こじりです。まちまちの出没ですが、ダイエットブログは続けたいと思っています。
もう、キープできるし～って気持ちもありつつ、でも油断するとすぐオデブになれる才能と素質があるので、やはり根っからの元ポチャ体型の自分は、おごってはいけませんね。
こんなわたしですが、自宅サロンでダイエットコースもメニューに入れてやっておりますので、自分が太っていては、廃業になりますｗ
あぁ。。。今思った。
わたしって、ドMなんだなと。
こうしておかないと、いつでもオデブになれるから、ダイエットコースを設けておけば、仕事が頑張れるという(;´Д｀)
8月最後の記録は
53.6キロ、24.6％ BMI20
身長162.5cmで、ここでは162cmと謳ってましたが、お盆明けの人間ドックで身長が163.6cmでした！
1.1cmも身長が伸びた！
40代でも身長が伸びるんだ！？
って、ことで今後は163cmと表記しますね（イェーイ）
そしてなんとか、53キロ台まで戻った。。。さすが夏！？
このまま、52キロになるのが目標です。
しかし、お盆休み1週間あったときに、毎日ビールとアイスと好き放題食べたら55.9キロになったよｗ
太ったらネタにする精神で、写真撮っておいたので、今日のとビフォー・アフターで比べますね。
お盆明けのビフォー・アフター【55.9キロ→53.6キロ】
お腹と太ももがすぐ太ります。
たかが約2キロなんですが、見た目がこんなに変わるから驚きです。
「驚き」と変換するときに、予測変換にこんなのがありました→「驚き桃の木山椒の木」
こんなこと、いつ誰が言うのだろうと思った素朴な疑問はさておき。
1週間と言わず、2キロくらい、わたしは1日で増える自信があります。
そして、短期の増量は「むくみ」なので、食べ過ぎた翌日は、小食（プチ断食）すれば、ゆるゆると2キロはリセット出来ます。
これが、できるから調子に乗って食べ過ぎたりしますね～。
まぁ、食べる楽しみはあったほうが人生は豊かだと思いますので、そこそこジャンクな食べ物も食べつつ、普段は腸活で体に良いものを意識してます。
ちょい太った時に便利な服は？
2キロアップしてる時に便利なのが黒ロングタイトスカートです。
フワッとしたロングスカートより、タイトのロングスカートのほうが着やせして見えると思うのがわたしの自論です。
2キロ戻したら、シャツインしてウエストを見せます。
そんなわけで、太っても痩せても、黒ロングタイトスカートは便利なファッションアイテムです(^^♪
これは、楽天のネットショッピングで990円（税込・送料無料）で購入したコスパ最強で着回しガンガン着れます。
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-2キロの食事法は？
短期の増量は、いつものように小食と腸活を意識していれば約１週間ほどで‐２キロは戻ります。
わたしは、16時間断食のゆるゆるバージョンでリセットしています。
参考図書は青木厚先生の【「空腹」こそ最強のクスリ】
参考図書 青木厚先生・小堀智未さんの共著【98キロの私が1年で40キロやせた16時間断食】
ファステョング・空腹論については、いろいろ本を読み漁りましたが、1番カンタンにわかりやすく解説しているのが、この2冊ですね。
読みやすく、16時間断食と言っても、ゆるい設定で優しいです。
なので、ベストセラーになっているのも納得です。
ここで注意点は、短期の増量はすぐ戻るが、通常の体重から-2キロはすぐ落ちないです。
-2キロの1日の食事記録
-2キロの食事記録です。朝と昼は食事はルーティン化しています。
夕飯は旦那さんと一緒なので、夕食が1番食べる感じです。
‐2キロリセットの朝ごはん
朝・青汁.コーヒー
青汁って、何度かお試しでいろいろ飲んだけど、この【グリーンプロ】が1番飲みやすく美味しい。
美味しいと言っても、抹茶みたいで飲みやすい♪って感じです。
なので、抹茶が苦手な人は、どうかな？って思います。
美人な知り合いの薬剤師さんから教えてもらった【グリーンプロ】です。
薬剤師さんが、美人過ぎて！
スタイル良いし、肌も綺麗なので、美人の真似ってことで飲んでます(*´з`)
美人の説得力！！わたしもそうなりたひ。。。目指すところです。
しかし、元の造形がこけしみたいなのっぺり日本人顔のわたし。
美人にはほど遠い。。。。。。。
しかし、40代以降は顔の造形よりも、健康的なスタイルと健康的な顔！？であれば良いと思ってます。
てか、健康的な顔ってなんだ！？
とにかく、【グリーンプロ】不味くないし、美味しいから続けれます。
カンタンに、野菜不足も補えるし、腸に届く有胞子乳酸菌が含まれているので腸活にもグットです♪
※ただの乳酸菌だと胃酸で溶けて腸に届かないケースがありますが、有胞子乳酸菌は、種がついてるので、胃酸で溶けずに腸まで届くので、ただの青汁よりも【グリーンプロ】が良くて愛用してます。
【グリーンプロ】が気になる方は、ググるとわかりますが、ニュースキン公式サイトで購入のときに紹介ナンバー記入しないと買えないです。
わたしの紹介ナンバーを記載しても良いのですが、こんなちっさな需要のないブログかと思うので、紹介ナンバーは載せないで置きます。
気になる方は、ブログのお問い合わせでメールください＾＾
朝食後に、コーヒー飲んでからお仕事してます。
コーヒーはブラックだったり、牛乳入れてカフェオレとして飲んでます。砂糖は入れないです。
牛乳について賛否両論ありますが、わたしは過剰に飲まなければ牛乳はOKとしています。
‐2キロのお昼ご飯
お昼ご飯もルーティン化してます。
もち麦ごはん120ｇ、納豆、ゆで卵、または無塩せきウインナーかサラダチキン。
完全に野菜不足^^;
ここで、マルチビタミンを摂取。
過去の私は、サプリ反対派でしたが、栄養学を学ぶうちに、サプリの必要性と大事さを知ってからが、サプリを摂るようになりました。
サプリも、ドラックストアのものだと栄養分がほぼ無いし、溶けないことから信頼あるサプリを飲んでます。
サプリも、グリーンプロ同様にニュースキンのを愛用してます。
ここまで、紹介するとニュースキンの回し者！？みたいに思われますが、純粋に良いものだから摂ってるだけですのであしからず。
とはいえ、ニュースキンの商品がすごく良くてハマりますけどね。
お財布状況と相談しながら、購入して続けております。
お金持ちの方が言ってたんですが、「健康と美容はお金で買える」って。
あぁ。。。そうですね！って思ったわｗ
モデルや女優が美しいのは、お金があるからって思う。全員ではないと思うが第一線で活躍してる方はそうかと。
おやつ
お昼ご飯後に、ブルーベリースムージーを飲んでました。
夏の暑い時は、スムージーは美味しくてアイス代わりに。
ブルーベリーのアントシアニンで目の疲れに。
豆乳で、たんぱく質の補給に。
＜作り方＞
冷凍ブルーベリー80ｇと豆乳グルト（またはプレーンヨーグルト）80ｇ、無調整豆乳100㎖、ハチミツ20グラムをミキサーでいれて混ぜて出来上がり。
3分もあれば出来ます。
上記の材料の量は違うが、こんな感じで作ってます。
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たまに、ミックスナッツもちょこっとつまむこともありました。
ミックスナッツは、もちろん無塩です。
ミックスナッツの栄養価は、オメガ３脂肪酸、ビタミンE,食物繊維が豊富なことから、体に良いおやつだし、そこそこ満足度が高いです。
注意点は、食べ過ぎ注意です。カロリーは高いので。
ひとつかみ程度。わたしは30ｇほど食べてました。
ミックスナッツは楽天市場のミックスナッツがコスパが良くてオススメ。
ここのブログで、何度も登場してはオススメしているミックスナッツですね。しつこいｗ
850ｇ1,298円（税込・送料無料）
‐2キロの夕飯
夕飯がメインになります。
ただ、お昼ごはんとおやつに糖質を摂ってるので、夕飯はお米抜きに。
以前はお米を夕飯に食べてましたが、今はお昼ご飯を食べて夕飯は米抜きスタイル。
安いむね肉を買ってサラダチキンを作り置き。
味は淡泊なので、いろいろアレンジ可能！
ただ、食べ過ぎると飽きるので、そこそこの登場です。
サラダチキンを千切りキャベツにドカンと乗せて食べてます。
副菜は、人参のシリシリ。冷奴の明太えのきだけ乗せ。
人参の「シリシリ」ってなんなんだろうね？って思うし、実は初めて作ったニンジンのシリシリ。
冷奴の「明太えのき」は、お客様からの福岡のお土産でいただきました！
まずいわけがない！絶対に美味しいヤツ！
冷奴にのせて食べましたが、お昼ご飯にのせて大盛1膳食べたこともあったけ。
ごはんに合うお供ってヤバイですね～。
わたしは、納豆かTKGで十分満足な人ですが、こーゆうのヤバイですね～。
でも、冷奴にのせるとダイエット的にグッとヘルシー感！
これまた、シンプルですね～。
サラダチキンをほぐして千切りキャベツにのせて手作りドレッシングで食べました。千切りキャベツの横のはワカメです。
副菜は、きんぴらごぼうとえのき、冷奴に明太えのき、納豆です。
鯖の西京焼き、千切りキャベツの海苔、冷奴（かつお節）。ブロッコリーとえのき和え。人参のシリシリ。
魚は良いね～。日本人に合う食材！
この鯖の西京漬けは、骨抜きなのが食べやすい。
これは、とりむね肉にえのきのみじん切りと卵を混ぜたつくね。
えのきのみじん切りを入れることで、ヘルシー＆ボリューム感♪
フライパンで油をしいて焼くのではなく、オーブンで焼くことで油カット！
てか、鍋掴みのインコが可愛いですよね？
100均のセリアで購入しました。
うちにセキセイインコ♀を飼ってるので、ついついインコグッツを購入してしまいます。（ペットあるある）
おっと失礼いたしました。インコバカ愛です。
えのき入りつくね、卵黄で食べる。千切りキャベツと海苔、人参とえのき煮、納豆。
夕飯は、たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識して食べてます。
‐2キロの食事のまとめ
まとめると、
朝・青汁（グリーンプロ）、コーヒー
昼・もち麦ごはん１２0ｇ（たまに大盛り180ｇのときも）、納豆、ゆで卵、無塩せきウインナーかサラダチキン、マルチビタミン
間食 ブルーベリースムージー、ミックスナッツ
夕飯・たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識した食事
以上な感じです。
トータル的には、1日2食かな。
これで、1週間で‐2キロは戻ります(^^♪
注意！金土日は、ビール500ml1本飲んでます。
土日は、お菓子、麺類など好きに食べてるので、以上の食事は平日です。
‐2キロの日頃の運動は？
‐2キロを戻すこと関係なく、わたしの運動は
- ウォーキング8,000歩以上
- 筋トレ・ストレッチ
以上が日課です。
たまに、フラフープで遊びます。
筋トレは
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分×1セット
- ヒップアップトレ 左右各50回
- 太ももトレ 10回
最近、太ももトレがサボリ気味。
ウォーキングは平均8,170歩。
平日に歩いて、土日休足日な感じです。
お盆休みで、だらけた日々でもウォーキングはやってましたね～。
まとめ
- 朝、青汁（グリーンプロ）、コーヒー
- 昼、もち麦ごはん120ｇ（たまに大盛180ｇ）、納豆、ゆで卵、プラスで無塩せきウインナーかサラダチキン。野菜不足にマルチビタミン補給
- 夕飯は、たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識
- 運動は、ウォーキング8,000歩以上
- 筋トレとストレッチ10分くらい
以前と大幅に変えたのは、【グリーンプロ】【マルチビタミン】を摂取しだしたことです。
そして、以前は夕飯にお米を食べて「炭水化物・たんぱく質・野菜・きのこ・海藻」で、お昼がお米食べないで、豆乳ココアやミックスナッツとチーズとかなり小食で抑えてた感じ。
小食ライフは心地よくて、ずっと続けていこうと思います。
しかし、45歳のこじり。
しっかりと栄養を摂ることもやはり大事。
でも、ズボラなので、栄養バランスが良い料理を毎日作ることが苦痛なので、マルチビタミンを摂る選択になったわけです。
コスパを考えると、栄養バランスが良い食材の購入や料理する時間を考えると、マルチビタミンで済むことが、わたし的には時間とお金のコスパを考えて、マルチビタミンを選択した次第です。
ご覧の通り、わたしは夕飯以外ちゃんと料理してないというズボラ主婦なんでね。
あと、野菜たくさん食べるのキツイ。。。だからマルチビタミン。
そして、嬉しいことが起きた！
【グリーンプロ】【マルチビタミン】を飲み続けて半年が過ぎて、なんとファンデーションを辞めたこと！
日焼け止めとパウダーでOK!になったこと！
45歳のおばさんこそ、ファンデーションしてシミ隠せよ！って感じですが、ファンデーションしなくても良いお肌になれたのが、栄養素をしっかりと摂っていた賜物かと思った。
元々、ファンデーション塗ると、粉浮きするメイクが悩みだったので、ファンデーションが辞めれたのは嬉しいです。
とはいえ、小さなシミありますよ。
でも、ファンデーションで隠すような厚塗りするよりかは、ほんのりパウダーだけで充分と思う今の現状です。
こんなこと言うと、こじりはとても美しいお肌かと誤解されると思うので弁明しておきます。
あくまで自分比ですｗ
以前の自分の肌よりマシってレベルなんで、それなりに45歳ですので、あしからず。
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