ダイエット86日目（2022.6.25.土）
57.4キロ、26.6％、BMI21.8、内臓脂肪4.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.8キロ、体脂肪-4.4％です。
前日比は、体重+0.1キロ、体脂肪+0.2％です。
週末です。飲みます。
土曜日のビールが１番美味しいなぁ。
以前は、週末は「チートデー」の感覚もあって、ビール飲むし、お菓子もアイスもいいだろう～♪という感覚があったのだが、今はビールは飲むけど、お菓子やアイスはその分辞めておこうかっ。。。って思えるようになりました。
そう思うと、今月はアイス１回も食べてないねぇ。
４月、５月は毎週食べてた気がするが^^;
本当、、、考え方が以前はオデブ思考なんだなぁと思った。
ゆる～い1日1食の食事
土曜日、旦那さんがお休みなのでお昼は普通に食べます。
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
昼・ぶっかけうどん（ワカメ・油揚げ・卵・海苔）麺は半分
COOPの冷凍うどん、美味しいです。国産小麦だしね。
冷凍うどんは、麺は半分。旦那さんが麺1.5玉にしてます。
夕食・鶏もも肉の味噌焼き、ひじきの大豆煮、キュウリのにんにくポン酢漬け、スーパードライ500ml×２本
きゅうりは、近所のおばさんから頂き物です。
実は、きゅうりはそこまで好きな野菜ではないのだが、YouTube動画のリュウジのバズレシピの「キュウリのにんにくポン酢漬け」がとっても美味しかったです。
１日漬けるのがポイント。
醬油ではなく、ポン酢なんだけど、酒のおつまみに最高です。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、8,563歩です。今日は飲むから朝にウォーキングと筋トレ済ませておきました＾＾
筋トレ
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
両手合わせて、バストアップみたいな動作もちょいちょい。
朝は、早朝5時半にウォーキング。
この時期は、朝5時くらいじゃないと暑くてウォーキングは出来ないかも。
いつも6時起きなんですが、これからは5時起き習慣が良いかもしれません。
そして、1時間早く起きると、朝の充実感が全然違います。
早起きしてる人って、出来る人。経営者に多いのが納得。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 57.4キロ、26.6％。ダイエット開始から-4.8キロ、-4.4％です。
- 土曜にキタ！ってことで飲んでます。
- 以前は、週末は飲む以外にも「チートデー」のような感覚があり、ビール以外にアイスも食べてなぁ
- 今日は旦那さんがお休みなので、お昼食べます
- お昼のうどんは、麺半分。旦那さんが麺1.5玉分
- 晩酌でビールとおつまみ
- いつもの運動ウォーキングと筋トレは、飲むから朝に済ましておいた
月末の土日です。
このまま、57キロ台前半で終わらせたいものです。なんなら56キロ台チラッと見えないかなぁ～なんて^^;
ビール飲んでて、都合のいい話です。
週末のビールがご褒美みたいになってます。チートデー！？
以前は、週末ビールの時は、「今日はもう飲むしいいや～」的にアイスもごはんも食べて、それから平日リセット的なやり方でした。
今は、ビール飲むけど、アイスはさすが辞めおくか。。。という考えになりました。
「今日は飲むし、もういいや～」的な思考って、きっと0か10なんだろうな。
もういいや～症候群ってあるよなぁ^^;
ダイエッターのチートデーって拝見すると、本当にすごいよね。6,000～8,000カロリーとか食べるんだよね。
チートデーを設けることで、省エネモードの体にスイッチ入れるという、ダイエットの停滞期にやる感じかな？あんま知識なくてすいません。
わたしは、チートデーを設けるダイエットはおそらくやらないと思う。
チートデーではなく、普通にイベントでBBQや女子会～とかで食べることはあっても、異常に食べるやり方はしないな。
ちなみに、来週は結婚記念日で外食の予定だが、この日も食べて飲むけどチートデーはなく、普通に美味しく食べて飲む！っていう考えです。
結論、「もうそれチートデーじゃん！！」っていう食事量と飲酒量になるかもですが、
わたしの場合は、「チートデーはなく、美味しく食べて飲んだ日。」終わり♪
って感じかなぁ～。
別に、チートデーを批判ではないですので、あしからず。
てかね、チートデーすることで、一時的とはいえ増量する体重が怖い。。ってのもある。
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