ダイエット148日目（2022.8.26.金）生理初日
52.6キロ、22.8％、BMI19.9、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.6キロ、体脂肪-8.2％です。
前日比は、体重-0.3キロ、体脂肪-0.7％です。
最近、じわじわ上昇中の体脂肪がガクッと落ちた。
そして、生理来た。なるほどねぇ。
そして、52.6キロになると、BMIが19.9です。
美容体重がBMI20と言われているので、20切ったわぁ～と驚きです。
BMIとは、「ボディ・マス・インデックス」の略で、要は体格指数です。
BMI18.5以下が痩せ。
BMI18.6～25未満が普通体重。
BMI25以上が肥満。
厚生労働省のヘルスネットより引用。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html
ダイエットスタート時、わたしの体重62.2キロで、BMI23.6だったので普通体重の範囲ですが、
いやいやいやいや、６２キロはデブだろ！って思うよね？
中には、７０、８０キロ台、もしくはそれ以上の体重の方は、「62.2キロでデブって、ケンカ売ってんの？」って思う人も中にはいるかもしれませんね。
実際に、インスタで「162㎝52キロで巨漢です。45キロの体重に戻したいです」というの見た時、「はっ！？52キロで巨漢って、なんなん！？」ってわたしも思ったもんね^^;
体重は、自分のものさしで言っているからね
そんなわけで、わたしは62キロはオデブだと思ってることをご了承ください。
BMI22が、１番標準で病気になりにくい体重。
わたしの場合だと、約５８キロです。
この時の体重でも、ファッションを楽しむには、太めだと感じてました。
目標は、スキニーパンツを履くことなので、わたし的にBMI22の健康体重も納得しません。
美容体重BMI20だと、今のわたしの体重52.6～53キロくらいで、ようやくファッションが楽しめる体型かなと思います。
ここでは体重論ですが、細かく言うと体脂肪も見た目に関わります。
いくら４８キロでも、体脂肪が30％なら「隠れ肥満」です。
体重が少ないだけではなく、体脂肪も標準的にして、バランスよく減らすのが理想。
体重と体脂肪については、語ると長くなるので割愛します。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・もみじ饅頭（カスタードクリーム）
楽天のミックスナッツが1番安くて愛用してます。
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間食・梅酢シロップ
夕食・カレーライス（もち麦ごはん120ｇ）、茄子とえのきのポン酢炒め
ダイエット中でも、カレーライス食べます。
香辛料やスパイスを使って工夫したダイエットカレーと言いたいところですが、普通のジャワカレー（中辛）です。
食べたいものは、我慢しないで食べる！だけど、量は加減する。
以前なら、お米120ｇなんて足りない。
そもそも、お米を測ったこともない。
多分、180ｇくらい。そしておかわりしてた^^;
カレーは美味しいので、お米の量が増えるよね
ゆる～い1日1食ダイエットに慣れると、量の加減が出来ます。
むしろ、多く食べるほうが気持ち悪いとなるので、自然と量は加減出来ます。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、10,128歩です。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足パカ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右60回
いつものウォーキングと筋トレです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.6キロ、22.8％
- ダイエット開始から、-9.6キロ、-8.2％
- 朝昼はいつもの＋もみじ饅頭
- 夕飯はカレーは美味しい
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
9キロちょい減ると、下着が合わなくなります。
なので、いつも読んでくださってる方なら気づいてる方もいると思いますが、ブラを変えました。
太っている時は下着も適当で、UNIQLOのブラトップでした。（UNIQLO好きです。UNIQLOのディスりではないです。）
オデブの巨乳ってほどでもないですが、ダイエット当初はバストは90㎝でした。
今は、84㎝。‐6㎝も減ると、ブラトップすらもスカスカです。
ダイエットで痩せればいい！って本気で思っていたけど、胸が小さくてTシャツ着たときに、まな板みたいなシルエットには愕然しました。
約10年、UNIQLOのブラやブラトップで適当に済ませてたが、痩せたことをきっかけにちゃんとブラを買い換えました。
そしたら、見違えるくらいバストアップして、めちゃくちゃ嬉しかったです。
美人な人・スタイルが良い人は、きっと下着も適当にしないで、自分に合った下着を身に着けているはず。
オデブだからこそ、下着も適当にしていた。
でも痩せたら、下着にも気をつけて購入する自分ってちょっといいなと自己満足で思うのでした。
ちなみに、今までの下着はボロで毛玉もあるような3年近く買い替えてない下着^^;
痩せたきっかけに、全て下着を買い換えるのは気持ちがいいもんですね。
3年ほど、同じ下着3着を着まわすような女子力低いから自分でした
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