11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。
うぅ。あと0.1キロで52.5キロにリセットなのに
11/16（水）の食事
朝起きて白湯。
朝・コーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ40g・ゆで卵・ギリシャヨーグルト
間食・コーヒー、みかん1個
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、茹で豚肉とキャベツとにら、大学芋（揚げずに焼く）
夕飯に納豆をよく食べてます。
その理由は、夜に納豆を食べると血液サラサラになって脳梗塞や心不全予防になるらしい。
脂質異常症でコレステロール高めで動脈硬化気味の旦那さんのために夕飯は、納豆率高いのです。
11/16（水）の運動
今日の歩数は、8,473歩です。
いつもの筋トレとストレッチです。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.6キロ、22.5％
- あと０.１キロなのにね
- 朝昼はいつも通り
- 夕飯が普通に食べる
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
3キロ増量して、今日で10日です。
55.5キロから52.6キロ、-2.9キロなのであと０.１キロです。
このまま52キロ台をキープしたいと思います。
週末のチートデーを入れて増量しても52キロ台後半で、普段は52キロ台前半なのが理想。
１１月も半ば過ぎの折り返し地点。
焦らないとは言ってますが、さっさと52.5キロにリセットして、52キロ台前半を通常にしておきたい。
んで、１１月の目標「51キロ台」も言ったからには、達成したいと思っているのが今の心境です。
51.9キロでも、達成とみなしています。
体脂肪に関しては、22％前後でいいなと思ってます。
ただこの体脂肪率は、日によってアップダウンがあるので、そこまで神経質に考えてません。
やっぱ、我々ダイエッターは、体脂肪率より体重の増減を気にしちゃいますね。
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