ダイエット152日目（2022.8.30.火）生理5日日
53.4キロ、23.7％、BMI20.2、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－8.8キロ、体脂肪-7.3％です。
前日比は、体重-0.2キロ、体脂肪-1.2％です。
爆増から、少し戻りました。
特に体脂肪！昨日は２％も増えてたが、今日は1％ちょい減るアップダウン差。
まっ、気にしないで、いつもどーりゆる～い1日1食ダイエットしていきます。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
生協ヨーグルトは、材料が「生乳・砂糖」の２つのみ！
無駄なものが入ってないのが、良いね。
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・もみじ饅頭（こしあん）
今日で、お土産で頂いたもみじ饅頭を食べ終わりました。
間食ではなく、お昼に紛れさせて食べてました。
以前なら、1回に5個食べてたけど、量を加減して、1日1個づつ食べてました。
この大食いのわたしが。。。
お菓子大好きのわたしが。。。
1日1個と量を加減できる日が来るなんて。。。
間食・梅酢シロップ
梅酢シロップは、自家製。梅も食べてます。
夕食・オートミールのお好み焼き（オートミール40ｇに小麦粉10ｇ・キャベツ、豚肉）
オートミールは美味しくないと散々言ってたが、オートミールのお好み焼きは有りです！
普通に美味しい！ナニコレ！発明やん。
材料が全てオートミールではなく、小麦粉を少し入れたのが功を奏したと思ってます。
そして、単品料理^^;
本当は、副菜もつけたいところ。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、9,593歩です。
朝と夕方に歩きました。
鱗雲の日々です。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
筋トレは、朝ウォーキング後にしています。ルーティンです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.4キロ、23.4％
- ダイエット開始から、-8.8キロ、-7.6％
- 朝昼はルーティン化の食事
- お土産のもみじ饅頭は今日で食べ終わり
- 夕飯のオートミールのお好み焼きは、リピあり。美味しい。
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
爆増は、慌てないでいつもと同じゆる～い1日1食ダイエットで戻していきます。
＜お菓子のこと＞
ビールは週末に飲んでるけど、お菓子はほとんど食べることなくなった。
お土産で頂いたら食べるくらい。
単純に「お菓子は食べなくても、夕飯でごはん食べれるしいっかなぁ～」と。
わたし、お米が好きなんで。
でも、以前はお菓子大好きでした。
ドラックストアに行ったら、ファミリーサイズでお菓子買うこともしばしば。
たけのこの里、きのこの山、キットカット、アルフォートなどのチョコクッキー系は、本当に大好き。
ブルボンのお菓子アソートも大好物。
カントリーマアムのしみちょこクッキーは感動したしね。
体にいいカカオ70％以上より、普通のミルクチョコレートが好きでした。
アイスも、チョコモナカジャンボやスーパーカップ、ジャイアントコーン。牧場しぼり、チョコミントが好きでした。
今言ったお菓子やアイス以外にも、たくさんのお菓子を食べてました。
それこそ、1回袋を開けたら最後。
なくなるまで食べます。
ポテチを半分食べて、半分残して輪ゴムでとめる人がいますが、信じられなかったです。
ポテチなんて、1袋あけてなんぼです。←！？
そんなわたしですから、お土産のもみじ饅頭を1日1個だけしか食べないなんて、信じられないんです。
おそらく、以前は糖質依存症だったと思ってます。
依存症なので、一旦断つと、意外と平気になります。
たばこの禁煙と似た感じですね。
禁煙できた人は、もうタバコの煙が臭いと言うもんね。
わたしの場合は、糖質依存症を断つのに、2か月半くらいはかかったかな。
ダイエットも、2か月半以降から体重がスーーーっと減ったのも、お菓子断ちの影響があると思ってます。
わたしの場合、ビールが辞めれないがごとく、ダイエットだからってお菓子を全て断つことはしなくてもいいと思ってます。
量を加減出来ないなら、頻度を減らすことが良いかなと思います。
最初は、ハードル低めの設定。
小さな目標を、コツコツ達成していけば、「できるんだ！」という自信になります。
わたしも、一気に断つことはしないで、徐々に頻度を減らして行ったら、そのうち「別になくてもよいな」となりました。
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