11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。
0.1キロくらい誤差だし、もうリセット良くない？
と、即思った自分です。
11/11（金）の食事
朝起きて白湯。
朝・コーヒー
昼・豆乳ココア・バニラヨーグルト・ミックスナッツ50g
朝昼は、ルーティン化してます。
夕飯・【グリーンミート】を使ったハンバーグ、じゃがいも、人参、もち麦ごはん120ｇ、納豆、えのき入り塩昆布キャベツ
【グリーンミート】とは、原材料が大豆とエンドウ豆のお肉です。（お肉風）
旦那さんが、脂質異常症でコレステロール高めなので、脂質とカロリーが抑えられると、わたしのダイエットにも良きアイテムです。
牛肉より30％カロリーOFF。
脂質異常症でコレステロール高めの旦那さんにとっても、コレステロールフリーなのが嬉しい。
食物繊維が豊富でたんぱく質量は、牛肉と同等。1パック220gでたんぱく質31.6g・食物繊維11.4g。
味は、ひき肉よりあっさりしていて、豆腐ハンバーグよりは、どっしりしていて、美味しかったです。
他の大豆ミートの商品は使ったことないので、比較はできませんが、【グリーンミート】は大豆特有の臭みもなく、美味しかったです。
他の大豆ミートは、「いかにも大豆という臭みがある」と口コミが多かったのに対して、【グリーンミート】は、美味しい＆臭みがないという口コミが購入の決め手でもあります。
旦那さんも美味しいと言って食べてくれました。
旦那さんが12月に再度、血液検査があるので、その時にコレステロール値が低くするために、平日はなるべく脂質控えめの料理にしています。
そのためなら、こういう【グリーンミート】のようなひき肉の代用品も使います。
肉より大豆の方が、ヘルシーだし、旦那さんの健康のためなら、多少の食費もOKとする。
健康には抗えない40代のお年頃夫婦です。
コレステロールが気になる方や、ダイエット中でも美味しくお肉が食べたいかたは、【グリーンミート】チェックしてみてください。
【グリーンミート】の公式サイトはこちらです。
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今だと初回のみ70％OFFで購入できます。220gが2パックで735円（税込）送料無料。
わたしも70％OFFで購入しました。
11/11（金）の運動
今日の歩数は、8,804歩です。
ウォーキング中に、白猫ちゃんに会いました。
人になつこい老猫ちゃんでした。
いつもの筋トレとストレッチです。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
リセット中のウォーキングは、1万歩と思っていたが、なかなかどーして。
8,000歩台くらいが無理なくできるウォーキングの歩数です。
あと、ウォーキングにかける時間もねぇ。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.6キロ、22.2％
- リセット5日目で、‐2.9キロ
- あと、0.1キロで3キロ減なんだが
- 朝昼はいつもの食事
- 夕飯は、【グリーンミート】の大豆のひき肉でハンバーグ
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- 白猫に遭遇
5日で2.9キロ。でも、3キロ減で達成するまでは、このブログもリセットダイエットでアップしていきます。
11月の体重記録です。↓↓
ホメオスタシスという人間の機能といいますか。
ホメオスタシスは、恒常性とも言います。
ホメオスタシスとは、元々の体重にキープしようという機能です。
ダイエット中の停滞期があると言いますが、あれもホメオスタシスの機能です。
ダイエット中、体重が減らない時は、「これ以上、体重減らしてはダメやん！元の体重をキープせねば」というホメオスタシス機能が発揮されるからです。いわゆる停滞期です。
わたしも、元の体重が52キロ台をキープしていたから、ホメオスタシスが発揮されて、52キロ台の元の体重に戻ろうとするから、体重の減りも早かったような気がします。
ゆる～い1日1食ダイエット効果もですが、ホメオスタシスのおかげかなと。
毎日が暴飲暴食した直後に断食をする！みたいな生活をしない限り、わたし達の体重は1～2キロの増減はあるにしても、体重の増減の幅はだいたい一定ですよね。
なので、暴飲暴食しても、ちゃんとリセットすれば元に戻るんです。
だけど、体重が増えたままリセットしないで、なんとな～く食べて日々を過ごすと、増えた体重が「当たり前の体重」になるから、ホメオスタシス機能も「増えた体重が元の体重」と認知するから減りにくくなります。
正月太りがいい例ですよね。
正月太りで、すぐにリセットできる人もいれば、そのまま2月になっても正月太りがリセット出来ないまま、バレンタインのチョコ美味しい～ってなって、体重戻らない人。
後者は、昔のわたしですけど。
ホメオスタシスがあるから、体重は元に戻るけれど、元の習慣がオデブの習慣だと、増量したままリセット出来ないんだと思いました。
ダイエットでリバウンドする人は、ダイエットで痩せたとたん、元のオデブ習慣に戻るから。
痩せの習慣が身についていれば、リセット出来るんだと改めて思いました。
逆に言うと、過食の習慣もまだあるわたしは、リセット出来るけど、太ることもカンタンに出来るという。。。
お菓子もビールも大好きなのは治らないです。食べるときは幸せですから。
一生ダイエットですわ。
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