4/23（水）ダイエット記録です。
昨夜の夕飯がごはんが大盛すぎて久々に満腹を感じたからか、平日ダイエットなのに減らなかった。
なるべく、夕飯は普通に食べるけど満腹にはならないように腹8分目でいるのが良いですね。
この感覚は、オデブの時は難しかったけど、慣れると満腹のほうが気持ち悪いので、心地よくいられることが、ダイエット成功の根本だなと思っています。
4/23（水）ダイエット記録
4/23（水）56.4キロ 26.2％ BMI21.1 お通じ無し
昨日と同じ体重だ。
いつもなら、水曜日は減るのに。
昨夜の満腹が原因だろうが、増えてないだけマシかな。
３年前の4/23は、59.1キロ 28.6％ BMI22.4
4/23（水）食事記録
朝 カフェオレ
昼 ブルーベリースムージー、ゆで卵
間食 豆乳ココア
夜 もち麦ごはん140ｇ、納豆、ゆでむね肉とキャベツ・新玉・えのき炒め、ニラもやし舞茸、冷奴、ブルーベリー
今日は、お米の量は普通。
３年前の自分は、土曜日だが、スーパドライ500ml２本と、晩酌でおかし食べてない。
ここが、今のわたしと全然違うから約半年で１０キロも痩せたんだろうなぁ。
4/23（水）運動記録
4/23（水）8,531歩
今日は、バタバタして1万歩行かず。夜に追加で歩こうかと思ったが疲れたので、8000歩以上でOKということに。
ウォーキングは平均8,000歩以上であればOKということにしてます。
筋トレストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
３年前の自分は、8,054歩。
３年前の自分は、平均6,000歩以上が目標の様子。
土曜日は、筋トレストレッチはお休みで、ビール飲みながら進撃の巨人見ていたらしい。懐かしい。
当時、進撃の巨人にハマって推しがリヴァイ兵長だったっけ。
まとめ
- 4/23（水）56.4キロ 26.2％ BMI21.1 お通じ無し
- 朝はカフェオレ、昼は小食、間食豆乳ココア、夜は普通に食べる
- 4/23（水）8,531歩
- 筋トレストレッチはルーティンメニュー
今日は、お客様で77歳のマダムをフェイシャルコースをしました。
77歳でも、おばあちゃん感はなく、まだまだ美しくいようという気持ちのある方でした。
とっても素敵だなと思いました。
わたしも、70.80代になっても、キレイでありたい心は持っておく。
そういう、美意識あるかたは、そもそもボケないですよね。
しっかりと現役でお仕事されてるマダムです。
そしてもう一人も、56歳のかたですが、美しい！
美意識高いので、いろいろと気をつけてるとのこと。
それでも、更年期で気をつけてて5キロ増えたとおっしゃていた。
元々がスリムな人なので、5キロ増えてそのスタイルなら丁度いいなぁと思いました。
わたしも、世間的には更年期前半に入りました。
太らないように気をつけてるが、さてどんな50代を迎えるかは今の努力の積み重ねが結果になるかなと思いつつ、前向きにいこう！と思っています。
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