こじりです。
9月も秋分の日を過ぎたら、一気に朝晩が涼しくなりましたね！
ちなみに、こじりの住まいは岡山県倉敷市です。
西日本の瀬戸内気候で涼しく感じるのだから、東日本はもっと冷えるんだろうなぁと。
わたし、出身は宮城県です。気候は岡山よりも涼しくて、冬は寒いです。
おっと、急にわたしの出身地と現在の住まいを公表してきた理由は特にないけど、出身地が同じとか、住まいが同じという共通点があると人は一気に親近感が出るよなぁと。
生まれの地方が違うだけで、習慣も言葉も違うのも面白いですよね。
人によっては、生きずらさもありますが、わたしは人間関係だけはいつも恵まれているので、他県に嫁に来ても、みんないい人でありがたいです＾＾
さて、全くダイエットに関係ない前置きはさて置き、先週のダイエット記録でも。
連休続きで、増量してはリセットの日々です。
９/16（月）～9/22（日）の体重と体脂肪の記録
- 9/16（月）54.9キロ、25.6％
- 9/17（火）55.7キロ、26.7％（爆増ｗ）
- 9/18（水）55.6キロ、25.5％
- 9/19（木）54.8キロ、25.3％（減ったなｗ）
- 9/20（金）53.9キロ、24.4％（減ったな・２回目ｗ）
- 9/21（土）53.2キロ、24.6％（min値）
- 9/22（日）54.4キロ、25.4＆（増量ｗ）
163.6㎝です。
53～55キロ台のふり幅です。
連休なので、飲んで食べてるので、体重は正直に増えてます。
普通は、9/14（土）～9/16（月）の３連休なんですが、旦那さんが謎の有給休暇で、9/17（火）もお休みなので、外食してます。
連休あると、２キロ前後よくあるあるなんですが、「増えても１キロくらいですっ！」ってお客様の方が多いです。
元々が過食症気味の自分なので、食べる時の量が人の３倍以上です。
チョコ３粒ではなく、ファミリーサイズのチョコ菓子１袋が普通です。
過食症気味の時は、食パン１斤食べてたと言うと、みなさんドン引きしていますからね。
この前の月見バーガーの食べる量も半端なくて、皆さんドン引きしてます。
皆さんの「過食」とわたしの「過食」の認識の違いに自分でも引いてますｗ
不思議と、あんまり食べてないというお客様の方がふくよかなので、「なんでこじりさん、食べるのにそこまで太らないの？」って言われることありますが、ここの食事記録でご覧の通り、わたしは平日はかなり控えてます。
私は、食べたら６０キロオーバーになる素質は今でもあります。
本当に痩せの体質の人は、そんなことないですもんね＾＾
9/16（月）～9/22（日）の食事記録
連休ある1週間です。平日と週末の食事差があらわです。
9/16（月・祝）
朝・青汁（グリーンプロ）、コーヒー
昼 クリームパスタ（生ハム・玉ねぎ）写真のパスタをさらにおかわりして、２人前近く食べてます。
夜 ニンニク焼き、キャベツ、ギョーザ、スーパードライ500ml2本、〆に冷凍ラーメン
間食 クッキー１箱（ミスターイトウ）、くるみパン１個
この日は、爆食です。〆にラーメンや太るけど、食べたかった欲の勝利ｗ
昼と夜に麺類は100％オデブるｗ
なので、翌日に爆増です。54.9キロ→55.7キロｗ
9/17（火）旦那さんお休みなのでこの日も休日みたいだが、わたしは夕方仕事
朝・ソイラテ（スタバ）
昼・ビビンバ（外食ランチ）
夕飯 ゆで卵、マルチビタミン
お腹がすかないので、これだけで済ませて、夕方からご来店のお客様に対応。
旦那さんは、うどんを夕飯に。適当でごめんね。
「旦那さんに合わせて～」というマインドでやると「旦那さんのせいでダイエット出来ない」って言い訳する人いますが、違います。
ダイエットは人のせいにしないことで、ようやくダイエットと向き合うことができます。
子どものせい。旦那さんのせい。職場の差し入れのせい。
そりゃ、そうだけど、断る勇気はいるし、優しく回避も大人ならできます。
相手に悪いから。。。ってそうやってダイエットが出来ない言い訳していると、最終的にダイエットしても痩せない・無理っていうマインドになって本当に痩せません。
これ、過去のわたしなんですが、ダイエットしてることを回りに宣言したほうがスムーズに行くと思う。
ダイエットを秘密にしてコソコソとむっつりやってる人ほど、痩せない傾向が多い気がするのはわたしだけでしょうか？
間食 スマイルプリン
倉敷美観地区の名物プリンですが、実は食べたことなくて初めて食べたが、見た目よりもフワッとしていて、ほんのり苦めのカラメルが昔ながらで美味しかったです。
9/18（水）
朝 青汁（グリーンプロ）、ソイラテ
昼 もち麦ごはん、納豆、ゆで卵、サラダチキン、マルチビタミン
冷凍ごはんなので、タッパーのままのズボラさｗ
このメニューが、平日のお昼の定番ルーティンです。
夕飯 サラダチキン、納豆、じゃがいもとしめじと玉ねぎのカレー炒め、千切りキャベツとワカメ、カクテキ
間食 ブルーベリースムージー
ようやく、この日から平日ダイエット取り戻しです。
9/19（木）
朝 青汁（グリーンプロ）、ソイラテ
昼 もち麦ごはん、納豆、ゆで卵、サラダチキン、マルチビタミン
夜 サバの西京焼き、サラダ（豆腐・ワカメ・千切りキャベツ）、じゃがいもとしめじと玉ねぎのカレー炒め、
昼 スプクリレモン
ビタミン11種の粉末を炭酸水で割った飲み物
9/20（金）
朝 青汁（グリーンプロ）
昼 もち麦ごはん、納豆、ゆで卵、サラダチキン、マルチビタミン
夜 ホッケ、サラダ（千切りキャベツ・ワカメ）カクテキ、じゃがいもとしめじと玉ねぎのカレー炒め、
間食 スプクリレモン
9/21（土）
朝 青汁（グリーンプロ）、ソイラテ
昼 ゆで卵、無塩せきウインナー
夜 シューマイ、キャベツナムル、にんにく焼き、チョコクッキー１箱、おつまみ、スーパードライ500ml2本、自家製梅酒のサイダー割
間食 クリーム大福
平日と土曜日の食生活の違いｗｗｗ
9/22（日）
朝 青汁（グリーンプロ）ソイラテ
昼 家でBBQ（ハラミ・カルビ・ホルモン・ハツ・ミノ・ニンニク焼き、キャベツ・玉ねぎ）スーパードライ500ml2本、白ごはん１膳（大盛）
七輪がボロ過ぎｗ
夜 カントリーマアム（さつま芋）旦那さんと半分、ミックスナッツ
よく食べますね。
先週は、こんな食生活でした。
てか、焼肉美味しかった～。焼肉のタレと白飯がヤバイ。おかわりしたいｗ
その後、カントリーマアムってｗｗ
朝に飲んでる青汁（グリーンプロ）で腸内環境をリセット♪
グリーンプロについて、解説を簡単にショート動画にまとめました。
このグリーンプロは、今年の２月から愛飲してます。
これ飲んだら、他の青汁は飲めない。
わたしの１６時間断食の相棒です。
これ飲んでるから、リセットできてるし、おまけに肌も調子良くなりました（副産物が嬉しい！）
9/16（月）～9/22（日）の運動記録
写真は、9/15～9/21までですいません。
基本的に、土日は休足日で平日は8,000歩以上歩くようにしています。
土日休足日でも平均8,000歩です。
筋トレとストレッチは毎日やってます。
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップアップ左右50回
- 太ももトレ20回
- ストレッチ2分くらい
インドアなので、ジムに行って鍛えるという選択肢が昔からありません。
家のトレで十分です。
てか、そもそもわたしは筋トレは嫌いです。
毎日やっても、好きになれないし、毎回、めんどくさい気持ちとの戦いです。
それでも、毎日するのはルーティンだからと、ぶよぶよになりたくない！っていう負の感情からですね^^;
睡眠時間は？
23時半に寝て6時起床です。
最近、遅いです。
なので、昼寝10分くらいします。
睡眠は大事ですが、7時間以上寝れなくても、昼寝すると調子良いので、以前より睡眠に対して7時間以上寝る！22時には寝る！みたいな「やらねば論」はなくなりました。
これから、秋の夜長ですが、それでも12時までには寝る。
そもそも12時過ぎまで起きれないので。
旦那さんと数年ぶりの美観地区の散歩
岡山といえば、後楽園もですが、倉敷美観地区は素敵な観光地だなぁと思います。
ご当地あるあるですが、地元の人ほど観光地に行かないもんです。（わたしは、年に1回は1人で行くけど）
平日の午前中なので、人が少ないのも良き。
エル・グレコは、喫茶店です。
お店には入ってませんが、コーヒーとチーズケーキを以前食べたよ。
素敵な外観ですよね。
アイビースクエアでは、ジーンズがいろいろ売ってました。
倉敷はジーンズが有名ですからね。（1着も持ってないけどｗ）
有名人の衣装を倉敷ジーンズが提供。
岡山と言えば、B’ｚの稲葉さんです。
これは、稲葉さんの衣装ですが、スリムでないと入らないっ！
さすがロックンローラーはスリムである！
稲葉さんて、昔から活躍しているミュージシャンですが体型が変わらないってすごいですよね。これもプロだなと思う。
まとめ
- 53～55キロ台、24～25％台
- 連休あると、食べるし飲む
- しかし、平日ダイエットでリセット出来る
- １６時間で愛用してるのが青汁（グリーンプロ）
- 運動はウォーキングが平均8,000歩以上
- 筋トレとストレッチも毎日やるルーティン化
- 筋トレは、毎日やっててもめんどくささと戦い
- ぶよぶよになりたくない！からやっているだけ
- 睡眠は23時半～6時起床
- 昼寝10分ほど
- 岡山県倉敷市の美観地区は観光に良い
１６時間断食と言うと、ストイックなイメージはある方もいるかと思います。
でも、ご覧の通り、わたしの連休は好きに食べて飲んでます。
つまり、いかに食べること（ダイエット）にストレスないか！がキーポイントです。
バランスよく3食を腹8分以下でお菓子も適量でを毎日するのも素晴らしですが、わたしは長年それが出来なくてリバウンド歴２０年以上してました。
つまり、キチンと適量を食べることがストレスでした。
今は、１６時間断食なので、平日はかなり控えめですが、週末にカロリー気にしないで食べれる幸せと、「食べてしまった～」というダイエットであるあるの罪悪感がないです。
これで、食のコントロールができると、多少の増量もリカバリーできます。
平日は控えめですが、炭水化物・たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識した食事をわたしなりに心がけてます。
不足分は、マルチビタミンで補ってからは、栄養バランスが整ったおかげて、以前みたいな爆食いはなくなりました。
週末の爆食いは除くｗ
ちなみに、毎週末好きに食べてるけど、やっぱ小食で１６時間断食してる方が圧倒的に体調も良くて仕事のクオリティアップするので、早くリセットした！って気持ちがあるマインドだから、リバウンドしにくいと腑に落ちてます。
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