3/24(月）25（火）のダイエット記録です。
えーーーっと、火曜日の方が増量してます。
わたしの造語ですが、「2日後増量説」になります。
たくさん食べた翌日に増えるもだが、2日後に反映されることもある。
今までの経験上、「むくみ」が排出されてないと2日後増量になります。
2日後増量説には、ブログの下記でわたしなりに解説しますね。
3/24（月）25（火）ダイエット記録
3/24（月）58.4キロ 27.4％ BMI21.8 お通じ無し
3/25（火）58.5キロ 27.1％ BMI21.9 お通じ〇
食べ過ぎた翌日の月曜日より、火曜日の方が増量している！
そう、これが2日後増量説ですｗ
ほぼ「むくみ」が原因です。
つまり、むくみがなくなれば元に戻ります。
3/24（月）25（火）食事記録
2日間の食事記録です。
3/24（月）
朝 カフェオレ
間食 ポンスケ2袋！
残ってたお菓子、食べてしまったよ。
てか、ポンスケって名前が可愛いね。
昼 豆乳ココア
夜 もち麦ごはん130ｇ、納豆、あじの干物、刺身こんにゃく、キムチ、冷奴、温キャベツ
3/25（火）食事記録
朝 カフェオレ
昼 豆乳ココア、ミックスナッツ、ゆで卵
夜 もち麦ごはん120ｇ、納豆、カツオのたたき、刺身こんにゃく、キムチ、冷奴
3/24（月）25（火）運動記録
3/24（月）10,043歩
3/25（火）9,774歩
今週は、平均8,000歩以上歩くぞ！
筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
2日後増量説について
2日後の方が増量しているパターンは、冒頭でも話しましたが原因は「むくみ」です。
むくみとは、老廃物です。
老廃物は、主に便７５％・尿20％・汗３％などで排出します。
残り2％くらいが、髪の毛１％や爪１％です。
食べ過ぎた翌日に、トイレの回数が多いと老廃物が排出されてスッキリ。
食べ過ぎた翌日でも、トイレの回数が少ないと老廃物がまだ体内に貯まった状態。
老廃物排出するには、血液とリンパの流れがスムーズだと排出します。
ドロドロ血液やドロドロリンパだと、老廃物が排出されにくく、体内に老廃物が貯まったまま。
老廃物を排出を促すのに、オイルマッサージや水分補給がデトックス効果が高いです。
それと、食べ過ぎた翌日は「小食」を心がける。
体内に貯まったものを腸が消化エネルギーでデトックス中なので、そこにいつも通りに食べ物を胃と腸に入ると、また腸が消化するためにエネルギーを消費するので腸は疲れます。
しかし、小食であれば、腸も消化エネルギーもたくさん使わないので、前日の消化エネルギーに体力使えます。
腸活ダイエットって、単に食物繊維や乳酸菌をたくさん食べて腸内環境スッキリ！ではなくて、いかに腸に負担をかけないか！
いかに、腸に優しく接することができるか！
食べ過ぎた翌日のむくみ解消法3選
2日後増量説をまとめると、むくみ解消すれば元に戻ることから「むくみ解消」が先決です。
- 小食（腸に負担にならない）
- 水分補給（水で老廃物を促す）
- オイルマッサージ（リンパと血液の流れを促進して老廃物を排出）
この３つさえ心がけておけば、2日後増量説で増えてても5日以内にはリセット出来ます(^^♪
わたしが、平日ダイエットしてる根本の理由は、腸に負担をかけないようにしています。
いわゆる、腸活です。
プラスで、食物繊維や乳酸菌を摂ることで腸が喜びますね。
まとめ
- 3/24（月）58.4キロ 27.4％ BMI21.8 お通じ無し
- 3/25（火）58.5キロ 27.1％ BMI21.9 お通じ〇
- 朝はカフェオレ、昼は小食、夜は普通に食べる
- 月曜日は、間食にお菓子（ポンスケ）食べた
- 3/24（月）10,043歩
- 3/25（火）9,774歩
- 2日後増量説の原因はむくみ
- むくみ解消は、小食・水分補給・オイルマッサージ
月曜日の夕飯が、一見ヘルシーに見えるが塩分多い。
そう、むくみ解消には「塩分」も控えるとなお良いですね。
自宅サロンで、マッサージ歴20年の自分。
むくみ解消に関しては、職業柄得意というかプロなんで、オイルマッサージでむくみ解消は得意分野です。
そんな自分でも、こんな風に2日後増量してしまうこともしばしば^^;
でも、理屈と根拠がわかるので、慌てない焦らないで淡々とやっていこうと思います。
ここまで読んでくださりありがとうございます。
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