ダイエット74日目（2022.6.13.月）
57.8キロ、26.5％、BMI21.9、内臓脂肪5.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.4キロ、体脂肪-4.5％です。
前日比は、体重+0.1キロ、体脂肪-0.2％です。
前日、BBQして食べて飲んだ割に増えてなく57キロ台キープです。
やはり、〆に炭水化物とアイスを食べないとそこまで増量しないのかなと思った。
しかし、わたしの場合２日後増量説があるので、ここで油断は出来ません。
２日後も５７キロ台キープしてたら、そこで初めて「飲んだけど増量しなかった～♪ビールは太らない飲み物なんだ～！」って言いたいです。
いやいやいや、ビールは太らない飲み物ってことはないでしょう。
わたしの愛飲ビールは「アサヒ・スーパードライ」ですよ。糖質しっかりあるビール。
糖質ゼロとか飲まないんですよねぇ～。ダイエット中なのに。。。
そうです。わたしのダイエットは「ゆる～い1日1食ダイエット」です。
１日１食なので、オートミールで米代用とか、お菓子もおからや豆腐使うとかやらない。
小麦製品も食べるし、お米も食べるし、ビールも飲む！
でも、ゆる～い1日1食なんです。
ゆる～い1日1食の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
間食・ミックスナッツ
昼・豆乳ココア、ミックスナッツとチーズ
間食・ミックスナッツ
間食に、ミックスナッツを今日はボリボリボリボリ・・・・
ハムスターかっ！てくらい食べました。
ナッツは健康に良いし、糖質ないし、だけど脂質は多いからね。良質な脂質とはいえカロリーは高いので、適量がいいのですが、今日は口寂しくてボリボリやりやした^^;
夕食・もち麦ごはん150ｇ、味噌汁、納豆、サバ、椎茸のチーズ焼き、ポテサラ、千切りキャベツとワカメ
和食です。和食は良いというけど、塩分多めだから、意外とわたしはむくむんだよねぇ～。
「まごわやさしい」という食事が良いと分かるが、その辺はあんまり意識してないです。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、10,049歩。1万歩超えると頑張った気がします。
とはいえ、家でもスマホをポケットに入れてウロウロしている歩数もカウントしてますけどね。
今日の筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
Twitterのダイエット垢で、他の皆さんのダイエットの運動量がすごくて、わたしの運動量なんて、本当に僅かでちっぽけだなぁと思った。。。。
思った瞬間に「何、他の人と比べてんじゃー－－－！！」って思い直しました。
わたしは、わたしなんです。
ランニング10キロとかしない、ハードな筋トレしない。と、そもそも決めてたし。
ハードル低めの運動だからこそ、その代わりわたしは毎日やってるんだから！もうエライじゃん☆彡って思い直しました。
ハードな筋トレしない理由は、継続できないから。
やり過ぎると、ごっつくなるから。
筋トレは、ただやみくもにやっても、例えばスクワット100回やってたときは、太ももが太くなった苦い経験があるんでねぇ^^;
この辺は、YouTube動画のなるねぇの足痩せ動画は参考になります。
最初のダイエットのやり方の基本は、「要は習慣にすること」
だからこそ、ハードな筋トレもランニングもしない決めたので、だから頑張っているダイエッターさん見ると、わたしの努力なんて。。。って思いそうになるけど、
わたしは、がんばらないダイエットで、継続できるダイエットを選択しているから、そもそも土台が違うんだと改めて思い直しました。
そうすることで、努力しているダイエッターさん見ても、偉いしすごいなぁと思っても、わたしはわたしの継続できるやり方をしているんだから、いいのいいの♪
と思ってます。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 57.8キロ、26.5％。ダイエット開始から-4.4キロ、-4.5％
- BBQしたのに、増量してなくて、57キロ台キープできている
- でも、わたしの場合2日後増量説だから火曜日に増量してなければ、「よっしっ！」となる
- 今日は、やたら口さみしくてミックスナッツをボリボリボリボリ、ハムスターのように食べた
- ミックスナッツって、良質な脂質と栄養と糖質ないけど、カロリーは高いんだよね
- 美味しい物も、健康に良い物も、適量が1番かと思う
- 和食は塩分多めになるから、意外とむくむんだよねぇ
- わたしの調理方法の問題もあるか
- 運動は、いつものウォーキングと筋トレ
- ダイエッターさんと運動量比較して、自分は足りてない！って思った
- しかし、わたしはわたしの毎日継続できるやり方をしているんだ！と思い直しました
運動ね。毎日出来てる自分は偉いと思ってます。
週に3回ハードな運動するより、ハードル低めの運動を毎日出来る方が、わたしには向いています。
Twitterとかインスタとか、人と比べないように、でも頑張っている人達を見ると、こっちも元気もらえるし、ありがたい存在です。
SNSの罠は、人と比較しないでやることですね＾＾
大丈夫です。心得てます。
SNSでは、わたしに近い体重やお年頃の女性はもちろん、男性で90キロ以上の方もフォローしてますが、みんなそれぞれ頑張っているから、素敵です。
ダイエットする前は、きっと90キロ以上のおっさんとかデブじゃん！とか思ってましたが（自分を棚に上げてな）がんばって痩せてきていて結果を出してきているのだから、素晴らしいのです。
いろんな人がダイエットしているって、それはとっても面白くて、励みになるし、そしてそんな世界は素晴らしい。
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いつも読んでくれてありがとうございます。
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