ダイエット142日目（2022.8.20.土）
53.5キロ、23.5％、BMI20.3、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－8.7キロ、体脂肪-7.5％です。
前日比は、体重±0キロ、体脂肪+0.3％です。
週末の土曜です。
ってことは、ビールが飲める日です～♪
お盆休み16日（火）まで、1週間ビール飲んでたくせにねぇ。
だからって、週末はビール飲める＝たくさん食べていい日ではありません。
でも、基本的には好きに食べる日かな＾＾
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト・桃
ダノンビオは、巨峰味です＾＾
昼・ガーリックライス（少な目）、千切りキャベツ、昨夜の残りのハンバーグ、卵焼き
旦那さんが、会社休みだったので、一緒にお昼食べました。
わたしは、ガーリックライスは気持ち控えめに盛りました。
平日は、豆乳ココアとミックスナッツで済ませるけど、旦那さんと一緒のときは食事は同じの食べてます。
ただし、わたしのは量を加減しています。
夕飯・アサヒビール500ml1本、トマトと茄子とウインナーとチーズ、じゃがいもとしめじとツナのガーリック炒め
アサヒビールは、頂き物で500mlです。
わたしは1本でOK.
以前は、3本は当たり前に飲んでいた。
旦那さんは、5本飲んでます^^;
痩せの旦那さんと一緒に飲んでたら、そりゃわたしは太ります。
体質ってあると思う。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、8,380歩です。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
ウォーキングと筋トレは、土曜日だろうが、いつものルーティンです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.5キロ、23.5％
- ダイエット開始から、-8.7キロ、-7.5％
- 旦那さんがお休みなので、1日2食
- 土曜日なので、ビール飲んで食べて満足
- 運動は、いつものウォーキングと筋トレ
ゆる～い1日1食ダイエットしていますが、旦那さんと一緒のときは1日2食になります。
もし、旦那さんが仕事辞めたら？
今のルーティン化の食事でゆる～い１日１食は、難しくなるかなぁと思うのでした。
栄養的にも、ミックスナッツとチーズと豆乳ココアの方が、麺類やごはんものより栄養バランスがいいかもしれないしね。
なんてことを考えるのでした。
まぁ、そうなった時に考えればいいことだ。
週末のビールは楽しみであり、食べるのも楽しみにしています。
以前なら、「今日は飲む日～。だから好きにたくさん食べよう～」ってなるんですが、
今のわたしは、「飲むけど、だからって好き放題食べる日ではない」と思ってます。
この感覚があったから、今年のお盆休みも増量しないで済んだんだろうな。
そもそも、たくさん食べて飲むと、胃腸が重くてねぇ^^;
胃腸が軽い方が、体調が良いんですよ。
たくさん食べると、眠くなるし、重くなるし、だるくなるし、仕事のパフォーマンスが下がるんで、飲む日でも、腹8分くらいがいいな～と思うようになりました。
以前は、たくさん食べることが幸せだった。
だから、食べ物があると我慢できなかった。あればあるだけ食べる。
だって、そうすることが幸せだったから。
今は、たくさん食べるとコンディションが低下するのわかるから、量を加減できるようになりました。
たくさん食べることが、幸せでなくなった。
この根本が、新たに脳にインストールされたから、わたしは今回はリバウンドなくダイエット成功していくんではないかと思ってます。
とはいえ、元食いしん坊だから、食いしんぼうが突然、召喚されるかもしれないしね。
自分におごってはいけないと思ってます。
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