40代主婦のゆる～い1日1食ダイエット【3週間】の結果
59.5キロ、28.1％、BMI22.5、内臓脂肪5.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）
【結論】3週間で体重は2.7キロ減・体脂肪は2.9％減です♪
前日比は、体重-0.1キロ、体脂肪率-0.4％
1週間前（4/14）体重60.4キロ、体脂肪率28.2％と比較すると、体重-0.9キロ、体脂肪率－0.1％
３週間で2.7キロ減は、なかなか優秀かと思います。
体脂肪率も、2.9％減なので、バランスよく落ちているかなと。
先週から-0.9キロですが、体脂肪率は-0.1％と微差です。
３週間経過した自分のビフォーアフターの写真を撮ってみたので比較します。
- 食事について
- 運動について
- 生活について
- 体調について
- 体型の変化について
以上のことを順番に解説していきます。
【１日１食】3週間してみての食事のこと
食べてはいけない物はないです。
糖質制限もないし、小麦もお菓子もビールも飲みます。
ただ、１日１食というだけです。
だからって、1食をドカ食いはしないで、普通にごはんとおかずと副菜と汁物を食べるだけです。
１日１食ですが、朝も昼は軽くは食べてます。
なので、厳密にいうと１日１.5食ですが、そこは「ゆる～い１日１食」というタイトルということで^^;
朝食について
朝食は、コーヒー（牛乳・砂糖なし）とヨーグルトです。
これは、ルーティン化です。
ヨーグルトにこだわりはありません。
美味しくて安いヨーグルトを食べてます。
昼食について
昼食は、豆乳ココアとミックスナッツと鉄分入りチーズです。
- 食物繊維とビタミンが豊富
- 良質な脂質も摂れます
- 血糖値の急上昇も抑えてくれる
１日１食だと、栄養不足や急激な血糖値の上昇が気になりましたが、ミックスナッツの栄養や効果は１日１食ダイエットにはとっても助かるアイテムです。
ポリポリと歯ごたえもあるので、満足感もあります。
ただし、健康にいいからって何事も摂り過ぎは良くないと思ってます。
わたしは、１回３０gを目安にして食べてました。
特に、カシューナッツが美味しいですね。
ちなみに、ミックスナッツはスーパーやドラックストアで購入すると割高なのでネット通販で購入がオススメです。
わたしは、850ｇ 1248円（税込）送料無料で楽天市場で購入しました。
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ポイントで購入したので、実質タダで購入しました。
わたしは、楽天のポイ活愛用者です。
ポストに投函タイプなので、不在でもOKなのがありがたいです。
こんな感じの緑の袋に入って投函されてました。
袋を開けると、ミックスナッツです。無駄な梱包や段ボールがないのも開封が楽だし、ゴミも少なくて良いなと思いました。
ただし、週末のお昼は旦那さんと普通に食べてました。
気持ち、量を少な目にして食べてました。
おやつ・お酒などの嗜好品について
60キロ切って、50キロ台になったら、やたら「食べたい」ってなりました。
なので、間食はお昼みたいに、ミックスナッツとチーズをつまんでました。
やたら食べたいと思った時に、自分に問いました。
「なんで痩せたいって思ったんだっけ？最後のダイエットにするんだよね？」って問うことで、わたしの決心を思い出して、間食はミックスナッツとチーズだけで防げました。
お酒は、週末に大好きなスーパードライを1本～2本飲んでます。しかも500㎖です。
禁酒とかお菓子禁止とか「禁止」は設けません。
週末は、好きに飲むことにしてます。
ただ意識していることは、量の加減とジャンクフードはお酒のときは食べないようにする。
くらいは意識してます。でも、厳禁はないのでゆる～いです。
「量の加減」って、人によってはビール500㎖ってどこが加減なの？って思うでしょうし^^;
また、週末は気になる抹茶アイスも食べて満足でした。
モナカと小豆とバニラアイスって、最強か！
夕食について
1日1食の1食は「夕食」です。
夕食を普通に旦那さんと食べてました。
夕食が美味しく感じられます。1日に1回のごはんですからね。
「空腹が美食のスパイス」ですね。
１日１食のメリットのひとつ「ごはんが美味しい」です。
【1日1食】3週間の運動について
先週までの桜は散って、今は藤の花が美しい季節です。
運動はウォーキングがメインです。
ウォーキングについて
1日6,000歩を歩けばよし！としてます。
1週間で51,417歩なので、平均すると51,417÷７＝7,345歩です。
目標の6,000歩以上歩けていい感じです。
思うのが、わたしは子どものいない専業主婦だからこそ空き時間が使えるから歩けるんだなという事です。
とっても感謝です。
人間不信に陥いり辞めたパートの代償は「お金（収入がなくなる）かわりに時間がある」ということです。
専業主婦になれるほどの、うちは高収入ではないのですが、今はこうしてできることをやろう。
ダイエットもですが、ブログもわずかな副業になるかなという思いもあって始めたのも大いにあります。
筋トレについて
4/11（月）～筋トレを開始しました。
プランク60秒×1回
足上げ左右20回
足パカも時々やります。20回。
筋トレと言っても以上のようにできる範囲で続けれそうなペースでやってます。
ハードな筋トレやたくさん筋トレをするのではなく、継続できる筋トレをやる！
以上のことを信念にしてやってます。
【１日１食】3週間の生活について
ダイエットをしていて、思うのが実は1番睡眠が大事なのでは？と思う今日この頃です。
睡眠について
睡眠時間は、７時間半は寝てます。
22時半就寝・6時起床です。
週末は、旦那さんとアニメ観たりでちょっと寝る時間が遅くなったり、起きる時間も遅くなりますが、それでも0時前には寝ます。
てか、0時以降まで起きていられない。ネムイネムイ。
朝も、遅くても7時半前には起きます。
若いときって、0時過ぎというか深夜1時とかに寝て、休日は8時過ぎまでダラダラ寝てたのにね。
睡眠のサイクルは、あまり変えないようにする方が体調が良いです。
お風呂について
元々、シャワーよりお風呂の習慣です。
真夏でもお風呂に入らないと、気持ち悪いのです。
だいたい30分くらいの入浴時間です。
お風呂後は、ホホバオイルで足マッサージしたりストレッチしてると22時過ぎてるので、それから寝てます。
お通じについて
お通じは、週に3回くらいです。
わたし的には、微妙なところです。
以前は、2日に1回はお通じある方なので3日に1回は少なく感じます。
1日1食で、便になる食べ物が少ないからだろうか？
1日1食で快便になったという声も聞くので、とりあえずお通じのことはこのまま様子を見ていきます。
【１日１食】3週間の体調について
体調に関しては、結論を言うと「快調です」
先週と同じでメリットとデメリットを述べます。内容ほぼ同じです。
メリット
- 午前中の仕事がはかどる。
- 集中力が出る
- お昼のあとも、眠くない
- 食事を作る時間と食べる時間が浮いた
- よく動ける
- 献立も夕食しか考えないで良い（楽）
デメリット
- お腹すく
- 便秘気味（週に3回のお通じペース）
先週は、立ち眩みが2.3回ありましたが今週は1度もなかったです。
【1日1食】3週間の体型の変化について
4/1・スタート開始 62.2キロ、31％ →4/21 59.5キロ、28.1％
体重-2.7キロ・体脂肪-2.9％でどのくらい体型に変化があるか？
写真を撮ってみました。
4/1と4/21のビフォーアフターの写真
お腹のくびれが見えてきました。
＜横向き＞
お腹の厚みが、少し薄くなってきました。
体重の数字もですが、見た目が変わるとモチベーションが上がりますね。
次回は、30日目ということで1か月の変化のビフォーアフターで写真を撮りたいと思います。
まとめ
１日１食を3週間してみたことをまとめます。
- 3週間で体重-2.7キロ・体脂肪-2.9％（62.2キロ、31％→59.5キロ、28.1％）
- 体重を計ることも大事ですが、見た目の写真を撮るのも客観的に見れていい
- 食事は夕食を１食にして、朝と昼は軽め。
- 朝と昼のメニューはルーティン化している
- 昼食のミックスナッツとチーズが、体に良い
- 間食も、ミックスナッツとチーズを食べている
- 厳密な1日1食ではない
- 週末は、1日2食
- 週末は、ビールもアイスも食べてるが量は気にしている
- 運動はウォーキングがメイン。平均7,000歩以上歩けてる
- 筋トレは、プランクと左右の足上げと足パカ
- お風呂あがりに軽くストレッチ
- 睡眠時間は７時間半は寝ている
- 体調は良い。よく動ける
- 時間が浮くし、1食だから献立考えるの楽。
- ちょっとお通じが快便とはいいがたい
3週間続けることが出来てます。
続けれるのは、ゆる～い1日1食なのと、厳禁！のようなルールがないこと。
あとは、食べたくなった時「なんでダイエットをしたいと思った？また自分に嘘つくの？」って問うことが、継続の力になっています。
わたしは、ダイエット仲間も友人もいませんが、こうして淡々と続けれるのは以上の理由からだと思います。
次回のまとめは30日！1か月後のビフォーアフターの違いがどのくらいか？
自分が1番自分に興味がもてるなんて、こんな嬉しいことはありませんね！
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