ダイエット147日目（2022.8.25.木）
52.9キロ、23.5％、BMI20.1、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.3キロ、体脂肪-7.5％です。
前日比は、体重±0キロ、体脂肪+0.3％です。
体重は変わらなくても、体脂肪が、じわじわと上昇中。
水分量？あんまり気にしないでおきます。
毎日体重と体脂肪を記録していると、自分がどんな時に増減するポイントも見えてくるはず。
たぶん、体脂肪アップは生理前？
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
昼・ブルーベリー豆乳スムージー・ミックスナッツ・もみじ饅頭（抹茶あん）
ミックスナッツは、楽天のを愛用してます＾＾
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間食・アイスコーヒー
夕食・もち麦ごはん120ｇ、納豆、鮭のムニエル、えのきとしし唐焼き、千切りキャベツ、プチトマト、冷奴
鮭美味しい。
おにぎりの具でも、鮭が好きです。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、10,128歩。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
安定の、ウォーキングと筋トレです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.9キロ、23.5％
- ダイエット開始から、-9.3キロ、-7.5％
- 朝昼はいつものルーティン食事プラスもみじ饅頭
- 夕飯が普通通り
- いつものウォーキングと筋トレ
毎日、毎日、ほとんど同じような食事と運動です。
つまり、習慣になったと思います。
ズボラ主婦には、夕飯だけまともに作るから楽。
この習慣は、続けて行けそうです。
が・しかし！
わたしは知っている。
人は楽したい生き物だと。
わたしは、ズボラ主婦と名乗ってるくらいだから楽するが好きだ。
なので、習慣化になった。。。かもしれない！？と思っていて、本当は、いつサボってもおかしくないかもしれない。
ただ、朝に歩くのが気持ち良いし、筋トレしたら、体が引き締まった実感がある。
ツライより、気持ちいい「快」の実感の方が上だから、継続出来ているんだと思う。
運動をしなくなれば、体が重くなって動きがにぶくなる。「不快」です。
不快になりたくないから、運動する。
快と不快をうまく脳に取り組んだ仕組みだなぁと思っています。
逆に言うと、悪習慣も「快」だから、続くんだよね。
漫画を見ながらお菓子。。。「快」です。
悪習慣を「不快」にすれば、辞めれるはず！？
わたしは、漫画は読むけどお菓子は食べなくなった。。。
太ってた頃の幸せは、お菓子食べながら漫画を読むことでした。
でもたまに、お昼のミックスナッツを食べながらスマホの漫画を読むことあるんだよねぇ。。。
ながら食いは辞めたい習慣です。
つまり、ダイエットは習慣の積み重ね。それが体に表れるだけ。
目標体重になっても、わたしは毎日、毎日、同じような食事と運動を続けていこうと思います。
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