遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
年末年始のお休みで、ダイエットブログもお休み。。。
てことは、毎年恒例で年末年始はデブ活です。
結論から言うと、3キロ増えました。
しかし、2日でー3キロ減るという、自分の体はスポンジか！？って感じですぐに戻りましたが、通常の体重より1キロ増のままです。
今年初めのブログは、サクッと年末年始のデブ活の食事と、昨日、今日の体重・体脂肪の報告になります。
12月の体重一覧
12/28～12/31は、記録もお休みm(__)m
12月の最小値は、55.3キロ 最大値は、57.8キロです。
体脂肪は、謎に20％という日もありましたが、それはきっと誤作動だと思うので、
体脂肪の最小値は23.9％ 最小値は26.4％
1/6（月）7（火）8（水）の体重・体脂肪記録
正月明け、怖いけど現実を見るため、体重を計ると、59.4キロ！！！！
思わず、証拠に写真撮りました。ヒィ！＆戒めに。
1/6（月）59.4キロ 28.2％
1/7（火）57.5キロ 27.6％
1/8（水）56.5キロ 27.2％
2日で約3キロ減もすごいね^^;
これも、証拠に写真撮影ｗ
体脂肪は、高めですな。
じわじわと焦らず、1月は落として55キロ台を目標にします。
体脂肪は、24～25％台が目標です。
年始のデブ活の食事
12/28（土）で仕事納めのあと、旦那さん好きに食べて飲んでました。
忘備録として、写真は撮ってたが、覚えてる限り記録します。
12/28（土）
夜 キムチ鍋とスーパードライ500ml4本くらい、柿の種などのお菓子
12/29（日）
夜 ニンニク焼き、鶏肉キムチとニラ炒め、スーパードライ500ml3.4本、きのこの山、キットカット7個
12/30（月）
夜 鴨鍋、スーパードライ500ml3.4本、するめ、
ルマンド・チョコリエール
マロニー多いなｗ
12/31（火）
昼 鴨鍋の残りで蕎麦
夜 すきやき、スーパードライ500ml3.4本、苺のたけのこの里8袋
1/1（水）
昼 すきやきの残りでうどんとおせち
おせちは、かまぼこ以外手作り。
夜 おせち、筑前煮、ニンニク焼き、ニラもやしのナムル、スーパードライ500ml3.4本、アイス
このアイス、子どもの頃は特別感があったなぁ。今も。
1/2（木）～1/4（土）まで
ダラダラしていて、写真も撮ってないので、忘れました。
こんなお菓子食べてます。
スーパードライ500ml3.4本、は飲んでた。
そうそう、お餅も食べてます！
毎朝にきなこもち4個とか。。。
1/5（日）
朝 どら焼き
昼 8番らーめん味噌バター、ギョーザ
このらーめん美味しい！！
夜 スーパードライ500ml1本、おせちの残りなど
以上が、年末年始のデブ活でした。
記録未記入ですが、朝も昼も食べてて、1日3食でした。
リセットのために平日ダイエットの食事記録
3日間の平日ダイエットのリセットの食事記録です。
1/6（月）
朝 青汁
昼 パルテノ、ゆで卵
夜 ちくわと白菜と人参炒め、もち麦ごはん120ｇ、納豆、黒豆、きんぴらごぼう、はんぺん
間食 カフェオレ
1/7（火）
朝 青汁
昼 豆乳ココア、ゆで卵、パルテノ、黒豆
夜 白菜とちくわの煮込み、もち麦ごはん120ｇ、サバの味噌煮、黒豆、きんぴらごぼう
間食 カフェオレ
1/8（水）
朝 青汁
昼 豆乳ココア、ゆで卵、パルテノ、黒豆
夜 鶏つくね鍋（白菜・手作りつくね団子・しめじ・マロニー・豆腐）もち麦ごはん120ｇ、納豆
間食 沖縄土産のお茶、カフェオレ
2日で約-3キロ減～5つのポイント
食事記録がヒントですが、朝は青汁飲み‼固形物はとらないことで、16時間断食（プチファステョング）を徹底しました。
昼は、炭水化物摂らずに、たんぱく質補給。野菜無いので、マルチビタミン摂って代用。
夜は、普通食だが、コッテリ系は避ける。
間食は、飲み物だけで、お菓子食べない。
5つにまとめます。
- 朝は青汁。固形物摂らない
- 炭水化物抜いて、たんぱく質補給。不足分はマルチビタミン
- 夕飯は普通に食べるが、コッテリは避ける
- 間食は飲み物
- 水分多めに摂る
朝起きて、白湯。
それから、ちょこちょこ白湯飲んでました。
ここが、⑤の水分多めに摂るですね。
水分補給で、デトックス効果です。
こんな感じで、残りの今週の平日もやっていきます。
なんとなく、56キロ台が、今のわたしの現状で56キロ台で落ち着く気がする。。。
2024年のウォーキング記録
12月は、合計296,475歩。
平均9,563歩で、目標達成！
2024年の1年間の合計歩数は、3,207,620歩。
平均8,764歩でした！
1日8,000歩以上を目標だったので、ウォーキングは自分では100点です！
年末年始の運動記録
年末年始は、なんだかんだで週5回はウォーキングしてました。
1/2.3の2日間は、完全にダラケて筋トレもサボリです。
ちなみに、筋トレとストレッチはルーティンメニューも週５でやってました。
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
今年も、ウォーキングと筋トレとストレッチは週５のペースでやっていきます！
運動サボると、顕著に体に出てきます。
ましてや、年末年始でただでさえ食べ過ぎてオデブなのにね。
まとめ
今回は、長めなのでカンタンにまとめます。
- 年末年始で3キロ増
- 平日ダイエットで3キロ減のリセット
- 年末年始はデブ活
- 年末年始はダイエットお休み
- 運動は、年末年始でも普通にしてた方
明日も、平日ダイエットでリセットしていき、ブログも今年も記録していきます。
記録することで、改めて知ることがあるので公開レコーディングダイエットですね。
今年もよろしくお願いいたします。
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