11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。
普通に、１日１食で過ごします。
11/29（火）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー
間食・コーヒー・ミックスナッツ（写真の倍食べてる）
昼・りんご
夕飯・茹でむね肉にマスタードつけて食べる。（写真の2倍食べてます）
旦那さん用に作った、パスタを少しつまみ食い。
今日は夕方から自宅サロンにお客様がいらっしゃるので、夕飯は1人で先に食べるパターンなので、夕飯は手抜き。
なので、手抜き感がひどい夕飯。
そして、明日の体重が少しでも減らしたいのでたんぱく質だけで、ごはんは食べないという。
今日は、野菜摂ってないが、そんな日もあるのでOKとしてます。たんぱく質摂れてるしいっか。
11/29（火）の運動
今日の歩数は、8,149歩です。
朝から、小雨降ってたけど歩いたわたしは偉い！
途中、降ってきたので帰りはジョギングで帰る。意外と走れるわたし！
さすが、去年までランニングしてだけある。
去年は、ランニングしてても痩せなかったけどね。
やっぱ、運動も大事ですがダイエットは食事が9割だと思うよ。
いつもの筋トレとストレッチです。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.8キロ、22.8％
- 1日を通して少な目の食事
- 夕方からお客様がご来店＆月末の体重を少しでも減らしておきたいので
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
明日の月末に52キロ台って無理かもと思ってきた。
今日が53キロ台前半なら、52キロ台に行けると思えるが。
52キロ台に行けないかもと思っても関係なく、今日は少な目の食事で過ごすことができた。
てかね、体が53キロ台後半だと重く感じます。
すると、自然と食欲も減らすことが出来ます。
よく言う「体の声を聞く」ってやつ。
今なら、その感覚わかる！（以前はわからなかったです）
体は、「今重いから、そんなに食べなくても大丈夫なんで！」って言っています。
「頭で食べる」と、たんぱく質を〇g摂って、野菜不足だから、あんま食べたくないけど、食べないとダメだから食べて。。。
これが、頭で食べる感覚ね。
「食べたくない」っていう体の声を無視して、世の中の正論めいた情報を鵜呑みにして頭でっかちになると、こういう風に食べるんだと思う。
てか、わたしも以前はそうでした。
頭で食べると、痩せない。だって心地よくないから。
今日は、そんな感じで体の声にしたがった感じで食べれました。
その方が、心地よいもんです。
それにしても、今日が53.8キロなので明日は53キロ前半かなぁと予想しています。
52キロ台になれなくてもいいが、12月に入ったら取り戻そうと思っています。
空腹を感じたら食べるが理想ですが、世の中は美味しい食べ物いっぱいで、なかなか難しいけどね。
余裕で、体の声無視して、お菓子など食べ過ぎるしね。
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