4/9(水）ダイエット記録です。
自宅サロンでオイルマッサージなどやっているのですが、お客様層はわたしと同じかちょっと上の４０代50代が多いです。
そんなことから、「更年期障害」の話題が多く、またその改善にオイルマッサージを受けるお客様も多いです。
更年期だと、本当に痩せにくいどころか太るしねぇ。
ってことで、今日は更年期についてショート動画で解説しています。
4/9（水）ダイエット記録
4/9（水）57.1キロ 26％ BMI21.3 お通じ無し
3年前の自分は、60.3キロ 29％ BMI22.8
3年前の自分は、今より体重あるけどアップダウンは今より少ないな。
4/9（水）食事記録
朝 カフェオレ
昼 レンチンのオムレツ、豆乳ココア
マグカップに卵（S)2個割って溶いて1分くらいチンすれば、簡単オムレツ出来ます。
ケチャップで食べました。
夜 もち麦ごはん150ｇ、納豆、鮭の西京焼き、ニラ玉もやしと舞茸、冷奴、キムチ、刺身こんにゃく
3年前の自分は、土曜日に抹茶スイーツ食べてました。
しかし、お昼はうどん1/3で、夜は晩酌せずに普通に食べる感じです。
3年前の自分は、土曜日飲んでないことあったんだという発見に驚きです。
よく読むと、旦那さんが胃腸悪くてビール飲まなかったという経緯でした。
土曜日にビール飲まないって、なんかあったかしかないｗ
4/9（水）運動記録
4/9（土）10,020歩
筋トレストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
3年前の自分は、7,009歩です。
更年期とは？の解説ショート動画
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更年期の解説ショート動画です。
図解で解説するとこんな感じです。
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こんな感じの図解を並べてショート動画にアップしてます。
なぜ更年期の話題にしたかは、冒頭でも話したように、お客様は更年期が多くて、更年期障害のお悩みの方も増えてきたので、わたしなりに更年期について調べてまとめたわけです。
こじりも「更年期」ですしね。
ちなみに、わたしは今のところは「肩こり」かなぁってくらいの症状で、他は今のところはありません。
対策として、ブログでアップしてるように、平日ダイエット（ゆるい1日1.5食と運動）をしています。
睡眠は、仕事で遅い日は6時間睡眠もあるが、だいたい7時間は寝てると思います。
まとめ
- 4/9（水）57.1キロ 26％ BMI21.3 お通じ無し
- 朝カフェオレ、昼が小食、夜は普通に食べる
- 4/9（土）10,020歩
- 筋トレストレッチはルーティンメニュー
- 更年期は人間の成長過程のひとつ
- 更年期障害の対策は、ダイエットと同じく食事と運動と睡眠
根拠ない自信ですが、わたしは更年期障害の症状は出ても軽く済みそうって思ってます。
まぁ、ダイエットして健康管理に気を付けてるし、サプリも摂ってるし、運動してるし。
それでもなったら、「これかぁ～」と受け入れます。
あんまり深刻にならず、明るくいたいです。
あと、完璧主義はしないってことですね。何事も。
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