過食後リセット9日目【40代女性ダイエット】

11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。

11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。

coziri

53キロ台かぁ～。

目次

1. 11/15（火）の食事
2. 太りやすい体質・太りにくい体質ってあるのか？
3. 11/15（火）の運動
4. まとめ

11/15（火）の食事

朝起きて白湯。

朝・コーヒー

昼・豆乳ココア・ミックスナッツ40g・ゆで卵・ギリシャヨーグルト

豆乳ココアの量を改めました。

今までは、200㎖

今日から、120㎖

豆乳ココアは、ピュアココアとハチミツを入れて甘味を出してます。

量を減らした分、ハチミツの量も減ったので糖分も控えめ。その代わり、豆乳も減った分、たんぱく質も控えめ。

ゆる～い1日1食ダイエットとはいえ、お昼はそこそこのカロリー摂ってると思います。

ざっと、500カロリーはあると思う。ふつうのお弁当並のカロリー。

以前、このくらいのカロリーなら、お昼にごはん食べようかな～となってごはん食べたら、減らなくなった。

カロリー同じでも、栄養の中身の問題か！

coziri

わたしの体質は、どうやら「糖質」をとると太りやすい傾向。

なので、ミックスナッツや豆乳、ゆで卵で、たんぱく質と良質な脂質の摂取くらいがいいみたいです。

太りやすい体質・太りにくい体質ってあるのか？

うちの母が、ぽっちゃり体型です。

その割にはあんまり食べないです。

母の父（おじいちゃん）も、病気がちで小食なのに、ぽっちゃり体型でした。

なんで、そんなに食べてないのにぽっちゃり体型なんだろう？と思いました。

小食なのに、ぽっちゃり体型のタイプは、栄養不足で、野菜とたんぱく質不足なのかなと思います。

食べる内容が、糖質メインとかで。

一方、太りにくい体質も存在します。

旦那さんが、痩せ型です。

大食いではないけど、お酒はかなり飲みます。食べるときは、惣菜パン３つペロだし、ラーメンも食べるし、一時期、チョコにハマって１か月以上毎日チョコを食べてたが、太らない。

旦那さんの父さんも、かなりの痩せ型で、旦那さんと同じく食べるし飲むけど太らない。

うちの妹も、痩せ型ですがよく食べます。それでも太らない。

coziri

本当に、これは体質だよね！？

こじりの自己分析だと、わたしは「太りやすい体質」だと思います。

太りにくい体質の人と同じ食べ方・飲み方してたら、わたしはブクブク太っていると思います。

わたしが、小食だとしても食事の内容が糖質多め（炭水化物がメイン）だと太ります。

体質というと、もう仕方ないと割り切ってます。

いくら太りにくい体質を羨んだとことで、わたしが太りにくい体質になるわけでもない。

そして、遺伝的にわたしは「太りやすい体質」だと思うので受け入れてます。

しかし、「糖質多めだと太るが、たんぱく質・良質な脂質は多少多めでも太らない」ことが判明しているので、そこが抜け道にもなります。

だから、わたしみたいな体質はミックスナッツは合います。

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たんぱく質は、万人に良いように、わたしもたんぱく質多めに摂る方が満足度あります。

だからって、糖質をオールカットはしない。

だからこそ、夕飯でごはんを食べる。それが今のわたしに合っている食事かなと思ってます。

あと年齢的に、40代なのも合ってるなと思います。

40代以降は、代謝も落ちてるし、小食くらいで体の活動的に丁度良くなると思ってます。

わたしが、育ち盛りの高校生なら、このような食事はすすめません。

高校生なら、3食キチンと食べるがいいと思うしね。

ゆる～い1日1食ダイエットは、40代以降が合うかなと個人的に思ってます。

11/15（火）の運動

今日の歩数は、8,246歩です。

ちなみに、筋トレする時の恰好です。短パンが筋トレしやすいんだよね。長ズボンはやりにくい。

しかし、もう寒い。暖房つけてやっております。

いつもの筋トレとストレッチです。

プランク2分×2セット

足上げ100回

足上げ100回

ヒップアップのトレ左右100回

その後はストレッチ。

股関節のストレッチ

お尻ストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

お腹のストレッチ

運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチです。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

太りやすい体質というか、おそらく半数以上のタイプは「糖質の摂り過ぎ」で太ると思ってます。

だから「糖質制限」って流行るわけで。

全く糖質を摂らなくなると、脳のエネルギーにいかないとかで、多少の糖質は必須だと思います。

糖質は、控えめくらいで丁度いいのかもしれません。

今は、6人に1人が糖尿病と言われてます。

つまり、糖質の摂り過ぎという結果だと思います。

糖尿病イコール太っているとは限らない。

痩せ型なのに糖尿病という人いますもんね。

結論・糖分控えめで、たんぱく質と良質な脂質を摂るケースは、太りにくい食事で健康的だと思います。

だから、プロテインが売れる現代なんだなぁと思うのでした。

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