4/4(金）ダイエット記録です。
今日は、やたら「なんか食べたいなぁ」って思っていた正午。
じゃあ、何が食べたいか？と自問自答したら
なんとなく、シュークリームとかチーズケーキとかチョコのお菓子という答え。
これが本当に食べたいなら食べればいいんだけど、「なんとなく」という答えだったから、きっと食べても、過食に繋がるパターンだなと思った。
わたしは、元々が過食症気味なので、お菓子を食べたら満足♪ではなくて、次から次へと口に放り込むことがありました。
今日みたいに「なんとなく食べたい」というフワッとした食欲に、テキトーにスイーツ食べたら、きっと止まらなくなって、お菓子や菓子パン食べながら、漫画読んでゴロゴロして夕方になったいた。。。
ってパターンだろうなと思いました。
とりあえず、豆乳ココアをおかわりして落ち着ちついた。
4/4（金）ダイエット記録
4/4（金）56.2キロ、25.8％、BMI21 お通じ無し
３年前の4/4の記録は、60.8キロ、29.6％ BMI23.1
3年前の自分と一緒にダイエットしています♪
4/4（金）食事記録
朝 カフェオレ、青汁
昼 豆乳ココア、ゆで卵2個
間食 豆乳ココア、ヨーグルト
豆乳ココアで、お菓子欲が治まった。
夜 もち麦ごはん160ｇ、納豆、サバの西京焼き、ブロッコリーと新玉のチーズ焼き、温キャベツとえのき、冷奴、カクテキ
3年前の食事は、友だちとフレンチのランチしていた。
夕飯も、ごはん抜きでおかずをしっかりと食べてたな。
豆乳ココアは過食を抑える効果とは？
- 豆乳の大豆イソフラボンのたんぱく質で、腹持ちが良く満足感
- 純ココアのポリフェノールと食物繊維で腸活
- 甘味は、白砂糖は辞めてハチミツで優しい甘さで甘いものの欲を満たす
以上のことから、わたしはよく愛飲しています。
あと、プロテイン飲むよりコスパがいいからね。
ダイエット中の頂きもののお菓子の付き合い方
最近はないけど、たまにお客様から差し入れのお菓子を頂くことがあります。
ダイエット中のお菓子についてですが、わたしは「食べる」選択しています。
大事なのは、心から美味しく感謝して食べるのと適量かな。
クッキー１箱頂いたら、クッキー２枚とコーヒーとかね。
もしくは、平日ダイエットなので、土日にとっておくとかね。
ダイエット中だからって、頂きものを捨てるとかありえないです。
わたしの場合、１人で自宅サロンしているから、人にあげる環境もないし、友人もいないし、旦那さんは甘いの嫌いだし。
あげれる環境があれば、人におすそ分けもいいかもね＾＾
１番大事なのことは、人のせいにしない。
自己責任かなと。
4/4（金）運動記録
4/4（金）9,441歩
桜キレイだから、ウォーキングも楽しい。
筋トレストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
3年前の自分は、7,479歩。ストレッチ5分、お風呂上りにホホバオイルマッサージ。
寒くてお風呂上りにマッサージするのサボっていたが、3年前の自分はやってるからわたしもやろうｗ
まとめ
- 56.2キロ、25.8％、BMI21 お通じ無し
- 朝は飲み物、昼は小食、夜は普通に食べる
- やたら甘いもの食べたいとなり、豆乳ココアで押さえた
- ダイエット中の差し入れは、量を加減して食べるか、土日にとっておく
- 4/4（金）9,441歩
- 筋トレストレッチはルーティンメニュー
3年前の自分は、こんなことあとがきに言ってて感銘。
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お菓子をたくさん食べることがストレス解消ではないしね。
以前は、食べることでストレス解消していましたが、それは一瞬満たされだけで、その後は胃腸が苦しくて重いし、食べてしまった～感情も良くないしね。
目先の快楽に飛び込むような、食事はしないほうが、後々が自分にとって「楽」になると思います。
とはいえ、目先に美味しいものがあったら、食べたいと思うのも人間ですからねぇ。。。
うまくコントロールできるようになりたいです。
まさに、今日の自分はそれ。
午後になんとなく食べたい欲のまま食べなくて良かった。
目先の快楽より、未来の自分の快楽の選択がいいですね。
あとは、急な食欲対策に、豆乳ココアも良いです。
人によっては、豆乳が苦手なら、牛乳やアーモンドミルクでもいいと思います。
乳製品の賛否両論を語るのは長くなるので、今日はパスしますね。
結論から言うと、神経質にならずに、過剰に摂らないなら良いと思うですが。
明日は土日でダイエットブログお休みします。
旦那さんと近所の桜を見にウォーキングしてビール飲む予定です。
1年に1回の旦那さんとお花見できることに感謝です。
ここまで読んでくれてありがとうございます。
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