40代女性の1日1食ゆる～いダイエット119日目

ダイエット119日目（2022.7.28.木）

54.5キロ、24％、BMI20.7、内臓脂肪4.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.7キロ、体脂肪-7％です。

前日比は、体重-0.3キロ、体脂肪-0.7％です。

体脂肪が減りましたねぇ。

我ながら、体重も体脂肪も、どっちもいい感じに減っているかなぁと思います。

体重は減っても、体脂肪が減らない～～～って声はよく聞きますので。

同じ体重と身長でも、体脂肪が30％の人と22％人だと、全然見た目が違うから、体脂肪は見た目に繋がるので、どっちもバランスよく落としたいもんです。

ゆる～い1日1食の食事

朝・麦茶・ヨーグルト

間食・アイスコーヒー

昼・ブルーベリー豆乳スムージー・ガーリックペッパーチーズのプチトマト

とりあえず、チーズ乗せたらなんでも美味しく仕上がる方程式。

間食・梅酢シロップサイダー、アーモンド５粒

お腹空いて、アーモンドを食べました。

夕方にアイスコーヒー

さらに、空腹を紛らわすために、アイスコーヒー^^;

アイスコーヒーは、１日２杯までと決めてます。

昼のミックスナッツとチーズ辞めて、今は大量に採れるプチトマトをアレンジして食べてるが、ミックスナッツの時よりお腹が空く気がする。

ミックスナッツの方が、腹持ちがいいんだなぁ。

さすが、良質な脂質と食物繊維だなぁ。

でも、プチトマトを消費のため、当分はこんな感じで昼は過ごそう。

夕飯・もち麦ごはん130ｇ、茄子とピーマンと玉ねぎと鶏むね肉の味噌炒め、千切りキャベツ、ワカメ、プチトマト

茄子もピーマンも畑から収穫。

味噌炒めとごはんは合うねぇ。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、9,213歩です。

朝日を浴びて、セロトニンアップ♪

朝にウォーキングすると、本当にその後のスタートがスムーズにいく。

夕方も少し歩いた。夕方の雲がもくもく入道雲で夏だなぁと。

今日の筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップ左右60回

筋トレはいつものメニューです。朝のウォーキング後にやってます。

自分で描いてなんですが、白猫カワイイ。

まとめ

今日の歩数をまとめます。

ふと、思ったこと。

毎日体重測定をして、目標体重になっても、次はキープのために毎日体重測定して。。。

毎日体重することは、わたしの場合「確認」って感じです。

でも、痩せの旦那さんは、1年に2回くらいしか体重計に乗らない人。

うちの妹も、痩せてて、妹も体重計は気が向いたときだけ乗ると言う人。

子どものころから、痩せ型の人ってこんな感じだよね？

いー－なー－－。体重の数字に振り回されずに、ダイエットも気にせず、食べたいもの食べて、ずっと痩せてる人たち。

でも、この痩せてる人の共通点って「お腹いっぱいまで食べない」感じかも。

太っているひとのお腹いっぱいは、文字通り腹10分目。もしくは腹12分目とか。

痩せてる人のお腹いっぱいは、腹8分目。

お腹いっぱいの感覚が違うこと。

痩せてる人は、お腹いっぱいだと、普通に美味しそうなおかずでも残すからね。

太っている人は、基本残さないよね？わたしももったいなくて残せない人です。

わたしも、ゆる～い1日1食をしてきて、この満腹の感覚がわかりました。

お腹パンパン～～～ってまでは、ここ最近は食べてない。

ほどほどくらいの腹8分目が丁度いいなぁという感覚です。

この感覚が身に着ければ、ダイエットもスムーズに行きやすそうだが。。。どうかなぁ^^;

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