2022.4.1～ダイエットをスタートしました。
やり方は、その名の通り「ゆる～い1日1食ダイエット」です。
最近では、YouTube動画で話題にもなって浸透してきた16時間ダイエット・オートファジー・サーチュイン遺伝子の名前で話題ですが、
わたしは、食べ過ぎが老化を招くという意見に共感を得ているので、小食生活をして体重や体脂肪の変化はもちろんですが、体調や肌の調子などいわゆるアンチエイジングの効果も実体験していくやり方です。
１か月おきに、自分の言葉をまとめています。
4月
5月
自分で言うのもなんですが、ダイエットをやっていきながら、感じたことを率直に言う言葉は、あとから読み直しても、自分の言葉で自分が励まされます。
個人的には忘備録でもありますが、「ダイエットに振り回されているなぁ」「ダイエットで凹むとき」に読んでいただけたら思います。
ゆる～い1日1食ダイエット・3か月目の名言集
引用：進撃の巨人のアルミンの名セリフより
6/1
週に3回ではなく、毎日やる！
今までの経験上「毎日やる」ほうが、自信がつくからです。
それはダイエットではなく、メンタル的な自信です。
そう、自己肯定感～～～～ってやつです。
ダイエットの失敗の原因は、自己肯定感がめっちゃ低かったからかもと思う今日この頃です。
6/2
痩せている人って、きっとそもそも腹10分目ではなく腹8分目でお腹いっぱい！って感じる脳みそなんだろうなぁ。
でも、これって慣れだと思う。
わたしも、慣れてきた。あとは、脳みそをそう仕向けば、すぐにお腹いっぱいって感じると思う。
脳をコントロール！
てか、考え方次第で変われるよね＾＾
6/3
ただ、他人は他人。わたしは、わたしでダイエットやっていくよ。
6/4
体重の増減は、1日単位で見るのではなく、1か月・3か月・半年・1年で見るほうがいいと思う。
1日の増減は、そりゃあるでしょう～って思うもの^^;
こう思えるのも、自分のことも客観的に見れるようになってきたのが嬉しいです。
前までは、目先のことで右往左往してたので。
だから、体重が0.3キロ増えたぐらいで嘆く人の気持ちもわかります。
ダイエットの恩恵は、思考が前向きになったり客観的に見れることもすごいメリットですね。
6/5
自分のなりたいカラダにわたしはなれる♪
って、本気で思っています。
6/6
ゆる～い1日1食が慣れてきて、体も調子が良いから、余計なものを体の中にいれるとダル重くて食べたいとならないと思えてるのが良いのかも。
6/7
過去にハードな運動経験のおかげで、今くらいの運動量が楽にできるので、だから毎日できる。生理2日目でも出来る。
人それぞれなので、ダイエットのやり方に正解はないですが、わたしの場合は毎日当たり前にできることが、生活に1部になるから、それが習慣になるからいいなぁと思います。
習慣で人生が変わるというけど、わたしもそう思う。
だから、ダイエットをがんばるより習慣化にした方がいいんだね。って改めて理解したのでした。
6/8
ダイエットを1日のメインにはしてはいけない。
ダイエットがメインではなく、習慣にするのであってメインにはしない。
6/9
毎日書くことで、ダイエットが継続できている証拠です。
もう自分との約束を破らないんだ！
6/13
いろんな人がダイエットしているって、それはとっても面白くて、励みになるし、そしてそんな世界は素晴らしい。
6/15
継続できることをやるだけ
6/18
思考もシンプル。ファッションもシンプル。インテリアもシンプル。
わたしは、スタイルもシンプル。つまり余計なぜい肉はいらないってこと。
理想です。
でも、時には浪費も無駄なこともあった方がいいと思っている。
だから、ミニマリストにはなれない。
なんでも、そこそこね。極端なことはしない。ダイエットも。
6/19
SNSの有効利用は良いなと思っている。
やっぱ、有言実行しやすいし、ダイエットがんばっているフォロワーさんがいると、わたし一人だけがダイエットしてるわけでないし、みんながんばっていると思えるのはとってもSNSの良い所だと思います。
6/20
論理的に考えるには、数字は役に立ちます。
ダイエットでも、「痩せたい」より「あと10キロ減らして52キロになる」という目標の方が具体的でわたしは好きだ。
だから、毎日体重をメモして、増えてる時のパターン。減った時のパターンを把握できるのも数字のおかげだ。
ダイエットは、論理的思考です。
6/21
お願いではなく、目標を書く、そしてその目標を達成するには、計画を立てる。
実行してみて結果を見る。結果がいまいちなら改善策や計画を練り直す。
サラリーマンのP（プラン・計画）D（ドゥ・実行）C（チェック・評価）A（アクション・改善）かよ！っとツッコミたいですね。
でもダイエットって、このPDCAのサイクルって有効だと思う。
6/23
そもそも論ですが1番は健康のためのダイエットです。
6/24
自分が満足するするスタイル・心地よいスタイル。そして健康1番のスタイルが1番の優先です。
だから、絶対に人とは比べないことです。
比べると、自己肯定感が下がるからね（笑）
もしくは、卑屈になって自分より太っている人みて「あの人よりマシ」みたいな性格が悪くなる可能性もある。
でも、自分と比べるのは成長を楽しめるから良いなぁと思っている。
6/26
「自分を理解する」うえでは、毎日体重計に乗って記録は良いなと思いました。
6/27
わたしは、わたしが良いと思う方を選択をして、それが結果的に「継続できるな」と確信して、「しかも、体調も良いしメンタル安定」なので、続けれます。
6/28
目的が明白でなないと、筋トレはできないし、ウォーキングもできない。
そもそも、ダイエットも出来ない。
わたしの目的は、
- 痩せてシンプルなファッションを楽しむ
- 旦那さんも細くなった方が嬉しいと思う
- 外見が整うと、自分も自信がつく
目的が決まったら、目標です。
わたしの場合は、52キロ、22％で、スキニーパンツを着こなす。です。
この、目的や目標が明確でないと、ダイエットはまず無理かなと。
6/29
イレギュラーなことにも、楽しむ気持ちを忘れずに、相手の気持ちも汲み取ってダイエットは今日は休み！という臨機応変に対応すると決めておくと気持ちが楽です。
6/30
「お腹で食べる、脳で食べない」だっけかなぁ。
- なんとなく食べる
- 3時のおやつの時間だから食べる
- 逆に、お腹空いてないけど朝ごはんはきとんと食べた方がいいから食べる
- 食べ物が目の前にあるから食べる
- 流行りのスイーツが話題だから食べる
以上は、「脳で食べる」です。
お腹が減ったから食べる
お腹で食べるって以上だけです。シンプルです。
まとめ
↑↑↑
4/1→6/30の変化です。
ダイエットを開始の時は、そもそもスキニーのチャックすら閉まらない（笑）
3か月後は、チャック締まったし、太ももにすき間も出てきた。
お腹もスッキリしてきた。
体重と体脂肪の記録をずっと記入していたが、たまに全体の写真を撮って比較してみると良いなと思いました。
体重がそんなに減ってないときでも、意外と見た目がスッキリしていることよくありました。
そして、改めて先月（6月）のブログを見返して、自分の言葉に納得したり、励まされました（笑）
自己満足！？(;’∀’)
本で読んでの、引用の言葉ではなく、実体験しての自分の本音の言葉だから刺さります。
体重は4週間停滞していたときも、腐らずに淡々と毎日を過ごした日々は、わたしの積み重ねとなったいます。
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いつも読んでくれてありがとうございます。
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