４日連続の過食で、11/7の体重が55.5キロから52.5キロ以下にリセット中です。
52キロ後半までは戻るが、52.5キロ以下を目指しています。
あー－、体脂肪の定義は書くんじゃなかった！体脂肪なんていつもあてにならんし！
と本音はさておき。
12/4（日）52.6キロ、21.4％、BMI20、内臓脂肪3.0
微増してるが、体脂肪は21％台だよ。。。
もうリセットって言いたい。
12/3（土）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・ツナマヨトースト１枚、卵焼き乗せトースト１枚（超熟の６枚切り）、コーヒー
旦那さんが、朝ごはん食べるのに便乗してわたしも、同じトーストを食べる。
ここ最近は、コンビニスイーツの週末ですが、こういうガッツリトーストも週末は良きかな。
てか、ごはんもだけど、トーストも美味しい！糖質＋脂質＋たんぱく質の組み合わせは最高！
昼は食べない。
夕飯・ビーフシチュー、バゲット、ブロッコリーのチーズ焼き、スーパードライ350ml２本
夕飯も、洋食＋ビール。
ビール２本で済んでます。調子乗ると３本は飲む。
以上、連休の初日はガッツリ洋食とパンです。こんなんですが、過食ではないですね。
12/4（日）の食事記録
朝・ホットサンド（スクランブルエッグとチーズ、ハムチーズ）、コーヒー
ホットサンドを作りました。
日曜日の朝～って感じの、幸せな朝ごはんです。
美味しい～～～！朝から幸せです。
昼は食べない。
夕飯・もち麦ごはん100ｇ、唐揚げ、ゆでえのき、大根サラダ、スーパードライ350ml２本
無性に、からあげが食べたくて。。。。
本当は、ごはんを抜こうと思いました。ビール飲むし。
でも、ごはん抜いたら、その分、からあげの量を増やしそうなので、定食風にしました。
からあげの作り方って、わたしとても苦手ですが、ヤングジャンプの「ヤンキー君と化学ごはん」に２コマ目を参考に作りました。
YouTube動画もいいけど、漫画のレシピもいいよね。
「ヤンキー君と化学ごはん」は、タイトル通り、料理は「化学」として理論的に料理するので、納得します。
そんなわけで、わたし史上１番美味しくから揚げが出来ました！ビールも美味しい！
12/5（月）の食事記録
朝・コーヒー
昼・８番らーめんの野菜味噌ラーメン（トッピングにネギ）、餃子セット（６個）
久しぶりの外食！
旦那さんとわたしが好きな「８番の味噌野菜ラーメン」
やっぱり、美味しい！！
普通～の、昔ながらの太麺ちぢれ麵の味噌ラーメンが美味しいのよ。
そして、餃子の組み合わせも最高です。
本当は、スープを残せばいいのだが（むくむので）寒かったので、スープも８割くらい飲みました。
満足！
夕飯・もち麦ごはん120g、ぶり大根、茹でえのき、納豆、湯豆腐
この日は、ビールは飲みませんでした。
夕飯がいつもの感じですね。
ただ、お昼に外食の味噌ラーメンセットが連休って感じです。
以上、3連休の食事記録でした。
お菓子やスイーツは食べないかわりに、ラーメンやパンや唐揚げ食べてます。好きなもんカロリー気にせず食べてますが、過食ではないです。
11/3.4.5の運動記録
12/3（土）4026歩
12/4（日）7,720歩
12/5（月）5,616歩
3連休は、8,000歩以下ですね。
とはいえ、意識的には歩いたので、こんくらいの歩数です。
3連休は、筋トレとストレッチはさぼらないでやりました。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
まとめ
3連休のダイエットをまとめます。
- 12/3（土）52.4キロ、23.3％
- 12/4（日）52.6キロ、21.4％
- 12/5（月）52.7キロ、22.3％
- 3連休の食事は、1日2食。好きに食べてました。
- 2連休はビール2本。最終日は飲まない。
- 運動はウォーキングは少な目だが、筋トレとストレッチはした
体重のリセットは出来てるとは思うが、52.5キロ以下が当たり前になるようにと思います。
3連休の食事は、好きに食べてるのに、増量はそこまではない。
過食のときは、2.3キロアップするのにね。
逆に、2.3キロの増量はすぐにリセットできるのだが、微増の場合はできにくい。
体重は、毎日0.1ｇ単位で同じ人はいないと思う。
どんな食生活であれ、0.1ｇ単位の増減はあると思う。
食べ過ぎたら増量するし、気をつけたら減るしで、数字は目安にしやすいツールです。
それだけです。
1番の理想は、今回の連休中でも好きなものを美味しく幸せに食べること！
心底いいなぁと思いました。
- 太るから、○○は食べない
- これは、糖質が多いから控える
- プロテインでたんぱく質を補給する
以上のことはが、世の中の大半のダイエットルール的な感じですよね。
確かに、その方がダイエット的には良いんだと思う。
わたしが思うに、以上の「頭で考えた知識」で食べるより「心を満たす食事・食べたいものを食べる」方が圧倒的に、メンタルが安定します。
た・と・え、翌日に増量したとしても！
増量は、散々言ってますが「目安」です。
数字が増えてら、控えようとすればいいし。
食べたいものを食べると言うと、好き放題・暴飲暴食をするのとは違います。
暴飲暴食は、心は満たされないどころかさらに虚無感が出るだけだから。
心を満たす食べ方って簡単に言ってるけど、実際は難しいんだよね。
突然の誘いや、相手に合わすこともあるしね。
このあたりは、わたしも自分の体で実験しながらダイエットしていきます。
結論・３連休は過食はしないで好きに食べて幸せでした。
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