２週間以上体重測定しなかったもんね。
痩せている人や、自己管理がちゃんとしている人なら、体重測定しなくてもスタイルキープ出来てる人と違って、わたしはやっぱり体重を計る派です。
なぜなら、自己管理が出来ないから、こうして数字の増減を目安にするからです。
それと、このブログでセキララに体重や食事記録をしていることで、読者さんがいると思うと、ダイエットから逃げないように自分を受け入れようと思えます。
coziri
いつも読んでくださる方、本当にありがとうございます。励みになっています。
こんな無様な４０代主婦ですが、オデブに戻りたくないし、健康でいたいし、スキニー履きたいので、転んでも起き上がって、またダイエットがんばります。
夕飯・もち麦ごはん110g、納豆、サバの味噌煮、キャベツとしめじとツナの塩昆布和え、湯豆腐
11/22（火）の食事記録
朝起きて白湯
朝・コーヒー
間食・コーヒー、ミックスナッツ
昼・白湯、ミックスナッツ、ゆで卵
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、茹で鶏と温キャベツとえのき
平日のリセット食事は、以上の感じです。
お昼の豆乳ココアやヨーグルトも辞めてみました。
いつもの「ゆる～い1日1食ダイエット」より「ちゃんと１日１食」に近い感じです。
そもそも、週末の食べ過ぎで胃腸が重くてね。
胃腸を休めたくて、小食を心がけました。
11/21（月）.22（火）の運動
11/21（月）の歩数は、9,058歩です。
11/22（火）の歩数は、9,556歩です。
いつもの筋トレとストレッチです。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
過食明けの11/21（月）は、筋トレのやる気がなくて、午後になんとかやりました。
一旦やり始めたら、そのままやり通す感じです。
自転車こいだら、そのまま自転車を無意識でこぐ感じと似ています。
やる気がなくても、今までの運動習慣の威力ですね。
やってしまえば、やり通すけど、やる前がめんどくさいとの戦いですが^^;
まとめ
2日間のダイエットをまとめます。
- 21日（月）体重測定拒否
- 22日（火）55.7キロ、25.1％
- 3日で2.8キロ増
- 3キロリセットダイエット中に、また3キロ増えて何しとんねん
- 平日は１日１食でリセット
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
11/21（月）から、相変わらず平日ダイエッターです。
今回の増量はひどいので、ゆる～い1日1食ダイエットよりも、しっかりめの１日１食にしています。
11/30までには、52キロ前半に戻さないと、わたし的に許しがたい。
いやいやいや。太ってしまったダメな自分も許そうよ！と思います。
ダメな自分と向き合った結果、やっぱり今の状態のぽっちゃり体型は、自分が心地よくないのです。
体重もですが、体脂肪25％もちょっといかんせん。
そして、有言実行中なのに、このありさまですよ。
やっぱり、52キロ前半で今月締めたいと思います。
お菓子やラーメンは、何度食べても美味しい。でも食べ過ぎると「重い・だるい・眠い」というトリプルパンチが襲ってきます。
加えて、体重の増量とむくみ。
この増量した体重に慣れないうちに、リセットしないと55キロが当たり前の体重になってしまう。
今は、短期で増量したタイミングでリセットしておけば、とりあえず53キロ台までは落ちると予想しています。
食べてる時は、美味しい～という幸せの代償を思うと、やっぱり小食で体調を良くしておきたいし、体も軽くしておきたいなぁと思います。
coziri
わかっていても、何度もこうやって食べ過ぎてしまう愚かな自分です。
月末まで、ちゃんとリセットしていくように記録していきます！
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