3/29（土）30（日）31（月）のダイエット記録と、３月のダイエットのふりかえりと体型チェックのビフォー・アフターです。
週末は相変わらず、食べて飲んでました。
ので、全身写真は3/29（土）に撮りました。
今日は、３月最終日なので、今月のふりかえりと体型チェックのビフォー・アフターです。
3/29（土）30（日）31（月）のダイエット記録
3/29（土）56.6キロ 24.9％ BMI21.1 お通じ無し
3/30（日）58.4キロ 26％ BMI21.8 お通じ〇
3/31（月）58.9キロ 28％ BMI22 お通じ〇
３月の最終日が、デブですｗ
土日が、〆にラーメンという暴挙もやったしなｗ
３月の体重と体脂肪のふりかえり
３月の最小値 55.7キロ 24.1％
３月の最大値 59.2キロ 28％
増減の幅が、3.5キロ！と3.9％！
だいたい、56～57キロが平均的な体重。
体脂肪は25～26％が平均体脂肪率。
毎年、ふりかえると1.2.3月は増量してます。
明日から４月で、春～夏にかけて減っていけるようにダイエットはこのままやっていきます。
3/29（土）30（日）31（月）の食事記録
3日間の食事記録です。
土日はデブ活で、月曜日は平日ダイエットで、プチファステョングです。
3/29（土）
朝 カフェオレ
昼 ナポリタン
間食 チョコクリームパン・チョコビスケット
夜 スーパドライ500ml4本、ニンニク焼き、キャベツナムル、鶏むね肉のカレー炒め、せせりと玉ねぎ炒め、カクテキ、ポテサラ、たけのこの里、ガーリックバターのバゲット
写真は、旦那さんと半分シェアしてます。
〆にインスタントラーメンという背徳感
久しぶりに〆にラーメンが美味しかった！
腹12分目のパンパン。
良くないとわかってます^^;
3/30（日）
朝と昼はカフェオレ
昨夜のラーメンのことを思うと、昼も抜く。
夜 スーパドライ500ml4本、キャベツナムル、ニンニク焼き、カクテキ、鶏むね肉炒め、ペンネとウインナー、するめ、枝豆、じゃがりこ半分、たけのこの里、カール
〆にチョコモナカジャンボ
土日、よく食べるよね～ｗ
デブ活。これなきゃ、もっと痩せるスピードあがるのはわかりますが、土日はこういうパターン化しているな。
3/31（月）
朝 カフェオレ
昼 豆乳ココア、ゆで卵
間食 カフェオレ（はちみつ入り）
夜 もち麦ごはん150ｇ、納豆、厚揚げとキャベツと新玉ねぎとえのき炒め、キムチ乗せ冷奴
3/29（土）30（日）31（月）の運動記録
3/29（土）6,409歩
3/30（日）7,625歩
3/31（月）12,009歩
ウォーキング道中の桜は、まだ一部先です。
土曜日と月曜日は筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
日曜日は筋トレとストレッチはお休み
３月の運動記録
3月のウォーキング総数は、244,470歩。
平均すると、7,886歩。
目標の8,000歩に届いてなかった＞＜
土日の歩数は、3,000歩くらいのときもあったし、土日は5,000歩くらい歩こうかな。
筋トレとストレッチはルーティンメニューは、月～土の週6回休まずやった。
日曜日だけ、筋トレとストレッチはお休み。
これは、習慣になってきたと言えるかな。
3月の体型チェック・ビフォー・アフター
正月明けのMAXから、だんだんと取り戻してます。
2月は、体調不良（風邪？）で月末週で肥えたけど、今月は取り戻してきた体型です。
正月明け 59.4キロ 28.2％ BMI22.2 今年のMAXからダイエット！
１/31 55.8キロ 26.4％ BMI20.8
2/28 57.8キロ 27.6％ BMI21.6
3/29 56.6キロ 24.9％ BMI21.1
1月末が体重は1番少ない。
3月末が、体脂肪が1番少ない。
こうして見ると、2月はぽっちゃりだが、1月末と３月末の見た目はあんまり変わらないかな。
まぁ、正月明けのMAXには戻らないように^^;
1番は太もも痩せ！2番はお腹痩せ！
そして、お尻はペタンコが嫌なので、ヒップアップトレで垂れないように！
目標は、53キロ！23％です。
このくらいの数値が、スリムだけど痩せすぎではない見た目になると思う。
今は、ややぽっちゃりなのであと少しかな。
まとめ
- 3/29（土）56.6キロ 24.9％ BMI21.1 お通じ無し
- 3/30（日）58.4キロ 26％ BMI21.8 お通じ〇
- 3/31（月）58.9キロ 28％ BMI22 お通じ〇
- ３月の最小値 55.7キロ 24.1％
- ３月の最大値 59.2キロ 28％
- 29.30の土日はデブ活。31日平日ダイエット
- 3/29（土）6,409歩
- 3/30（日）7,625歩
- 3/31（月）12,009歩
- 筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- 3月のウォーキング総数は、244,470歩
- 平均すると、7,886歩
- ビフォー・アフターは、正月明けよりマシだがあんま変わらない
土日のデブ活をもう少し控えたら、痩せそうｗ
ここが課題かな^^;
土日の歩数が3,000歩前後なのも、平均8,000歩行かない原因だと思うから、平日を増やすか、土日の歩数を5,000歩くらいにするかだな。
筋トレとストレッチはルーティンメニューは、習慣化になってきたと思うので引き続きやっていく。
体型チェックは最低月1回はしています。
体重の数字は目安。
見た目重視！
見た目が引き締まってたら、55キロくらいでもいいかなって思うもん。
ただ経験上、53キロ前後がスリムに見えるので53キロを目標にしてます。
体脂肪は23％前後で。
痩せているよりも、バランスの良い普通体型で、ファッションに困らない体型を目指しています。
わたしは、やっぱ下半身デブ気味なので、太もも痩せとお腹痩せが今後も課題。
あとは、夏に向けて二の腕とかも気になるねぇ。
3月は、そんな感じで！
明日から4月♪
新しいシーズンの4月からは、また気を取り直してダイエットです。
明日は4月の目標とダイエット記録していきます！
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