お金をかけないでダイエットをすると決めてました。
お金をかけないと出来ないダイエットは続かないからです。
そもそも、食べる量を減らせば食費も浮くはずなので、ダイエットにお金をかける意味が分からないという理由もあります。
なんて正論言ってますが、わたしも過去にダイエットに50万以上はかけてます。
アホだし、50万かけてもリバウンドして太ってるし!
いくらお金をかけても、根本のメンタルと考え方が治ってないとずっとオデブ論です。
そもそも、小食の生活をする「ゆる～い1日1食ダイエット」であればお金はかからない。
しかし、1日1食だと栄養不足が気になりますよね。
そこで、栄養不足にならないために、お金をなるべくかけないで栄養豊富な食材について紹介します。
ゆる～い1日1食ダイエット・お金をかけない食事とは？
うちは普通、もしくはそれ以下の年収でやりくりしています。
裕福層ではないですが、質素ながらも幸せに旦那さんと二人で暮らしてます。
そんな低めの生活水準なので、ダイエットにお金をかける余裕はありません。
外食もほとんどしないで、おうちごはんです。
そんなわけで、ゆる～い1日1食ダイエットは、お金をかけない方法でやると決めてました。
根本は、お金をかけるダイエットは続かないからです。
継続できないことはやらないです！
プロテインもサプリもダイエットの宅配食事も、一切利用しないで、市販のスーパーやドラックストア、ネットで購入できるものだけで、ゆる～い1日1食ダイエットをしています。
今現在、ダイエット５か月ちょいで9.5キロ痩せているので、そこそこ説得力はあるかな？と思い、日頃食べているお金をかけない食材を紹介します。
毎日、食事はアップしているので、ブログを毎日見てる人は「あー、なるほどね」となる食材のみです。
1日1食の食事は栄養面が気になる
わたしの場合は、「ゆる～い1日1食ダイエット」なので、完全な1日1食ではありません。
平日ダイエッターなので、土日は１日２食～３食。ビール飲んでます。
とはいえ、平日のゆる～い1日1食とはいえ、栄養面が気になります。
たんぱく質不足とビタミン・ミネラル不足は予想がつきます。
ゆる～い1日1食ダイエットでは、１食は普通食なので、炭水化物・たんぱく質・脂質・野菜が摂れますが、他で栄養を補助しなければならない。
プロテインやサプリは買わないで、たんぱく質と食物繊維・ビタミンを摂る食材で補ってました。
ゆる～い1日1食ダイエットのお金をかけない食材４つ
お金をかけない食材４つとは？
- ミックスナッツ
- 無調整豆乳
- 純ココア
- もち麦
毎日、食事記録をブログでアップしているので、いつも読んでくださる方は想像がついたと思います。
以上の食材で、たんぱく質とビタミンと食物繊維が補えます。（微量でも！）
そこで、各食材のメリットとデメリットを紹介していきますね。
ミックスナッツ
わたしが愛用しているミックスナッツは（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）の３種類入ったものです。
ミックスナッツのメリットとデメリットを紹介します。
デメリット
- 食べ過ぎたらカロリーも脂質も過剰摂取になる
- 手軽すぎて、ついつい食べ過ぎてしまう場合もある
わたしは、ダイエット２か月目までは、間食でもミックスナッツをほいほい食べてました。
ナッツは、栄養豊富だし、お菓子食べるよりマシだよね～という考えです。
確かにお菓子よりマシですが、やはり食べ過ぎはどんなに良いものでもいけませんね。
ダイエット３か月目以降から、間食にミックスナッツを辞めたら、スーーーーと体重が落ちました。
メリット
- ビタミンB群とビタミンEが豊富（代謝アップ＆抗酸化作用）
- 食物繊維が豊富（便通の改善）
- 血糖値の上昇を防ぐ（ゆるやかな血糖値）
- 不飽和脂肪酸が豊富（コレステロール値を抑える働き）
特にアーモンドとくるみが栄養豊富です。
わたしが愛用している楽天のミックスナッツは850ｇ1,298円（税込）送料無料です。
1回約40ｇくらい食べてるので、1食約23円です。コスパ最強です。
だいたい1袋、35日～40日くらい持ちます。
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無調整豆乳
豆乳は、無調整豆乳です。
無調整豆乳は、大豆と水のみの原料。
調整豆乳は、砂糖や食塩、植物油脂が入って飲みやすくしています。
そりゃあ、ダイエッターは前者の無調整豆乳を選択しますよね。
豆乳のメリットとデメリットも解説していきます。
デメリット
- 意外とたんぱく質が思っているより少ないかも
- 飲みにくいなど、好み別れます
わたしは、そのままストレートで無調整豆乳は飲めないです。
なので、次に紹介する純ココアを入れて飲んでます。
大豆だから、たんぱく質が豊富なイメージですが、たしかに豊富ですが思っているよりかは少ないかも。
メリット
- 亜鉛・カリウム・カルシウム・鉄・マグネシウム・イソフラボンの栄養素が摂れる
- 1杯200mlで8.4gのたんぱく質が摂れる
- スーパー・ドラックストアで手軽にお安く購入できる（1000ｍｌ200円くらい）
100mlでたんぱく質が4.2g。
わたしは、お昼に200ml飲んでるので、8.4gのたんぱく質が摂れます。
プロテインと比較すると、少ないですが、まぁまぁです。
ちなみに、有名どころでいうと明治のサバスは、たんぱく質が15gですねぇ。
ただ、1000mlで約200円の豆乳のコスパは、プロテイン1/5くらいの値段！？というコスパ最強です。
わたしは、無調整豆乳はまとめ買いしてます。
普通に、ドラックストアで購入でもありです。
純ココア
わたしは、森永のピュアココアを愛用。
単に、身近に購入できる手軽さだからです。
デメリット
- そのままでは食べれない・飲めない
- カカオのみは苦い
普通のココアは、牛乳入れて美味しく飲めるのと全然違います。
ココアのみなので、そのままでは飲めません。（マズイ）
つまり、普通のココアはそんだけ砂糖が入っている証拠でもありますね。
メリット
- ポリフェノールが豊富
- 抗酸化作用で肌を整えるアンチエイジング
- 視力回復。視覚の機能を正常にする
- たんぱく質と食物繊維もある
純ココアのメリットは、なんといってもポリフェノール。
ココアのポリフェノールは、肌や視力の改善に効果的と言われてます。
ただ、デメリットで言ったように、そのままでは飲めないので、わたしはハチミツを入れて飲んでます。
白砂糖は使わないのは、ダイエッター＆健康オタクにはわかりますよね。
他にも、成分表を見ると、たんぱく質1.1gと微量ですが摂れます。
食物繊維も、1.5g摂れるのも嬉しいですね。
ポリフェノールが豊富なので、カカオ70％以上のチョコレートもオススメです。
わたしは、純ココアとミックスナッツで十分なので、チョコは買ってません。
以前は買ってたけど、カカオ70％以上のチョコも微妙にお高い。
普通に、チョコはミルクチョコが美味しいしね
ネットのリンク貼ってますが、わたしはココアは近所のドラックストアで購入してます。
110g400円くらいです。
わたしは、1回約５グラム使用。
22日で1箱使い切る感じ。つまり、1か月約500円くらいで済みます。
もち麦
数種類試したけど、「はくばく」さんのもち麦に落ち着きました。
安心なメーカーで、美味しくて手ごろの価格です。
デメリット
- 米を炊くときの水の量の加減に気をつける
水の量はもち麦のパッケージ裏にも説明あります。
わたしは、ズボラ主婦なので、手でつかんでバッと入れてます^^;
水は目分量です。←おいっ！
本当は、もち麦50gあたり水は100mlです。
メリット
- もちもち食感が美味しい
- 水溶性・不溶性の食物繊維がバランスよく含まれている
- 食物繊維は、玄米の約4倍
- そして、食物繊維は白米の20倍
普通に、美味しい。むしろ白米のみより、もち麦入れた方が美味しい。
玄米は、ちょっと苦手だったり、炊くのがコツもあったりするけど、ちょっともち麦入れて炊くだけなんで楽。
とにかく、食物繊維が豊富！白米の20倍となれば、食べない理由がない。
しかも、美味しいし。
わりと手ごろでスーパーやドラックストアで購入できるのも良いです。
おまけ・他の食材
鉄分チーズ4個入り100円くらい
鉄分チーズもたまに食べます。1個食べたあとの画像ですいません。
たんぱく質2.6ｇ、カルシウム77㎎、鉄1.7ｇ摂れます。
きび砂糖 600g 350円くらい
白砂糖より、割高ですが白砂糖より栄養素が高いです。
カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄が、白砂糖より5倍以上あります。
まとめ
40代女性ゆる～い1日1食ダイエット・お金をかけない食事をまとめます。
- お金をかけない食材４つ
- ミックスナッツ・無調整豆乳・純ココア・もち麦
- 他は、鉄分チーズ、キビ砂糖
- 全て、スーパーやドラックストアで購入できるのもの（ネットでまとめ買いもある）
栄養素的には、プロテインやサプリよりは劣ると思います。
それでも、お菓子やパンを食べるよりかは、たんぱく質とビタミンと食物繊維を得られます。
実際に、5か月ちょいで9.5キロ減ってますが、体調は良いです。
プロテインやサプリの否定ではなく、単に家計的に続けていくのは大変かなということで、市販のもので栄養を摂れるもの以上4つ＋おまけの紹介でした。
家計に余裕があれば、プロテインもサプリも購入しています。
てか、何度もプロテインもサプリも購入を検討してたほどです^^;
しかし、今のところは手軽に購入できる４つの食材で元気にやってます。
今後、もしプロテインやサプリを購入して実際に使ってみて、良かったら紹介しようと思います。
試してもないのに、紹介はしません。そして、良かったものだけ紹介します。
今のところは、庶民な主婦には、普通に無理なく購入できる以上４つの食材がオススメです。
あとは、3,000円以下で購入できる「バストアップブラ」がオススメです。
ちょっと、食べる食材や下着に気を使ってみる。
それだけでも、美意識高めの女性な気持ちになれます。
そのちょっとした意識の積み重ねが、目標に繋がると思っています。
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いつも読んでくれてありがとうございます。
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