11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。
11/10（木）の食事
朝起きて白湯。
朝・コーヒー
昼・豆乳ココア・バニラヨーグルト・ミックスナッツ50g
ギリシャヨーグルトが切らして、またデザートみたいなバニラヨーグルトに戻りました。
本当は、たんぱく質が豊富なヨーグルトをチョイスした方がいいんですが、まっ、美味しいの食べるのも息抜きで良しとします。
ミックスナッツは、50gという量は一般的には多いのです。（適量は20gほど）
そこは、ゆる～い1日1食ダイエットなので他に炭水化物など摂らない分、ミックスナッツをちょっと多く食べてもいいよね☆
と、自分に甘いでっす。
でも、こんくらいの量を食べてて、５か月半で１０キロ減ったので、一般的な常識に囚われないようにしてます。
あすけんでカロリー計算してた方が、ストレスで逆に太りましたから。
あすけんなどのカロリー計算は、人によって向き・不向きがありますね。
なので、あすけんに否定ではないので誤解せぬようです。
わたしのようなズボラ主婦には、向いてなかった。。。。
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、鮭のちゃんちゃん焼き（鮭・キャベツ・えのき・じゃがいも）。湯豆腐。きんぴらごぼう
お魚は、お肉より高いけど、週に２回は食べるようにしています。
高たんぱく質・低カロリー・良質な脂質。
脂質異常症でコレステロール高い旦那さんのためにも、わたしのダイエットのためにも、魚は良いですね。
11/10（木）の運動
今日の歩数は、8,284歩です。
いつもの筋トレとストレッチです。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
リセット中の運動に関しては、変わらずウォーキングと筋トレとストレッチです。
1日1食ダイエットは、運動は激しい筋トレや有酸素運動は勧めてないです。
そりゃ、1食のカロリーで、激しい運動はキツイですもんね。
わたしくらいの運動量でも多いほうなのかも！？
食事のみのダイエットは、肥満体型の人であればいいけど、（体重をまずは標準まで落とすが優先）わたしのように標準体重でダイエットであれば、スタイルを良くするためにもウォーキングと筋トレとストレッチは大事だと思います。
スタイル良くするアイテムで、わたしはバストアップブラも普段からしています。
本当に良きアイテム。
特に【ラディアンヌの美胸ブラ】が、使えば使うほど心地よいです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.9キロ、20.4％
- 4日目で、トータル2.6キロ減
- 朝はコーヒー。昼は小食
- 夕飯は普通食。鮭
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- スタイル良くするために、運動は大事
- バストアップブラも日ごろから使ってます
あと、0.4キロで－3キロです。
楽勝～♪なんて思っていないです。
いつも通りに、ゆる～い1日1食ダイエットをしていった結果「3キロ減で戻りました」と言いたいです。
3キロ減って、戻ってもしばらくはゆる～い1日1食ダイエットを続けます。
また増えるのが怖いから？
それもあります。
しかし、それ以上に体が調子が良いからです。
空腹でいることで、集中力がアップするので仕事もはかどります。
このブログもサクサク書いてます。
そうだった。1日1食のダイエットしている人が続けられる理由って、単に痩せたからではなく、体調がいいからだと思います。
お腹が空いたら、ミックスナッツ食べてもいいという逃げ道もあるし。
完璧主義で、厳密な1日1食しなくてもいい。
ゆる～い1日1食ダイエットで体調が良いし、料理の手間も省けるし、時間も浮くし、食事代も浮くし、メリットの方が多いから、わたしはできるんだなと思います。
逆に、3食キチンと料理する方が苦痛なので、わたしのようなズボラ主婦には、ゆる～い1日1食ダイエットが向いているわけです。
向き・不向きはありますよね。
わたしには合っているけど、全員がゆる～い1日1食ダイエットが合うとは限りませんからね。
ダイエットの向いている見分け方は、「続けられること」
続けられないダイエット方法は、向いていないと思う。
まずは、3日出来たら向いているかも！？
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