10月になりましたね。
今年もあと3カ月。
いや！まだ3カ月もある！
3カ月もあれば、体は変わる！体質改善できるし。肌も変わる！
できることはやる。
と言いながら、実は10月前半にちょっとショックなことがあり、メンタル崩れて過食しました。
今は、大丈夫です。
3日ほど、食べ過ぎが続いてやばい。。。って話は、また次のブログでお話ししたいと思います。
今回の内容は【9月のダイエットまとめ】とふりかえりしていきます。
9月の体重よ体脂肪のまとめ
9月の最小値 53.1キロ 23.7％ （9/28）
9月の最大値 56.3キロ 27.7％ （9/2）
9/3の記入が、57キロとあるが、56キロの記入ミスです。
体重の増減の幅が約3キロちょい。体脂肪も4％もある。
わたし、すぐ増えるけど、すぐ減る（戻せる）ので、食べ過ぎもあんまり気にしてないです。
でも、お客様のダイエット話を聞くと、わたしみたいなパターンが稀かと思う今日この頃。
皆さんの増減の幅は、2キロ未満ですね。
すごく増えて1.5キロ。でも、1.5キロ増えてもなかなか落ちないパターンが多いです。
9月のわたしの平均体重は、約54キロくらい。体脂肪も24％台といった感じです。
ちなみに、わたしの体脂肪は体重の一桁と比例する傾向です。
例えば、55キロ台なら55％。54キロ台なら24％。53キロ台なら23％と言った具合です。
9月の食事記録
食事は、平日ダイエット・土日はダイエットオフで好きに食べてます。
平日ダイエットの食事
平日の朝と昼は、ほぼメニュー決まっていて、ルーティン化。夕飯のみ旦那さんと食べるので、まともです（笑）
朝 青汁（グリーンプロ）ソイラテかコーヒー
昼 もち麦ごはん、ゆで卵、納豆、サラダチキン、マルチビタミン
たまに、味噌汁も飲みます。
間食 ブルーベリースムージー。たまにミックスナッツ
頂きもので、マスカットも数日かけて食べてた。
9月は暑かったので、アイス代わりにスムージー飲んでたが、10月からは飲まないと思う。（たぶん）
夕飯 たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識した食事（9月下旬は魚メイン）
秋刀魚が、宮城から届いた夕飯。
秋刀魚・豆腐サラダ・じゃがいもとしめじのカレー炒め、納豆
サバの西京焼き・豆腐サラダ・じゃがいもとえのきのカレー炒め、納豆
ほっけ・サラダ・カクテキ・じゃがいもとえのきのカレー炒め、納豆
鮭の西京焼き・サラダ・冷奴・カクテキ・かぼちゃ炒め・ブロッコリーとしめじ炒め、納豆
平日は、以上な感じです。
しかーし、月末週の1回、お昼をお菓子食べ過ぎた日とくるみパンを食べたって日もありますよ～(;´∀｀)
土日のダイエットOFFの食事記録
9/28（土）は旦那さんのお誕生日だったので、たくさん食べて飲みました。
朝 青汁（グリーンプロ）
昼 シュークリーム
間食 食べっ子どうぶつ・クッキーなどなど
夜 馬刺し・サラダ・スモークチーズ・ガーリックバターのバゲット・お菓子・ビール3.4杯飲んだかなぁ。
写真に載ってない分、いろいろ食べてます。
9/22（日）は家で昼からBBQ。夕飯もそのままダラダラやって、ごはん食べたりした。
9/29（日）も昼はうどん。
夜は、適当にシューマイ・キャベツ・ニンニク焼き、ナッツ・おかし・ビール・バゲットなど
とまあ、土日は適当です。お菓子も食べまくりです。
わたしは、グルメでないので、ケーキ屋さんとかスタバのなんとかとか、ミスドとか、そういうのはあんまり食べなくて、スーパーで売ってるやっすいお菓子で事足ります。
貧乏舌というか、こども舌というか。。。
でも、このお菓子は健康面でも、もう少し控えた方がいいなと思う今日この頃です。
9月の運動
↑はウォーキング記録です。
ウォーキングも土日休みで、平日ウォーキングって感じです。
9月の平均8,638歩です。
目標8,000歩以上なので達成です。
ウォーキングって、地味なんだけど、この継続が大きいと実感しています。
わたしは、増量してもすぐリセット（減る）のは、このウォーキングのおかげな気がします。
ウォーキングで、本当に太りにくい体質になった気がします。
ウォーキングだけで、痩せるってことはありませんが、下半身の引き締めと筋肉強化で代謝アップするので、脂肪燃焼しているので、太りにくい体に。
こんだけ土日食べても、平日リセットは、ウォーキングもダイエット効果の要因だと思います。
食事だけで、痩せることは可能だし、むしろ食事制限のほうが痩せるのが早い！
でもわたしは、バランスよく痩せたいので、運動は必須です。
9月の筋トレとストレッチ
プランク1分×2セット
サイドプランク1分
ヒップアップ左右50回
太ももトレ20回
ストレッチ2.3分
以上は、週5～6回してます。
ハードな筋トレは続かないので、ゆるめな筋トレストレッチ約10分を日々の習慣に落とし込めてます。
とはいえ、わたしは筋トレは嫌いです。
毎回やる前に、怠惰な自分との戦いです。
でも、メタボなお腹になりたくない！ぶよぶよのおばさん体型になりたくない！というネガティブな思考からやってます(笑)
ネガティブ思考も、反動として使えば良いですねｗ
習慣って大事ですね。
わたしは、いまだに歯磨きは面倒くさいと思ってますが、それでも歯磨きします。
筋トレもそんな感じです。
9月の睡眠
スマホの漫画読んだり、仕事でZOOM会議で、なんだかんだで、寝る時間は23時～23時半ですね。
朝は6時起床です。
日曜日で休みの日でも、6時半には起きます。
約6時間半～7時間睡眠。
平日は、瞑想と取り入れて約10分ほど横になって寝てます。
瞑想というと、良い感じに聞こえますが、要は昼寝ですねｗ
昼寝のおかげで、睡眠不足感はないです。
9月のダイエットのまとめと良かった点と反省点
- 9月の最小値 53.1キロ 23.7％
- 9月の最大値 56.3キロ 27.7％ （9/2）
- 9月の平均54キロ台 24％台
- 食事は平日ダイエットで朝昼はルーティン化
- 平日の間食はスムージー・ナッツ・マスカット
- 平日でもたまに、チョコやお菓子も食べたことあり
- 夕飯は、たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識した食事
- 土日はダイエットOFFでビールもお菓子も食べている
- ウォーキングは平均8,000歩以上
- 週に5.6のペースで筋トレストレッチして、習慣化
- 筋トレは、何度やっても嫌いだけどやるのはおばさん体型になりたくないから
- 睡眠は平均6時間半～7時間
- 足りない分は、瞑想と言う名の昼寝10～15分で補っている
がんばってやってる感はないので、今のダイエットは習慣化になっています。
とはいえ、菓子は好きなのも辞めれないです。
ビールは好きだけど、土日だけでいいや。毎日飲むもんじゃない。酒代高いし！
9月の反省点
土日、ハメを外し過ぎかなと^^;
好きに食べて飲んで平日ダイエットでリセットはできるけど、目標の52キロになるなら、土日はお菓子は控えようかなぁと。
ビールは、500mlを2本飲んで、あとは炭酸水に切り替えてます。
9月の良かった点
ウォーキングは平日1万歩ほど歩けるようになったこと。
真夏と違って、朝晩が涼しくなったので、夜に歩いて歩数稼いでます。
平日の夕飯が、魚が多かったのも良い。
お肉の調理も、油で焼くという調理法より、蒸す・茹でるをメインにして油カットできたのもよかった。
ちなみに、痩せの旦那さんが夏前にMAX57キロになって太ったけど、わたしの平日ダイエットをしていくと、53キロ台に戻った。
やはり、料理の調理法で油カットは大きいね。
そうそう。旦那さんとわたし、身長も体重もほぼ同じなんですよね^^;
9月は、ゆる～っと終わりました。
体重もあんまり変わらずです。今は太すぎず瘦せすぎずで丁度いいのですが、やっぱもう少し減ってベスト体重52キロかなと思います。
10月は、筋トレを少し改善していこうと思います。
10月前半、つまづいて増量してるんですが、その点については次回のブログでお話ししたいと思います。
ブログをここまで読んで下さり、ありがとうございます。
読んでくださる方がいるから、ブログも書けてます。
ブログは自己満足というより、同じく40代以降のダイエットしている女性が参考になったり、共感してくれるようにと思い書いてます。
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