増量しても腐らず努力しようとする姿に私も頑張らなくてはと凄く励みになりました！
こんばんは めっちゃためになります 。
スタイル良いこじりさんで体脂肪1%体重2kgの差 私は体重4-5kg3-4%のリバウンドとなってるのでもっとだなヤバ 自分の身体を見て現実見るの大切ですね改めて実感
そのままでも充分綺麗な体型だと思いますが、戻せるように一緒に頑張りましょう足の隙間が羨ましい
公開処刑！勇気いることだしえらいよ。ほとんどむくみだし、こじりちゃんならきっとすぐ戻せるね
こじりさん初めまして！ 今でも美しいボディですが、以前も素敵ですね！！ モチベいただきました…！
公開処刑。尊敬します。 なんでも聞いて下さい アドバイスしますから笑笑
そうなんかい！
朝・まるごと大豆ヨーグルト（きなことオリゴ糖）、コーヒー
昨日まで、「豆乳グルト（マルサン）」でしたが、今日「まるごと大豆ヨーグルト（フジッコ」にしました。
好みはそれぞれだと思いますが、わたしはマルサンの豆乳グルトの方が食べやすいなと思いました。
間食・ホット梅酢シロップ
お昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・ゆで卵・チーズ
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、茹で鶏（むね肉）と温キャベツと玉ねぎ、おろし玉ねぎのドレッシング（手作り）、大学芋、ほうれん草とエリンギとツナ炒め
旦那さんが、脂質異常症でコレステロール高いので、なるべく脂質控えめの夕飯です。
ドレッシングは、手作りです。
すりおろした玉ねぎ＋ポン酢＋キビ砂糖＋オリーブオイルです。
ドレッシングは、市販のより自分で作ったほうが美味しい。
すりおろした玉ねぎの残りは、キャベツと温野菜にしました。これをレンチン4分。
茹で鶏むね肉は、小麦粉まぶして、中華だしをいれたお湯に茹でました。
小麦粉まぶすのと、中華出汁いりの湯せんがポイントです。
これで、脂質はかなり控えめになるし、おろし玉ねぎドレッシングは、血液サラサラ効果です。
脂質異常症でコレステロール高いと、動脈硬化や心筋梗塞になるから、食事で予防です。
こういうと、旦那さんはメタボはイメージですが、49キロの痩せ型のおじさんです。
ビールは飲むけど、お菓子はほぼ食べないし、間食もしない。
お義母さんも痩せ型ですが、脂質異常症でコレステロール高いので、遺伝ですね。
ちなみに、夜に自宅サロンのお客様がご来店するので夕飯は17時半に食べました。（いつもは18時半くらい）
リバウンドからリセットの運動
今日の歩数は、10,413歩です。
リバウンドからリセット中は、なるべく1万歩を目指してます。
ちなみに、道中でウォーキング記録を確認したら8,888歩のゾロ目で思わずスクショ。
いつもの筋トレとストレッチ
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
筋トレとストレッチは、トータル約20分くらいかなぁ。
まとめ
今日のリバウンドからリセットダイエットをまとめます。
- 53.9キロ、22.7％
- 朝と昼はルーティン食事
- 夕飯は脂質控えめのごはん
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- リセット中は、歩数は1万歩に設定
増量しても、いつものゆる～い1日1食ダイエットしていけが、確実に体重は落ちると改めて思う。
ここで、増量したことに諦めたり・もういいやと開き直ってはいけませんね。
食べて増量したあとほど、リセットしやすい（減りやすい）
増量をそのまま放置してからリセットする方が、しんどいし落ちにくいし、時間がかかる。
ん！？これって世の常だよね。
そう。後回しにするほど面倒なことになるってこと。
現実から目を逸らさないで、行動すれば大丈夫。
お金を稼ぐのに、事業を起こしてお金儲けは、必ずしも行動したからってお金を稼げる保証はない。
でも、ダイエットは行動すれば必ず結果が出る。
でも、自分ひとりの決心なんて、知れている。
サボったり、楽な方へ逃げたりね。
だから、決意表明でTwitterするのは悪くない手段だなと思いました。
しかし、わたしはSNS依存になりたくないので、なるべくSNSは見ないようにしてます。
SNS見ると、あっという間に10分とか経つからね。
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