4/11（金）ダイエット記録です。
先週の土曜日はお花見散歩してきて良かった。
昨夜が暴風で、少し桜が散ってました。
散る桜もキレイです。
まだまだ見れる桜ですが、場所によっては散って葉桜なところもありました。
4/11（金）ダイエット記録
4/11（金）56.1キロ 26.1％ BMI21 お通じ無し 生理初日
今日から生理がきました。
今回の生理前は、特にPMSの症状もなかったなぁ。良かった。
3年前の自分は、60.3キロ 28.8％ BMI22.8
4/11（金）食事記録
朝 カフェオレ
昼 豆乳ココア、レンチン卵
間食 スプクリレモン（ビタミンドリンク）
夜 もち麦ごはん150ｇ、納豆、肉野菜炒め、ブロッコリーチーズ焼き、カクテキ、冷奴
最近、夕飯のお米の量が150ｇに。
3年前の自分も同じ感じ。
ただ偉いのが、お土産のお菓子を毎日１個づつ食べてるところ。
そう、量を加減出来てます。
今のわたしなら、土日に全部食べてるだろうよ(;´Д｀)
4/11（金）運動記録
4/11（金）8,506歩
今日は、家でデジタルイラストの練習してました。
ここでも登場する白猫のイラストで、オリジナルTシャツを作りたくて。
そのイラスト案を描いてて、散歩行くの出遅れたので8,000歩台で良しとしてます。
筋トレストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 太もも左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
ちなみに、イラスト案。
鉛筆画風のデジタルイラスト。
いつものペン画のデジタルイラスト。
わたし的には、鉛筆画風の前者が良いかもと思っています。
まだまだデジタルイラストの練習したいです。
3年前の自分は、7,950歩。
3年前の自分は、4/11から筋トレ開始してました。
- プランク1分
- 太ももトレ左右各20回
ストレッチ8分、オイルマッサージ
3年前の自分は、お風呂上りにオイルマッサージしてるんだよねぇ。
今のわたしは、お風呂で体を洗うときにちょっと足マッサージする感じです。
職業柄言いますが、足マッサージはする・しないで全然足のむくみが違うので、お風呂では必ずマッサージしてます。
まとめ
- 4/11（金）56.1キロ 26.1％ BMI21 お通じ無し 生理初日
- 朝はカフェオレ、昼は小食、夜は普通に食べる、間食はスプクリレモン
- 4/11（金）8,506歩
- 筋トレストレッチはルーティンメニュー
- オリジナルイラストをデジタルで練習
平日ダイエットも金曜で終わり。
爆増からリセット出来ました。
さて、明日はお楽しみの土日のビール飲める日です。
この土日で、いつも増量してるから、なかなか減らないのが今の現状。
まず守るのが、〆にラーメンしない！
先週は、飲んだ〆にチゲうどん食べたからね。
これなら守れそうです。
ゆるっ！！
出来そうなルールがポイントです！
経験上、ハードル高めの設定はしない。
まずは出来そうなことから、やる！
それが出来てきたら次のルールです。
ダイエットは、ハードル低めの設定がコツです。
人は「出来た！」という積み重ねが自信になりますからね♪
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