4/16(水）のダイエット記録です。
今日は、美人な経営者さんとZOOMでミーティング。
この美人さんから、健康と美容について教えてもらって勉強になります。
なんと言っても、美人の説得力！
これが、オデブで肌荒れしてる人なら話聞かないですよね。
わたしも自宅サロンで、健康と美容をお客様に提供する人として改めて自分の体型や肌を綺麗にしておこうと思います。
そして、美人の経営者って、そもそもわたしとマインドが違うんだよね。
その美人で上手くいってる経営者のマインドにも勉強になりました。
4/16（水）ダイエット記録
4/16（水）56.4キロ 27％ BMI21.1 お通じ〇
体脂肪が高めだなぁ。
今月のmin値の体脂肪が25％。
今月は25％前後が目標。
ダイエットは、体重重視が多いけど、体脂肪も大事です。
見た目がぽっちゃりだけど、体重は思ってるより少ない人はだいたい体脂肪が高い。
3年前の自分は、59.8キロ 29.4％ BMI22.4
おぉ！６０キロ切ってる！しかも、土曜日に食べて飲んだ翌日の日曜日の測定なのに！
3年前の自分に追い越されないように。
4/16（水）食事記録
朝 カフェオレ
昼 豆乳ココア、ゆで卵
間食 スプクリレモン（ビタミンドリンク）、ブルーベリースムージー、ブルーベリー
夜 もち麦ごはん120ｇ×おかわり、納豆、カツオのたたき、新玉ねぎのスライス、ニラもやしと舞茸炒め
ごはん、おかわりした。
3年前の自分は日曜日で、朝はカフェオレとヨーグルト。
昼は、うどん１/3で、夜は晩酌だが、ビール500ml２本とおつまみ。今みたいにお菓子を食べてないっ！！
今のわたしの日曜日は、ビール３本とアイスとたけのこの里におつまみだよ！
4/16（水）運動記録
4/16（水）10,065歩
筋トレストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
すき間時間には、体を伸ばしたり顔の筋肉を動かしてほうれい線予防もしてました。
3年前の自分は、6,737歩。
3年前は、土日も平均的に6,000～7000歩くらい歩いている。
今みたいに、土日はダイエットOFFという感じがなく、ウォーキングしているが、歩数の目標は6000歩設定のようでした。
まとめ
- 4/16（水）56.4キロ 27％ BMI21.1 お通じ〇
- 朝はカフェオレ、昼は小食、間食はビタミン補給、夕飯は普通に食べるがごはんおかわりした
- 4/16（水）10,065歩
- 筋トレストレッチはルーティンメニュー
- 美人の説得力と眼福
最近、水分補給が1リットルくらい。
コーヒーやビタミンドリンクはカウントしてません。
なかなか水分って飲めないもんです。
ビールなら飲めるのにね。
今日は水曜日で、週の真ん中。
あと半分で週末。
それまでは、平日ダイエットを楽しみながら目標達成します。
しかし、今日はごはんおかわりした反省^^;
まずは、56キロ台前半を安定する。それから55キロ台へタッチしていくのが理想の下降線グラフだなぁ。
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