ダイエット7日目（2022.4.6.月）生理3日目
【結論】1週間で体重は2キロ減・体脂肪は-1.9％減です♪
60.2キロ、29.1％、BMI22.8、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－2キロ、体脂肪-1.9％です。
前日比は、体重も体脂肪も全く変わらないです。
ゆる～いダイエットとはいえ、めんどくさがり屋の自分が１週間も継続できました！
「自分で自分を褒めたい」と言う有森裕子さんのようです。例えが、アラフォーですね^^;
今回は、ゆる～く実践していった、1日1食の1週間について以下のことをまとめてみました。
- 食事について
- 運動について
- 生活について
- 1週間のスタイルの変化について
順番に解説していきます。
【1日1食】の食事について
1日1食とはいえ、ゆる～くやっているので、特にダイエットで食べてはダメとか規制は設けませんでした。
友達とのランチがあった日は、2食だし、デザートもお菓子も食べてます。
週末は、大好きなビールも飲んでBBQもして肉も白米も食べました。
1日のうち1食は、旦那さんと一緒の時間である「夕食」をバランスよく食べるようにしただけです。
朝も昼も、全く食べないのではなく、コーヒーとヨーグルト、頂き物のお菓子を食べるような、本当にゆる～いダイエットについてもう少し詳しく解説していきます。
朝食
朝は、牛乳少し入れた砂糖なしのコーヒーと、ヨーグルトです。
このメニューは、ルーティン化していて変わりないです。
ヨーグルトにこだわりなくて、ブルガリアヨーグルトだったり、チチヤスヨーグルトだったりです。
基本「安くて美味しい」でヨーグルトはセレクトしてます。
本当は、たんぱく質が豊富な「パルテノ」や「オイコス」がいいけど、あのてのヨーグルトは高級ヨーグルトに値します。
チチヤスヨーグルト3個入りより、オイコスヨーグルトの方が高いですから。
2割引きシールが貼ってあるヨーグルトを買う主婦ですので（笑）
昼食
お昼は、豆乳ココアと頂き物のお菓子を頂く1週間でした。
それと、友達とのランチもあった日は美味しく楽しく食べました。
豆乳ココアの理由は、1日1食でわたしが1番気にしている「栄養不足」です。
体を作る「たんぱく質」が足りないと、痩せても髪の毛パサパサ・肌がシワシワの可能性を危惧していました。
そう。わたしは40代！（43歳）なので、若いときとちがい、痩せても「やつれる」感じになると、一気に老けた印象になると思います。
豆乳ココアは、1杯あたり約8.5ｇのたんぱく質が摂れます。
これでも少ないと思うので、プロテインの購入を悩むところです。
基本的に、プロテインやオートミールなどのダイエットに良さそうなものは使わない方向で行くつもりですが、今後の体調の変化を見ながら検討していきます。
ちなみに、何度もダイエットに挫折しているので、使いかけのオートミールが家にあります。
オートミールをごはん代わりに食べたりね。
オートミールごはんは、アリといえばアリだが、いやいやいや。。。「お米の方が美味しいよね！米には敵わないよね！」というのが正直な感想です。
夕食
1日1食は「夕食」です。
旦那さんと一緒に食べる時間を大事にしたいから「夕食」をセレクトしました。
1日の〆である夕食が、楽しみでありました。
ここ10年以上、夕食にお米を食べる習慣がなかったのですが、１日１食では夕食にお米を食べることにしたのも新鮮です。
１日１食だから、お米が美味しく食べれるのも幸せでした。
ごはん、汁物、主菜、副菜というメニューで夕食です。
ここでも、小麦製品はダメとかマヨネーズはダメとかNG食品は作らないで、好きに食べることにしました。
これも「１日１食だし」という気持ちが大きいと思います。
1日3食のほうが、いろいろNG食品を決めてたので、ある意味3食食べてる時の方が不自由だったと思います。
【１日１食】の運動について
１日１食だから、カロリー少ないし、運動はしなくてもいいや～☆彡
ってことはありません。運動はした方がいいと思ってます。
とはいえ、食事と同様に運動もかなりゆる～いです。
1日1食の運動について、解説していきます。
ウォーキング
運動と言っても、メインは「ウォーキング」です。
朝のウォーキングや、買い物も歩いて行く、夕方に歩く感じで、1日トータル6,000歩以上歩けば良しとしてます。
１万歩は、毎日は無理だと感じたので、6,000歩くらいなら達成できるというような、ハードル低めの目標です。
フルタイムで働く社員ではないし、先日ちょっとした事件に巻き込まれてパートも辞めてしまったので、今は専業主婦の自分だからこそ、ちょこちょこウォーキングが出来る環境に感謝です。
ウォーキングは、今の季節だと桜を見たり季節を感じれる空気が好きで、歩くことは苦ではありません。
今後は、紫外線がきつくなるので日焼け対策しながらウォーキングしていこうと思います。
ちなみにパートを辞めたことがきっかけで、ダイエットをスタート！
ブログ初心者で、ダイエットブログを立ち上げたことは、違うカテゴリーでお話したいと思います。
ストレッチ
お風呂あがりに、ストレッチをしています。
股関節が硬いので、股関節のストレッチや、足がむくみやすいので足のストレッチをしています。
だいたい8分くらいです。
筋トレは、この1週間で1回もしていません^^;
筋トレもした方が絶対に良いと思いますが、「続けれること」を大事にしているので、今はストレッチです。
今後、筋トレもいれていくことは視野に入れてますが。。。
ちなみに、お風呂で体を洗う時に足のマッサージしたり、お風呂あがりにホホバオイルでマッサージもしています。
生活について
1日1食の生活で、気を付けてることや変わったことを解説していきます。
睡眠
食事と運動と同じく、いやもっと大事にしていることが「睡眠」です。
良質の睡眠のこだわりはありません。
寝室に、アロマ焚くとか、高級布団（ベット）やこだわりの枕で寝ることは一切してません。
ちなみに、布団はニトリです。十分です！
わたしは、22時半には布団に入り6時に起きることが、快調です。
約7時間半睡眠です。
以前は、12時過ぎに寝て6時に起きる生活でした。
6時間睡眠だと、朝は起きれないけど、旦那さんのお仕事でお弁当作るために起きます。
日中も、眠いことがよくありました。無駄に間食をすることが日課でした。
どうやら、睡眠時間が短いと食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減って、食欲を増進するホルモン「グレリン」が増加するから、無駄な間食や食べ過ぎがあったのかと思います。
また、7，8時間寝ている人に比べて、少ない睡眠時間の人は、肥満になるリスクが高いというデータが多数あるそうです。
「3か月で自然に痩せていく仕組み」から引用しました。
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食事や運動の方が、ダイエットでクローズアップされがちですが、わたしは睡眠が1番ってくらい大事にしてます。
しっかり寝ると、体調も集中力も良いです。
寝る前の、スマホの誘惑や、やりたいことをズルズル夜中までやるよりは、いさぎよく寝て明日やった方が効率が良いです。
わたしは、寝室にスマホは持ち込みません。スマホが寝室にあるだけで睡眠の妨げになるからです。
緊急の電話は出れないというデメリットはありますが^^;
3日間食べなくても生きていけるけど、3日間寝ないほうが、キツイしできないですよね。たぶん、死ぬか、もしくは異常をもたらすと思います。
時間
料理しない分の時間が浮いた！
めんどくさがり屋の自分が、ダイエット効果以外に期待していたのが時間です。
浮いた時間で、ブログ初心者の自分がブログを作る時間に設けることが出来ました。
時間と同じく、食費も浮くことを期待しています。
まだ1週間なので、食費の比較は1か月後にご報告したいと思います。
1週間のスタイルの変化について
2キロ減ということで、お腹まわりが少しだけ減ったように思います。
とはいえ、どすこい感がすごいお腹です(;´Д｀)
どすこい腹が、どんどんスッキリしていくことを願います。
シンプルな服を着こなすことが目標です。
目標体重について
10年前の体重が52キロで、このくらいが健康的でした。服もなんでも着こなせるサイズ感だったので、目標体重は52キロです。
ちなみに、BMIについて。
現在のわたしは慎重162.5ｃｍ、60.2キロだと、適正体重より＋2.1キロです。
美容体重は、52.8キロなので、わたしの目標体重５２キロですね。あと、８キロ減が目標です！
BMIの計算はこちらから引用しました。
【1日1食】1週間のまとめ
4/1から、1日1食をスタートしました。
スタート時は、62.2キロです。
ただ３日後には、すでに60.2キロになりました。そう、３日で２キロ減。
なので、62キロは、「むくみ」かなと思いました。
むくみが解消して、２キロ減った感じです。
なので、ここからの２キロがなかなか減らないと思ってます。
最初の2キロ減はボーナス的な感じです。わたし的には、本来の体重60.2キロで、ここからがスタートかなと思ってます。
この３日間ずっと60.2キロにのままです。ちなみに体脂肪も29.1％のまま変わらないことも参照にしての感想です。
1日1食の生活する前は、２食＋間食でした。
しかも、ドカ食いすることもあって、大袋のチョコ菓子を一袋あけることもザラでした。
２食をお米抜くことで、お菓子とか。
週末は、ビールと好き放題食べるとか。
ガマンしての反動がお菓子とビールでした。
あとは、ストレスを食で解消することもありました。ちょっとした過食です。
元々、1日1食の生活は数年前から本を読んでいて「いいなぁ」とは思ってましたが、１日に１回しか食べない！ということに無理感がありました。
でも、めんどくさがり屋の性格なので、３食バランス良く食事を作るほうが面倒と思うし、食事がめんどうと思うから、適当に済ましてきたから、６０キロオーバーな体重になったんだろうな。
1日1食とはいえ、完全に１食ではなく、ヨーグルト食べたり、軽くお菓子も食べてるし、かなりゆる～い1日1食ですが、今のところ体調は良いです。
むしろ、食べ過ぎてた以前より快調です。
食べない方が、集中力もあるし、日中眠くならないのもメリットと思ってます。
まだ１週間だけなので、今後の体調の変化・体重・体脂肪の変化についてまたご報告したいと思います。
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