だいぶ遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
今年も、ゆる～い1日1食ダイエットのこじりをよろしくお願いいたします。
年末のブログでも報告していましたが、12/26～1/4まで帰省。1/5に自宅に帰ってきました。
最初に答えを言っておきます。
年末年始で5キロ増量して戻ってきました！
5キロって！！すごくないですか？。
わたしも10日で5キロ増は、初の経験です。
どんな生活したら5キロも増えるのか？食事記録を正直に書いていきますね。
ちなみに、2022年最後の体重と体脂肪は、
12/24（土）53.9キロ、19.1％、BMI20.5、内臓脂肪3.0
てか、謎に体脂肪が2022年で1番低い19％台！？
体重はあるのに、体脂肪が20％切るとはっ！
2022年12/24.25は、クリスマスで飲んで食べて翌日の体重は計っていません。
そして、12/26～実家に帰省しました。
2023年の最初のダイエットブログは、
- 年末年始の好き放題の飲食していたこと
- 1/5に帰った日も好き放題食べたこと
- 1/6（金）に、2023年初の体重測定したこと
- 1/7（土）～1/9（月）の3連休も飲んで食べた食事記録と体重と体脂肪の記録
以上について正直に報告します。
ただ、年末年始はお休みモードのため、マメに食事の写真は撮ってませんので文字の説明が多めになりますのでご了承ください。
「郷に入っては郷に従え」の精神なので、わたしはまわりの環境に合わせます。
なので、ゆる～い1日1食ダイエットなんて、できるわけないです。てか、そんなんしたら家族全員ドン引きするだろうから（笑）
2023年のダイエットの方向性や目標については、別途で書きます。
12/26～1/5の食事
わたしは、岡山県在住です。そして、実家は宮城県で海のキレイな田舎です。
岡山から宮城県へ帰省します。
しかし、初日は妹家族がいる横浜に1泊滞在します。
12/26（月）の食事記録
午前・ロイズのチョコチップスを半箱食べる。（クリスマスのお菓子分）
午後・新幹線で、ドトールのカフェオレS。
途中、富士山が見える。
久しぶりに新幹線に乗るのはワクワクします。
岡山から新横浜まで、約3時間。読書したりYouTubeを聞きながししたり過ごしました。
新幹線の3時間って、暇だし飽きるのですが、わたしはこういう時間だからこそ、読者したりYouTubeが聞けるので、車ではできない移動手段の新幹線は好きです。
夕飯・妹家族の家で、トマト鍋・ビール1杯・赤ワイン２.3杯
この日は、横浜の妹家族んちで1泊。手料理を振るまってくれて、妹の旦那さんがお酒を用意してくださって一緒に飲みました。感謝。
妹家族は、妹夫婦と男の子3兄弟（9歳.7歳.1歳）
12/27（火）食事記録
横浜から宮城県まで、高速に乗って車で帰省。
渋滞を避けるため早朝4時に出発。初めての首都高！
スカイツリーを横目に。
妹の旦那さんは、スイスイと運転してますが、初めて首都高の乗ったら、絶対に間違う。道路の分岐点が多い。サーキットみたい（笑）
早朝にコンビニで、朝ごはんのおにぎりとお茶を買って、車で食べる。
間食・途中のサービスエリアで、おやつを食べる。カントリーマアム・ポッキー・じゃがりこ（みんなでシェア）甥っ子たちは、おやつタイムが嬉しそう♪
お昼・忘れた・・・・（写真撮ってないと忘れるね）
夕飯・忘れた・・・だたし、お酒はよく飲んだ。スーパードライ350ml2本。ワイン1本を妹の旦那さんと空ける
12/28～12/31までの食事記録
実家の朝ごはんは旅館のようです。
毎朝・ごはん、味噌汁、納豆、
焼き魚orだし巻き卵、ヨーグルト
昼・カレーライス・ラーメンなど普通
おやつ・サブレ、カステラ、ペコちゃんのほっぺにコーヒーなど
カステラなんて、実家でしか食べないようなおやつだなぁと。
家族全員（うちの両親と妹家族とわたし）で人生ゲームをしました。
これぞ、年末だよね。
夜・毎日豪華な夕飯。特に大晦日は、ローストビーフ・あわび。カニ。帆立など。
毎晩スーパードライ350ml3本、日本酒、ワイン4杯くらい飲んでた。
特に、ワインは水のように飲めるから恐ろしい。
夜21時～23時まで、お酒を飲みつつ、妹の旦那さんが酒のつまみをよく作ってくれました。
そんなわけで、23時くらいまで飲んでつまみも食べて、お菓子も食べてました。
大晦日は、紅白歌合戦も見て24時まで飲んでたなぁ。
寝る前まで、飲食をしてるのがオデブの原因です。
わかっているけど、みんなで「正月だし～」と言って、自堕落な食生活に。
ちなみに、母も父も早く寝ますし、こんな食生活はしません。
父は、特に闘病生活のため早く寝ます。
父は、副作用のせいか、あまり食欲もなくて、食べれなくて可哀そうでした。しかし、父の方はにぎやかな年末年始に嬉しそうだったので、帰省して良かったと思います。
1/1～1/3の食事記録
1/１の朝は、あんこもち、お雑煮。
1/2の朝は、ごまもち、お雑煮。
1/3の朝は、クルミ餅、お雑煮。
うちの実家は、昔から元旦はあんこもち、2日はごま、3日はクルミ餅と決まってます。
母は、くるみをすり鉢でゴリゴリ。本格的です。
甥っ子たちも、くるみをすり鉢する経験。
うちは、もち米からこねて餅を作ります。出来立てのおもちを一口食べたら美味しい。
市販の餅より、家の餅は美味しいです。
固まったら、切ります。
東日本は角餅。岡山は西日本なので、丸餅ですね。
お昼は、ラーメン、味噌おにぎりなど
夕飯は、寿司、刺身など豪華。そしてスーパードライ350ml3本、ワイン4杯、たまに日本酒。
23時過ぎに、カップラーメンやペヤングを食べて、妹の旦那さんと妹で「背徳感～」と言ってました（笑）
他にも、ギョーザ・鶏皮チップス・リッツとトマトソース乗せ、サラダチキンのニンニクタレなどなど。。。。
そりゃ、5キロ増えるわ！
ちなみに、妹も妹の旦那さんもスリムです。体質っかっ！！
1/4.5の食事記録
1/4の朝・ごはん、納豆、味噌汁、焼き魚、ヨーグルト
実家の朝ごはんを食べてから、横浜に車で帰省します。
おやつ・車でチョコ（紗々）
昼・福島のSA/四倉で味噌タンメン
ものすごいボリュームで、濃いめの味がめちゃくちゃ美味しい！
夕方の首都高。助手席の私にとって贅沢なドライブです。
夕飯・横浜の中華料理店にて。エビチリ、油淋鶏、卵とトマト炒め、春巻、五目チャーハン、麻婆茄子、生ビール2杯
写真無し。
妹家族の近所の中華料理店で夕飯を食べました。
妹家族にはととってもお世話になりました。ありがとうございました。
1/5の朝・きなこ1個
間食・チョコ3切れ、アルフォート1個
昼・横浜の「空海」というラーメン屋さんで。
このラーメンもとっても美味しかった！
ラーメン、わたし大好きだなぁと再認識しました。
岡山に帰る新幹線の中で（夕方）お～い！お茶、クランキーミニ1袋、ルマンドミニ1袋
夕飯・岡山駅で買った鶏めし弁当・ギョーザ・枝豆。ロイズのチョコポテト残り、スーパードライ350ml3本
10日ぶりに、旦那さんと夕飯。
「あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。」と言いながら、旦那さんと初食事。
以上が、年末年始の食事記録です。そりゃ5キロ増えるって！
こんな日々でしたが、内心は「小食の生活が恋しい」と思ってました。
でも、せっかく振るまってくれてる料理やお酒を出してくれてるのを、断ることができないので、出されるまま食べて飲んでたし、本当は22時には寝たいと思ってても、みんなでこうして会って過ごせるのは、今だけだし！って思ってました。
こういう気持ちの暴飲暴食なので、わたしの定義の過食とも違います。
人に合わせるというのは、正直しんどいです。
この年末年始は、自分のやりたいことは全て放棄して、実家の手伝いしたり、食事のペースも合わせたりで、とっても楽しかったけど、岡山の家に着いたときの解放感と喜びを心から感謝しました。
日頃、わたしのペースで自由にいられることに感謝。
それを、改めてわかった今回の年末年始のお休みにも、家族や妹家族に感謝です。
こうして、落ち着いてからダイエットブログも再開できる環境にも心から感謝です。
ありがたいなぁとしみじみ。
なので、幸せ太りの5キロ増は、今後のダイエットブログで徐々に落としていく過程をアップしていきますね。
「5キロ増えて最悪だぁ～」とか「年末年始のせいだ！」とか思ってません。
全部、自己責任です。
太るのも痩せるのも、全部自分です。
そもそも、誰かのせいや何かのせいにしているうちは、きっとダイエットで痩せることはできないないと思ってます。
てか、10日で5キロ増って逆にどんなペースでダイエットで戻っていくのか！？ワクワクします。
ダイエットは、楽しくやるものです♪
年末年始の運動記録
ご覧の通り、わたしの実家は海のキレイな田舎です。
海辺へ散歩も徒歩10分です。
毎日散歩はできませんでしたが、たま～に散歩。
多い日で9,000歩。歩かない日は600歩というだらける日もありつつ。
あとは、甥っ子たちと任天堂のリングフィットというゲームで運動をちょこっとしただけです。
帰省後の体重と体脂肪の記録
帰省後の体重と体脂肪の記録を順番に記載します。
1/6（金）58.6キロ、28.4％、BMI22.3、内臓脂肪5.0
ひぃぃぃー－－－－－ｗ
1/7（土）56.7キロ、26.6％、BMI21.6、内臓脂肪4.5
1日で、1.9キロ減っっ！！
どんだけのむくみー－－－－－！
1/8（日）55.5キロ、25.8％、BMI21.1、内臓脂肪4.5
2日で3.1キロ減っっ！！
どんだけのむくみー－－－－！（2回目）
1/9（月）55.6キロ、26.2％、BMI21.1、内臓脂肪4.5
とりあえず、3日間で3キロ減りました。
ちなみに、3日間は食事管理はしてません。3日間ともビール飲んでた。
そう。この3日間は、連休もありました。
実家から帰っても、1日だけ平日でまた連休なので、ちゃんとリセットする食事管理はできませんでした。
それでも、3キロ減ったのだから、どんだけのむくみ～～～と言いたくなります。
なので、「ゆる～い1日1食ダイエット」は連休明けの1/10（火）からリセット記録していきますね。
帰省後の食事記録
年末年始の暴飲暴食後、3キロ減った食事記録とは？（特に意識してない食事内容です）
毎日、ビール飲んでたし。
1/6（金）
朝起きて白湯。
朝・コーヒー
昼・コーヒーと宮城のお土産はまぐりクッキー3個
はまぐりクッキーとは、地元のお菓子です。
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、海老3匹、サバ、白菜とえのきのめんつゆ、スーパードライ350ml2本
お土産のタレでエビを食べる。
1/7（土）
朝起きて白湯
朝・コーヒー
昼・コーヒーとはまぐりクッキー3個
夕飯・豚キムチ鍋（白菜・豚肉・エリンギ・マロニー・かまぼこ）スーパードライ350ml2本、もち麦ごはんちょこっと
1/8（日）
朝起きて白湯
昼・うどん（麺1/2玉、ゆで卵、海苔）
夕飯・トマト鍋（無塩せきウインナー3本、ゆで卵、白菜、えのき）食パン5枚切り1枚、スーパードライ350ml3本
1/9（月）成人の日
朝起きて白湯。
朝・オイコスヨーグルト・お土産のコーヒー（うみねこブレンド）
昼・冷凍パスタのペペロンチーノ
夕飯・冷凍チャーハン、茹で鶏むね肉とえのきをタレで食べる、スーパードライ350ml2本、サメジャーキー
以上が、帰省後の食事記録です。毎日ビール飲んでるしで、これといって食事管理はしてません。
でも3キロ減るってことは、どんだけのむくみ！？←しつこい。
ちなみに、運動はしてません。
1日だけ、筋トレとストレッチしました。
まとめ
年末年始のダイエットをまとめます。
- 2022年の最終体重は、53.9キロ、19.1％
- 2023年の最初の体重は、58.6キロ、28.6％
- 12/26～1/5まで、毎日暴飲暴食で約5キロ増
- 1/6～1/9は、帰省後だが、毎日ビール飲んでます
- 運動はほぼしてない
- 年末年始は家族と楽しく過ごせて満足
5キロ増えても、「大丈夫。わたしなら戻せる」って思ってます。
むくみもあって、すぐに3キロは減ったので、あと約2キロ減の今月中には53キロに戻します。（本来は52キロ台だが）
ダイエットのメンタル面はかなり前向きです。
今までの経験上、過食してもリセットできるし、あとはダイエットは潜在意識と関係ある発見してから、かなり楽になりました。
ダイエットする根本の理由って、幸せになるためですよね。
2023年も、いつも通りダイエットブログを更新していきますので、よろしくお願いします。
いつも読んでくださってありがとうございます。
コメント